30 días para un ejercicio teaser de pilates perfecto

El ejercicio teaser de Pilates es parte de la secuencia de esterilla de Pilates clásica. Ha sido notorio para personas desafiantes por más de 60 años. Así que no te sientas solo si encuentras este ejercicio difícil..

Sin embargo, el teaser es un ejercicio que vale la pena aprender. Se necesita mucha fuerza, flexibilidad, control y equilibrio, todo lo que nos gusta desarrollar en Pilates. Un teaser, cuando se realiza correctamente, es uno de esos ejercicios de Pilates que también se incluyen en la categoría de ejercicios de estómago plano..

Construyendo un teaser de pilates

Cuando los ejercicios de Pilates, como el teaser, son difíciles, ayuda verlos en términos de las habilidades directamente relacionadas que otros ejercicios de Pilates pueden enseñarle acerca de la que está trabajando..

En el teaser, por ejemplo, podemos encontrar fácilmente partes de la elevación del tórax, la centena, el roll-up y la elevación inferior de la doble pierna. Podríamos encontrar más, pero estos te ayudarán a comenzar. Vea los consejos y enlaces a las instrucciones para esos ejercicios en el programa de 30 días a continuación. Al poner estos ejercicios de desarrollo de teaser en su horario regular de ejercicios de Pilates, usted continuará desarrollando la fuerza y las habilidades necesarias para hacer un teaser completo..

Comience aprendiendo una pierna teaser

Modificar el teaser manteniendo una rodilla doblada, con el pie apoyado en el suelo es una muy buena manera de practicar el teaser a medida que avanzas hasta el teaser completo. Es un poco más fácil, pero puede practicar todas las partes críticas de la forma teaser.

Práctica de elevación de pecho

La elevación del tórax le dará la fuerza de ab superior que necesita en el teaser. También le permitirá practicar la longitud de la columna vertebral y la respiración que inician el movimiento, así como el movimiento articulado hacia abajo..

Practica los Cientos de Pilates

El ejercicio completo empieza a recostarse, tal como lo hace el centenar. Atraviesas la posición de Pilates cien en tu camino en un teaser completo. El teaser sigue moviéndose y enrollando ... El cien también te ayudará a desarrollar mucha fuerza para el teaser. Aún será útil modificar la centena doblando las rodillas hacia la mesa..

Practica el Roll Up

No mucha gente considera que el enrollado es más fácil que el teaser. Pero el enrollamiento es un ejercicio maravilloso y el teaser tiene el mismo tipo de articulaciones espinales en la parte superior del cuerpo que tiene el enrollado. El enrollar también lo ayudará a practicar manteniendo los hombros hacia abajo y los omóplatos asentados en su espalda a medida que sube.

Nota: Uno de los desafíos para las personas que se enrollan es que sus pies se elevan. Siento decir que esto es no El estiramiento de piernas impulsado por los músculos abdominales y barrido del vientre que buscamos en el teaser. Si tiene patas voladoras u otros desafíos con el enrollado, consulte Master the Roll Up. También puede practicar un ejercicio de pre-roll-up, rollback apoyado, para obtener muchas habilidades para teaser y roll up.

Practica la elevación inferior de la pierna doble

Aquí es donde vas a recorrer un largo camino en el desarrollo de la resistencia superior ab y la menor fuerza ab que necesitas para levantar esas piernas en el teaser.

Juntar el teaser completo

¡Has estado haciendo el teaser de una sola pierna así que estás casi todo el camino allí! Antes de pasar al teaser completo, considere algunas otras cualidades del teaser.

El teaser coordina la respiración y el cuerpo.
El teaser es un ejercicio fluido.
El teaser se enrolla y se enrolla hacia abajo de una manera equilibrada: la parte inferior derecha e izquierda y la parte superior del cuerpo..
Puede simplificar el teaser (y muchos ejercicios) inmensamente pensando en moverse desde el centro y a lo largo de la línea media del cuerpo.
El teaser de Pilates parece una pose de yoga similar al de un barco, pero no es una pose de barco.

Las instrucciones completas teaser

Comienza a recostarte, con los brazos a lo largo de los costados. (En Regreso a la vida a través de Contrología, Joseph Pilates enseña que este ejercicio comienza a sentarse. Encuentro más fácil encontrar la primicia echándose, pero si conoce la versión para sentarse, está bien).

Extienda sus piernas a un ángulo de 45 grados (también puede comenzar con las piernas extendidas para una versión más avanzada)
Inhalar
Exhale: alargue la columna vertebral para mover un poco la cabeza y comience a mover los músculos abdominales hacia arriba y hacia arriba para que la parte superior del cuerpo comience a rodar fuera de la colchoneta. Simultáneamente, tus brazos se aproximan a tus piernas. Las yemas de los dedos llegan más allá de los dedos de los pies, pero los hombros se mantienen abajo..
Este es un movimiento de pala. La energía se mueve hacia arriba y hacia atrás, con una sensación de apoyo a lo largo de la parte posterior de las piernas..
Inhala a medida que llegas a la parte superior y abre el pecho, levanta la cabeza ligeramente para expresar la longitud de tu columna vertebral.
Exhale para rodar hacia abajo. Comience desde el abdomen bajo y use el control, rodando hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Mantenga las piernas juntas. Piense en rodar por su línea media.
Repetir 3 veces.

Teaser es un ejercicio de estera de Pilates clásico. Joseph Pilates lo enseña de forma ligeramente diferente al comenzar a sentarse e inhalar en el rollo - en su libro Regreso a la vida a través de la contrología. A algunos les resulta un poco más difícil. Podría ser tu próximo paso.

Teaser está precedido por la patada lateral y seguido por un giro de cadera en la secuencia de esterilla de Pilates clásica.