Trastorno de pánico y la universidad
Asistir a la universidad suele ser un momento divertido y emocionante para la mayoría de los estudiantes. Los años universitarios a menudo implican aprender más sobre temas que le interesan, expandir su círculo social y descubrir quién es usted en la transición a la edad adulta. Por supuesto, los estudiantes universitarios también se encuentran con muchos factores estresantes y desafíos. Las clases pueden ser difíciles, las relaciones pueden cambiar y mantenerse al día con sus nuevas responsabilidades puede generar mucho estrés.
La experiencia universitaria puede ser aún más estresante si está luchando con los síntomas del trastorno de pánico. Puede sentirse avergonzado por sus síntomas de ansiedad y tratar de esconderlos de otros estudiantes. Tal vez le preocupa tener un ataque de pánico en toda regla mientras está en clase o en un evento social. A pesar de este estrés adicional, las personas con trastorno de pánico pueden tener un tiempo gratificante mientras están en la universidad.
Lo siguiente ofrece algunos consejos para manejar el trastorno de pánico mientras asiste a la universidad:
Obtención de ayuda en la universidad
La mayoría de los colegios y universidades ofrecen servicios de asesoramiento en el campus. Dicha ayuda puede ser proporcionada a través de ciertos programas de educación superior. Por ejemplo, los programas de doctorado en psicología clínica y consejería a menudo tienen aprendices supervisados que brindan servicios gratuitos o de bajo costo. Además, muchos colegios y universidades tienen centros de salud que pueden proporcionar servicios psicológicos.
Incluso si los servicios de asesoramiento no están disponibles en el campus, el centro de salud de la universidad debería poder brindarle información sobre clínicas y terapeutas cercanos. Los profesionales locales de salud mental también se pueden encontrar buscando en línea o en una guía telefónica. Puede tomar algo de tiempo para obtener una cita, así que trate de comunicarse con uno tan pronto como aparezcan los síntomas. Cuanto antes reciba ayuda, más rápido podrá comenzar a enfrentar sus ataques de pánico.
Determinar un plan de afrontamiento
Una vez que haya encontrado ayuda profesional y haya recibido un diagnóstico adecuado, es hora de determinar un plan de afrontamiento. Por ejemplo, puede comenzar a tratar sus síntomas asistiendo a sesiones de terapia programadas regularmente, yendo a grupos de apoyo para la ansiedad, y siguiendo su plan de medicamentos recetados..
Al determinar su plan de afrontamiento, considere qué es lo más problemático y decida sobre las maneras en que puede comenzar a resolver estos problemas. Por ejemplo, es posible que te preocupes más por tener un ataque de pánico en clase. Las habilidades de afrontamiento para superar sus clases pueden incluir sentarse cerca de la puerta para que pueda salir por unos minutos a medida que avanza en su ataque de pánico. Es posible que desee probar los ejercicios de respiración, ya que estos son fáciles de practicar, se pueden hacer sin que nadie se dé cuenta y pueden ayudar a disminuir su ansiedad..
A medida que intente diferentes maneras de hacer frente al trastorno de pánico, experimentará algunos contratiempos y progresará en el camino. Eso debería esperarse y solo lo ayudará a entenderse mejor a sí mismo y cómo controlar su afección. Puede ser beneficioso hacer un seguimiento de su progreso utilizando un diario o un diario de ataque de pánico. Mantener un registro de sus experiencias puede ayudarlo a determinar sus factores desencadenantes, las estrategias de manejo más útiles y el progreso general..
Relaciones y trastorno de pánico
De los profesores, compañeros de clase, compañeros de trabajo, amigos e intereses románticos, las relaciones a menudo desempeñan un papel importante en la vida de un estudiante universitario. Tratar los síntomas del trastorno de pánico puede interferir potencialmente con sus diversas relaciones. Sin embargo, es posible tener relaciones saludables al enfrentar el trastorno de pánico en la universidad.
Muchas personas con trastorno de pánico optaron por mantener sus síntomas en secreto, temerosos de lo que otros juzgarán duramente por su condición. De muchas maneras, puede ser mejor no contarles a otros sobre su trastorno de pánico hasta que haya llegado a conocerlos. Desafortunadamente, hay muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden nublar las opiniones de los demás. Solo explica tu condición a aquellos con quienes has desarrollado una relación cercana.
Cuidando de ti mismo
Con toda la actividad y el estrés potencial de la universidad, asegúrate de dedicar algo de tiempo a tus necesidades personales. Su rutina de autocuidado puede incluir actividades que fortalezcan y nutran los aspectos físicos, creativos, espirituales y relacionales de su vida. Por ejemplo, dedique algo de tiempo a su estado físico descansando lo suficiente, participando en ejercicios regulares y practicando una nutrición adecuada. Su lado creativo puede expresarse a través de una clase de arte, escritura de un diario o tocar un instrumento. Su práctica espiritual puede incluir meditación, leer material inspirador o asistir a los servicios religiosos. Unirse a los clubes universitarios, participar en eventos universitarios y ofrecerse como voluntario son algunas formas de cultivar su cuidado personal relacional.
Independientemente de las actividades que elija, asegúrese de reservar tiempo para su salud y bienestar personales. Cuidarse puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, practicar el cuidado personal puede ayudarlo a sobrellevar el trastorno de pánico mientras está en la universidad..
