Trastorno de pánico y pensamientos de carreras

Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen problemas con los pensamientos acelerados. Las personas que sufren de trastorno de pánico pueden encontrar que los pensamientos de carrera están interfiriendo con su bienestar y funcionamiento en general. Lea con anticipación para obtener más información sobre el trastorno de pánico y los pensamientos de carreras, incluidos consejos sobre cómo detener los pensamientos de carreras..  

¿Qué son los pensamientos de carreras??

Los pensamientos de carrera implican una rápida transición de pensamientos o pensamiento. Tales pensamientos pueden saltar rápidamente de una idea a la siguiente, a veces en formas que parecen desconectadas o ilógicas. Los pensamientos de carreras pueden sentirse abrumadores y fuera de control. Pueden contribuir a los sentimientos de estrés y ansiedad, haciendo que una persona se sienta abrumada e incapaz de relajarse. Los pensamientos de carreras pueden hacer que sea difícil concentrarse y completar tareas. Tales patrones de pensamiento rápido podrían incluso mantener a una persona despierta durante la noche, lo que podría contribuir a los trastornos del sueño.  

Los pensamientos de carreras a menudo se asocian con trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar. Tales pensamientos también pueden estar vinculados a trastornos de ansiedad, incluidos trastornos de pánico y fobias. Para quienes sufren de trastorno de pánico, los pensamientos de carrera a menudo son consumidos por la negatividad, las creencias contraproducentes y la preocupación. Los medicamentos a veces se usan para tratar estos síntomas, pero otros enfoques también pueden ser útiles.

Aquí hay algunas maneras de lidiar con los pensamientos de carreras.

Obtener apoyo

Los pensamientos de carreras pueden ser muy difíciles de manejar por tu cuenta. Si los pensamientos de carrera están interfiriendo con su vida, puede considerar asistir a la psicoterapia. A través de la psicoterapia, puede trabajar con un especialista en salud mental para desarrollar formas de controlar sus pensamientos de carreras y otros síntomas de trastorno de pánico..

Su terapeuta también puede recomendarle que asista a una terapia de grupo. A través de la terapia de grupo, puede esperar reunirse con un facilitador y con otros clientes que están tratando los mismos problemas o problemas similares. La terapia de grupo puede ayudarlo a superar los sentimientos de soledad al compartir experiencias y explorar técnicas de afrontamiento con otras personas que puedan relacionarse con sus síntomas. La terapia de grupo también puede proporcionarle consejos y técnicas para superar los pensamientos de las carreras.. 

Aparte de la ayuda profesional, también puede ser útil tener un amigo o familiar de confianza al que acudir cuando los pensamientos de carreras parecen insoportables. A veces, solo tener una persona con quien hablar puede ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos. Reclute a un ser querido para que sea alguien al que pueda llamar cuando los pensamientos de carrera u otros síntomas se hagan cargo. Piensa si tienes un amigo o familiar que sea bueno para conversar o que siempre te haga reír. Es posible que ni siquiera tenga que decirle a la persona que está preocupado por sus pensamientos acelerados. El solo hecho de tener un amigo o miembro de la familia a quien recurrir puede ser todo lo que necesita para mantener sus pensamientos de carreras bajo control.

Escribirlo

Los ejercicios de escritura pueden ser una forma positiva y proactiva de lidiar con tus pensamientos de carreras. Todo lo que necesita para comenzar es papel, un bolígrafo y un poco de su tiempo. Intente reservar 10 minutos al día para simplemente escribir todos sus pensamientos en papel. No se preocupe por la gramática y la ortografía, solo ponga sus pensamientos en el papel y fuera de su cabeza. Incluya tantos detalles como pueda, escribiendo todos los pensamientos diferentes que han estado corriendo por su mente.

También puedes usar la escritura como una forma de seguir tus pensamientos de carreras y el progreso para superarlos. Por ejemplo, puede llevar un diario para registrar su estado de ánimo, los síntomas y los niveles de ansiedad, y también marcar la frecuencia con la que experimentó pensamientos de carreras cada día. Además, es posible que desee realizar un seguimiento de sus ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad. Si se practica con el tiempo, el seguimiento puede ayudarlo a descubrir posibles desencadenantes y fuentes de estrés que pueden estar contribuyendo a sus pensamientos de carrera.

Canaliza tu energía

Los pensamientos acelerados pueden hacer que te sientas disperso y desenfocado, sin embargo, es posible utilizar esa energía mental y canalizarla hacia un pasatiempo u otra tarea. Cuando los pensamientos de las carreras se están apoderando, lleva tu atención a otra parte. Por ejemplo, puede intentar llamar su atención sobre un buen libro o hojear las páginas de una revista favorita. Si disfrutas los esfuerzos creativos, actividades como la pintura, el collage o la elaboración, pueden ayudarte a tomar conciencia de tus pensamientos y al proceso artístico. O quizás tenga interés en otros pasatiempos, como cocinar, fotografiar o trabajar la madera. Cuando participas en algo que te apasiona, puedes encontrar que tu energía se vuelve más estable y concentrada.. 

Cuando busque maneras de reenfocar su energía, también considere el ejercicio físico. Se ha demostrado que participar en una rutina de ejercicios regular ayuda a reducir los niveles de estrés. También se ha encontrado que el ejercicio disminuye las tensiones relacionadas con la ansiedad que se sienten en todo el cuerpo. Puede encontrar que el ejercicio calma su mente y le permite sentirse más en control. El ejercicio puede realizarse de muchas formas, como ir a un gimnasio local, tomar clases de aeróbic o yoga o correr en el parque. Incluso simplemente dar paseos regulares puede ayudarlo a despejar la cabeza y relajar sus pensamientos acelerados.  

Respirar y meditar

Su respiración puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a sentirse tranquilo y detener los pensamientos acelerados. Cuando los pensamientos de carrera te distraen, toma el control mediante un ejercicio de respiración profunda. Respire lentamente por la nariz, manteniendo su rostro relajado mientras llena su centro con la respiración. Aguante la respiración por un momento y luego exhale gradualmente a través de su boca. Sigue repitiendo estos pasos, notando lo refrescante y relajante que es respirar profundamente..

Una vez que haya respirado profundamente, puede considerar agregar meditación de atención plena a su ejercicio de respiración. Esta técnica de relajación puede ayudar a relajar profundamente y devolver la atención al momento presente. Mientras medita, se producirán pensamientos acelerados, pero a través de la atención plena, puede aprender a aceptar y desprenderse de estos pensamientos. La meditación de atención plena le brinda la oportunidad de enfrentar sus pensamientos acelerados sin reaccionar, lo que eventualmente le permitirá liberarse de ellos..