Solo agrega agua al yoga
Había visto a mujeres de cierta edad haciendo estiramientos con fideos en la piscina en mi Y local, así que pensé que sabía de qué se trataba el yoga acuático: tus posturas de yoga estándar son acuáticas, probablemente muy suaves, quizás un poco aburridas. Aún así, estaba planeando un artículo sobre aqua yoga, así que troté a ese mismo YMCA para una clase. Y chico, me sorprendió.
He hecho bastante yoga y una buena cantidad de natación en mi día, pero ninguno realmente me preparó para lo que es hacer yoga en el agua. El agua lo envuelve y lo apoya mientras termina su relación con la gravedad. La mayoría de nosotros probablemente hemos intentado hacer una parada de manos en el fondo de la piscina. Levantar no es un problema, a diferencia de la tierra, pero una vez que estás allí, todo se vuelve ligero y tambaleante porque el agua soporta tu cuerpo de una manera completamente diferente a la del aire. En la piscina, algunas posturas de yoga se vuelven más fáciles, mientras que otras parecen más difíciles. (Mas de esto en un minuto.)
Fondo de yoga aqua
Como la mayoría de las formas de ejercicio acuático (además de la natación), el yoga acuático tiene un impacto súper bajo, por lo que es una forma ideal para que las personas con dolor articular mejoren su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Como explica Katherine Winge, quien está entrenada en Aqua Kriya Yoga y enseña en Austin, Texas, "el efecto flotante del agua quita la presión del peso de una persona de las articulaciones, aliviando el dolor o la incomodidad que las personas pueden sentir cuando hacen ejercicio. el cuerpo tiene menos peso en el agua, los músculos están relajados y, por lo tanto, se pueden estirar y fortalecer con menos incidencia de lesiones. He visto a una gran variedad de personas beneficiarse del aqua yoga, incluidas las que tienen artritis, artroplastias de cadera o rodilla, múltiples "Esclerosis, fibromialgia, distrofia muscular, ansiedad, depresión, prenatal, postnatal, posoperatorio, personas con dificultad para equilibrar, ciática y principiantes, así como personas que ya tienen una práctica regular".
Aqua Kriya Yoga es un estilo de instrucción sobre el agua que surgió de un programa de inclusión en el YMCA de Saratoga, California, a principios de la década de 2000, según Nancy Britton, gerente comercial de Aqua Kriya Yoga. El enfoque de la fundadora Camella Nair brinda los beneficios del yoga a las personas que no pueden practicar en el tapete debido a limitaciones físicas, lesiones o enfermedades. Nair lleva a cabo programas acreditados de formación de maestros de la Alianza de Yoga varias veces al año. Aunque hay otros métodos de yoga acuático, Nair se distingue por su fidelidad al yoga terrestre moderno, que incluye enfatizar la respiración, los accesorios y la alineación..
Qué ponerse
Cuando piensas entrar a la piscina, probablemente pienses ponerte un traje de baño y eso puede ser algo que produce ansiedad. Lo mejor es que, si bien el traje de baño es el atuendo más apropiado para el yoga acuático, una vez que estás sumergido, puedes perder toda conciencia de ti mismo. El agua actúa como un manto de invisibilidad. Nunca tienes que pensar en cómo se ve tu trasero porque nadie puede verlo.
Que esperar
Muchas poses de terreno se pueden adaptar a la piscina, especialmente cuando se usa la pared como si fuera el piso. (Este enfoque será familiar para cualquiera que haya hecho yoga al final del embarazo). La tabla, la chataranga y la cobra se hacen en la pared. Accesorios como kickboards y esos fideos también pueden entrar en juego. Resulta que flotar en savasana mientras está apoyado por dos fideos es bastante feliz.
Para examinar cómo el agua afecta a una pose de yoga familiar, echemos un vistazo al guerrero III. En tierra, un gran esfuerzo por lo general implica mantener la pierna levantada. En el agua, la pierna flota, liberándote para que te concentres en otras cosas, como la alineación de tus caderas. Mantenerse erguido en una pose como pirámide no es particularmente difícil para un estudiante de yoga experimentado en tierra, pero en el agua, descubrí que tenía que comprometer mi núcleo y bandhas de una manera mucho más fuerte (además de pisar el agua con mis manos) para evitar que se volcara a un lado Aunque el yoga acuático es ideal para estudiantes con poca movilidad, en realidad tiene mucho que ofrecer a cualquier practicante de yoga interesado en profundizar su práctica, incluida una cantidad inesperada de diversión..
