Saltar a conclusiones y trastorno de pánico

Saltar a conclusiones es un problema común para las personas con un trastorno de pánico. Aprende sobre cómo superar los patrones de pensamiento negativo..

Definición

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Saltar a conclusiones es un tipo de patrón de pensamiento negativo, conocido como distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son formas habituales y defectuosas de pensar que son comunes entre las personas que luchan con la depresión y la ansiedad. Las teorías de la terapia cognitiva afirman que somos lo que pensamos que somos. Cuando una persona está llegando a conclusiones, está sacando conclusiones negativas con poca o ninguna evidencia de sus suposiciones..  

Saltar a conclusiones puede ocurrir de dos maneras: lectura de la mente y adivinación. Cuando una persona está "leyendo la mente", asume que los demás los están evaluando negativamente o tienen malas intenciones para ellos. Cuando una persona es "adivinadora", está prediciendo un resultado futuro negativo o decidiendo que las situaciones serán peores incluso antes de que la situación haya ocurrido. Veamos algunos ejemplos de cómo una persona puede llegar a conclusiones y formas en que se puede replantear un patrón de pensamiento tan negativo.. 

Ejemplo

A pesar de tener buenas relaciones con sus compañeros de trabajo, Diane cree que no la consideran tan inteligente o capaz como el resto de la oficina. A Diane se le asignó recientemente un importante proyecto en el que estaba emocionada de trabajar. Sin embargo, se ha estado diciendo a sí misma: “Todos ya creen que soy tonta. yo solo saber Me equivocaré y arruinaré todo este proyecto ".  

Aidan sufrió un trastorno de pánico sin agorafobia durante la mayor parte de su vida adulta. A pesar de experimentar los síntomas físicos ocasionales de pánico y ansiedad, fue capaz de controlar su condición. Aidan había estado bajo una tremenda cantidad de estrés cuando tuvo un ataque de pánico en el trabajo. Aidan se sintió avergonzado porque varios de sus compañeros de trabajo estaban allí cuando sucedió. Él creía que sus compañeros de trabajo ya lo despreciaban por mostrar signos de ansiedad. Aidan ahora sentía que sus compañeros de trabajo pensarían que está loco. También le preocupaba perder su trabajo si su jefe lo descubriera. Temía que si perdía su trabajo debido a su condición; entonces ninguna otra compañía lo contrataría.

Repensarlo

Los pensamientos negativos de Diane no se basan en nada factual. Ella puede elegir creer que sus compañeros de trabajo la respetan. ¿Qué evidencia tiene Diane de que la desprecian o de que este proyecto fracasará? También puede decirse que hará lo mejor que pueda en este proyecto y, si se comete un error, aprenderá de él..  

Aidan ha aprendido a enfrentar con éxito el trastorno de pánico. Sin embargo, está llegando a conclusiones sobre lo que otros piensan y el resultado de eventos futuros. Aidan no está basando estos pensamientos en ningún hecho. Más bien, está "leyendo la mente" con sus compañeros de trabajo y "adivinando" con el resultado de su trabajo. La mayoría de las personas están tan enfocadas en sus propias vidas. Los compañeros de trabajo de Aidan pueden estar más preocupados por sí mismos y no preocuparse por analizar la ansiedad de Aidan. ¿Podría ser posible que algunos de sus compañeros de trabajo sintieran empatía hacia Aidan por la cantidad de estrés que ha sufrido? ¿Pueden otros relacionarse potencialmente con los problemas de Aidan con pánico y ansiedad??

Cuando te encuentres a ti mismo leyendo y adivinando, recuerda que estás llegando a conclusiones. ¿Podría ser posible que otros te admiren? Además, tome nota cuando predice que solo ocurrirá lo peor. Equilibre este pensamiento pensando en cuál sería el mejor resultado de una situación determinada. Lo más probable es que el resultado esté en algún lugar entre estos dos extremos..