La importancia del agua con PCOS
Funciones
El agua es un componente importante de cada célula, tejido y órgano del cuerpo. Juega un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:- Hidratación adecuada
- Regulación de la temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
- Actuando como un componente necesario de las reacciones químicas.
- Ayuda en la eliminación de residuos a través de la orina y las heces.
- Lubricación de las articulaciones.
- Actúa como un componente importante de los fluidos corporales como el moco y las lágrimas.
- Dando a las células su forma y estabilidad.
Requerimientos diarios
En general, las personas deben consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida (la ubicación a gran altitud o las zonas extremadamente calurosas o húmedas necesitan más). Las actividades del día a día también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan cuando se vuela o durante un ejercicio intenso o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos de líquidos adicionales.Otras fuentes de agua
Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a la cantidad diaria de líquidos, como el seltzer, el té helado sin azúcar, el té caliente, la leche, los refrescos y el café. Los refrescos regulares y el jugo de fruta al cien por cien también contribuyen a la dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Pruebe el agua mineral con un chorrito de jugo de fruta al 100% en lugar de soda para darle sabor sin un poco de ponche de calorías o pruebe uno de los siguientes consejos.Además de beber agua, ingerimos muchos líquidos en los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y los batidos también aportan líquido..
Señales de que no estás bebiendo lo suficiente
- Sed persistente
- Orina de color oscuro
- Labios y lengua secos
- Somnolencia
- Náusea
- Hormigueo en brazos, manos y pies
- Dolor de cabeza
- Aumento de la frecuencia del pulso.
- Confusión
Consejos para beber más agua
Si tiene dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos para ayudarlo:- Agregue rodajas de fruta, como limones, limas o naranjas a su agua
- Lleve un vaso u otra botella de agua reutilizable con usted
- Use una botella de agua que tenga una forma de mantener un registro de sus onzas
- Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos.
- Configura un temporizador en tu teléfono o usa una aplicación para recordarte que bebas
- Incluya otros líquidos como el té o el seltzer en su día.
