La importancia de entender las emociones de TEPT

Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede experimentar sentimientos muy fuertes de ansiedad, tristeza, enojo, culpa o vergüenza, por nombrar solo algunos. Cuando siente varias de estas emociones de TEPT en una sucesión rápida, puede ser muy difícil saber lo que está sintiendo en un momento dado..

Si a menudo sucede que no sabe lo que está sintiendo, es posible que tenga problemas como:

• Sentirse fuera de control y ansioso por la emoción que viene a continuación
• Sentirse incapaz de manejar tus emociones y mantener el control
• Elegir una forma poco saludable de hacer frente a sus emociones de trastorno de estrés postraumático, como evitar o la automedicación con drogas ilegales o alcohol

En situaciones extremadamente perturbadoras, algunas personas pueden usar la disociación ("blanquear" o sentir que sus emociones están desconectadas de usted) para distanciarse de ellas. todos aspectos de una emoción.

Por qué es mejor saber exactamente lo que estás sintiendo

Cuando sabe exactamente lo que está sintiendo, tiene la información correcta para descubrir cómo sentirse mejor. Puede elegir la manera de enfrentar sus emociones de TEPT que es más probable que sea efectiva.

Pero, usted puede preguntarse, ¿no son efectivos los métodos de tratamiento? Sí, pero no todas las estrategias de afrontamiento saludables funcionan igual en todas las experiencias emocionales. Por ejemplo, la escritura expresiva podría funcionar mejor para la tristeza que para la ira, mientras que tomar un "tiempo fuera" sería probablemente más efectivo.

¿Cómo puedes identificar exactamente lo que estás sintiendo? Primero, necesitas saber las diferentes formas que pueden tomar las emociones..

Partes de una emocion

Cada emoción tiene tres partes:

1. Tus pensamientos: Ideas o imágenes que aparecen en tu cabeza cuando sientes una emoción
2. Tus sensaciones fisicas: Los cambios físicos en su cuerpo (por ejemplo, aumento de la frecuencia cardíaca o náuseas) cuando siente una emoción
3. Tu comportamiento: La acción que te apetece tomar cuando sientes una emoción.

Si es como la mayoría de las personas, con o sin trastorno de estrés postraumático, es probable que no haya sido consciente de las tres partes de sus emociones o las diferentes formas en que esas partes pueden afectar cómo se siente. Por ejemplo, a veces una parte, como los pensamientos incómodos, puede "aparecer" con tanta fuerza que es difícil ponerse en contacto con los demás. Si experimentara esto, simplemente podría tratar de alejar o suprimir sus pensamientos incómodos, lo que, por supuesto, le impediría identificarlos y elegir una estrategia de afrontamiento adecuada que lo haga sentir mejor..

Identificando sus emociones según sus partes

A continuación se enumeran algunas formas que pueden tomar las tres partes de las emociones de PTSD que comúnmente se sienten..

Temor

• Pensamientos "Estoy en peligro. Algo terrible va a pasar".
• Sensaciones físicas: Corazón acelerado, "visión de túnel", falta de aliento
• Comportamientos Alejarse de una situación, "congelarse", llorar

Tristeza

• Pensamientos "Mi situación nunca va a cambiar. Estoy completamente solo en esto".
• Sensaciones físicas: Baja energía, ritmo cardíaco más lento, náuseas
• Comportamientos Aislarte, llorar

Enfado

• Pensamientos "La vida es injusta. Todo el mundo está fuera por mí".
• Sensaciones físicas: Corazón acelerado, tensión muscular, apretón de mandíbulas
• Comportamientos Gritar, pelearse, golpear puertas

La próxima vez que experimente una emoción, intente identificar las tres partes de la misma. (Si no puede, conocer incluso uno o dos puede ser útil). Luego compárelos con esta lista para ver si está sintiendo una de estas tres emociones comunes de trastorno de estrés postraumático. Si no obtiene una coincidencia, use las tres partes que identificó para investigar más a fondo lo que siente.

Elegir una estrategia de afrontamiento para que coincida con su emoción

Una vez que haya identificado al menos uno o dos pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos relacionados con una emoción que está sintiendo, puede comenzar a pensar en el tipo de estrategia de afrontamiento que podría ser mejor para manejarlo..

Por ejemplo, si está experimentando una emoción que causa un aumento del ritmo cardíaco y la tensión muscular, puede intentar una estrategia de afrontamiento para reducir esas sensaciones físicas, como la relajación muscular progresiva o la respiración profunda..

Ahora que ha aprendido a identificar sus emociones de trastorno de estrés postraumático, es de esperar que se sienta mejor al manejarlas. Afortunadamente, puede elegir entre una serie de estrategias de afrontamiento saludables.