Los ataques de pánico síntomas comunes y cómo hacer frente

Los ataques de pánico son el síntoma principal del trastorno de pánico, pero pueden ocurrir con otras afecciones médicas y de salud mental. Estos ataques se caracterizan por una variedad de síntomas físicos, emocionales y cognitivos que pueden parecer abrumadores e incontrolables, pero tienen una causa y opciones de manejo..

Es útil explorar los síntomas más comunes del pánico, sus causas y estrategias de manejo para cada uno..

Ilustración de JR Bee, Verywell 1

Palpitaciones del corazón o ritmo cardíaco acelerado

Cuando experimentan un ataque de pánico, muchas personas sienten como si su corazón estuviera latiendo con fuerza. Las palpitaciones del corazón a menudo se perciben con temor, ya que muchas personas que sufren ataques de pánico creen que son un signo de una emergencia médica, como un ataque al corazón..

Sin embargo, la frecuencia cardíaca acelerada es normal cuando se trata de ataques de pánico (o incluso cuando estás nervioso o emocionado). Se asocia con la respuesta de lucha o huida que está experimentando. Si nota que su corazón se acelera, una estrategia tan simple como la respiración profunda puede ayudarlo a recuperar el control..

La frecuencia cardíaca normalmente vuelve a la normalidad a medida que disminuye el ataque de pánico..

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Temblor o temblor

Cuando tiene un ataque de pánico, puede sentir sensaciones de temblor, especialmente en los brazos, piernas, manos y pies. Al igual que otros síntomas de ataque de pánico, los temblores y temblores incontrolables son el resultado de la reacción de lucha o huida, que prepara al cuerpo para combatir o huir de una amenaza real o imaginaria en el medio ambiente..

Esta respuesta se desencadena con frecuencia en personas con trastorno de pánico y, a menudo, sin causa, pero opciones como la terapia de conversación y, en algunos casos, medicamentos, pueden ayudar en el manejo de esto. La meditación, la respiración profunda y el reconocimiento de que está sufriendo un ataque de pánico también pueden ayudar.

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Sudoración excesiva

A medida que surgen sentimientos de ansiedad, no es raro comenzar a sudar. Al igual que otros síntomas relacionados con la ansiedad, la sudoración excesiva es parte de la respuesta innata al estrés del cuerpo. Esta reacción le indica al cuerpo que sea consciente de los sentimientos de peligro..

El tipo de sudoración puede variar. Puede experimentar un sudor frío o caliente o ambos. Puede sudar desde las axilas, la frente o varias partes de su cuerpo. Puede o no experimentar escalofríos o sofocos junto con la sudoración.

Aunque es incómodo y, a veces, vergonzoso de manejar, sepa que la sudoración excesiva no es necesariamente perjudicial. Encontrar estrategias para calmarse puede ayudar a disminuir la respuesta al estrés que conduce a la sudoración. Una vez más, algo tan simple como una respiración relajada puede hacer mucho para detener el síntoma..

Al igual que con todos estos síntomas, la psicoterapia y los medicamentos pueden ayudar en el tratamiento del trastorno subyacente..

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Hiperventilación y asfixia.

La hiperventilación implica una respiración rápida que puede ser provocada por el pánico y la ansiedad. Durante un ataque de pánico, su patrón de respiración normal puede cambiar de una manera que no le permita tomar respiraciones completas y completas. En cambio, tomarás respiraciones rápidas y cortas..

La hiperventilación puede ir acompañada de la respiración entrecortada, pero también puede evidenciarse más sutilmente a través de la tos y la respiración rápida. A veces puede hacer que sientas que te estás ahogando, lo que intensifica aún más el pánico..

Un simple ejercicio de respiración para controlar la dificultad respiratoria 5

Dolor de pecho

Las personas que han experimentado ataques de pánico informan que el dolor de pecho es uno de los síntomas más aterradores. Aquellos con trastorno de pánico pueden incluso experimentar dolor en el pecho causado por la ansiedad en sí.

El dolor en el pecho es uno de los síntomas más comunes de los ataques de pánico que llevan a las personas a buscar asistencia médica inmediata. Incluso si resulta innecesario, es especialmente importante para las personas con problemas cardíacos conocidos que acudan al médico o a la sala de emergencias. Es importante no perder el dolor relacionado con un ataque cardíaco al pensar que es un síntoma de un ataque de pánico.

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Náuseas o dolor abdominal

Los ataques de pánico pueden causar molestias, náuseas o dolor en la región abdominal.

La mayoría de las personas no vomitan cuando tienen un ataque de pánico, pero no es raro sentir náuseas hasta que el ataque cede..

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Mareos y aturdimiento

Al pasar por un ataque de pánico, puede comenzar a sentirse mareado, inestable, aturdido o mareado. Esto dificulta la concentración y puede aumentar la ansiedad..

Aunque es poco común, es posible que alguien que experimenta un ataque de pánico se desmaye. Si experimenta estos síntomas, siga adelante y siéntese o acuéstese, preferiblemente en algún lugar tranquilo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración para ayudarte a salir del ataque de pánico.

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Desrealización y despersonalización

Durante un ataque de pánico, puede sentirse desconectado de sí mismo y / o del entorno circundante. Cuando experimenta estos síntomas, ve el entorno como distorsionado, confuso o desconocido, y puede sentirse como si fuera un robot, fuera del yo o simplemente siguiendo los movimientos..

La desrealización y la despersonalización tienden a afectar negativamente a la persona que la experimenta y, a menudo, conduce a un aumento del miedo, el pánico y la ansiedad. Una vez que reconozca lo que está sucediendo, disminuya la velocidad de la respiración y use sus sentidos para volver a la realidad: tocar algo frío o pellizcar ligeramente su mano funcionará. Y una vez que se trata el trastorno de pánico subyacente, es menos probable que experimente este síntoma..

Tratamiento de despersonalización y desrealización 9

Sensaciones de entumecimiento y hormigueo

Los sentimientos de entumecimiento y hormigueo también pueden ocurrir durante un ataque de pánico. Las áreas del cuerpo pueden tener sensaciones de alfileres y agujas o sentirse completamente congeladas y adormecidas. Estos síntomas pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero se sienten con mayor frecuencia en las manos, brazos, piernas, dedos, dedos de los pies y cara..

La respiración enfocada también puede ayudar aquí. También puedes tratar de sacudir tu cuerpo para que la sangre fluya..

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Miedos a morir, perder el control o volverse loco

No es sorprendente que la experiencia de tener un ataque de pánico a menudo sea aterradora. A medida que el ataque se intensifica, puede preocuparse por su propia seguridad personal y experimentar el miedo a morir. Además, los ataques de pánico pueden hacerte sentir que vas a perder el control o posiblemente "volverte loco".

Tales pensamientos y temores a menudo aumentan la intensidad del ataque. Haz tu mejor esfuerzo para reconocer que son el resultado de un ataque de pánico, que muchas veces es un primer paso efectivo para sofocar el ataque. La estrategia más simple es la respiración profunda y enfocada, pero trabajar con un profesional de la salud lo ayudará a identificar estrategias personalizadas para controlar mejor su condición..

Medicamentos que tratan el trastorno de pánico