Cómo manejar el trastorno de pánico en el lugar de trabajo
Trastorno de pánico puede ser una condición desafiante para hacer frente a. Es posible que haya encontrado que sus síntomas pueden ser especialmente difíciles de controlar mientras está en el trabajo. Puede sentirse preocupado de que sus compañeros de trabajo reconozcan su ansiedad o que su secreto de pánico sea revelado. Puede estar muy preocupado por tener un ataque de pánico frente a sus compañeros de trabajo o, peor aún, su jefe o supervisor.
El trastorno de pánico con agorafobia puede contribuir a muchos problemas relacionados con el trabajo. Por ejemplo, los comportamientos de evitación pueden dificultar su viaje al trabajo. Preocuparse por temores y fobias específicas que desencadenan ataques de pánico puede agregar mucho estrés a la jornada laboral. Puede sentirse avergonzado por su condición o preocuparse de perder su trabajo por ello.
Por estas razones, lidiar con el trastorno de pánico en el lugar de trabajo puede ser extremadamente difícil. Sin embargo, hay muchas maneras en que puede aprender a controlar los síntomas de su trastorno de pánico mientras trabaja. A continuación se enumeran algunos consejos para ayudarlo a conservar su trabajo y su tranquilidad..
Identifique sus disparadores
ONOKY - Eric Audras / Brand X Pictures / Getty Images Parte de los criterios para ser diagnosticado con un trastorno de pánico requiere que la persona experimente ataques de pánico recurrentes, repentinos e inesperados. Sin embargo, hay muchas situaciones que pueden desencadenar la ansiedad y otros síntomas de trastorno de pánico..
Tener conciencia de sus desencadenantes, miedos y fobias puede ayudarlo a sobrellevarlos mejor..
Saber cuáles son sus factores desencadenantes puede ayudarlo a tener un mejor plan para saber qué hacer cuando surjan. Por ejemplo, es posible que tenga mucha ansiedad por la mañana. Puede ser útil tomar medidas para reducir la ansiedad de la mañana, como desarrollar mejores hábitos de sueño, mantener una rutina organizada por la mañana o practicar la meditación antes del trabajo..
Reconoce tus síntomas
Los síntomas del trastorno de pánico pueden ser muy aterradores. Una persona puede sentir que se está asfixiando, asfixiando o teniendo un ataque al corazón. Los síntomas físicos de pánico y ansiedad pueden aumentar sus miedos y provocar ataques de pánico en toda regla. Tener una comprensión clara de sus síntomas implica saber cómo se siente su cuerpo y reconocer sus procesos de pensamiento a medida que su ansiedad comienza a aumentar. Por ejemplo, puede notar que cuando comienza a sentirse ansioso, comienza a temblar o a tener mariposas en el estómago. Sus pensamientos pueden consistir en diferentes distorsiones cognitivas que se agregan a su nerviosismo.
Solo reconociendo nuestros síntomas podemos comenzar a manejarlos de manera más efectiva..
Desarrolle sus técnicas de afrontamiento
Para que las estrategias de afrontamiento funcionen, debe practicarlas cuando se encuentre en un estado relajado. Reserve tiempo cada día para practicar diferentes técnicas de relajación. Algunas habilidades de afrontamiento comunes incluyen detener el pensamiento, relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración.
A través de la práctica regular, notará qué estrategias lo ayudan a relajarse más y estará preparado para usarlas cuando esté ansioso en el trabajo..
Siempre planifique con anticipación
Ahora que ha identificado sus factores desencadenantes, comprende sus síntomas y ha practicado sus habilidades de relajación, es hora de crear un plan que pueda usar mientras está en el trabajo. Tener un plan sobre cómo manejar el pánico en el trabajo puede aliviar su preocupación de experimentar un ataque en el trabajo. Su plan puede consistir en formas de reducir el estrés, como escuchar música relajante en su camino al trabajo, practicar la meditación en su hora de almuerzo o simplemente hacer una pausa para practicar la respiración abdominal durante todo el día.
Tenga a mano una lista de estrategias de afrontamiento para que sepa qué hacer cuando se sienta ansioso..
Construir una red de apoyo
Usted puede mantener su secreto de pánico de sus compañeros de trabajo. Sin embargo, es posible que desee confiar en familiares, amigos y profesionales de la salud de confianza. Las personas que conforman su red de apoyo tienen un impacto en su viaje hacia el bienestar y la recuperación.
Tener apoyo social puede ayudar a aliviar el estrés que puede sentir sobre su trabajo y aliviar la soledad que puede sentir al esconder sus síntomas en el trabajo.
Hable con su doctor
Si los síntomas persisten y necesita apoyo adicional, puede ser útil hablar con su médico acerca de las opciones de tratamiento. Su médico podrá hablar sobre las opciones de medicamentos o remitirlo a un especialista en salud mental. Hable con su médico sobre su lucha con los síntomas en el trabajo y trate de estar abierto a los consejos y recomendaciones de su médico. Muchas veces las personas con trastorno de pánico se sienten resistentes a la idea de la medicación prescrita. Sin embargo, los medicamentos pueden ayudar a reducir significativamente sus sentimientos de ansiedad y mejorar su estado de ánimo..
Es posible que los medicamentos no sean una solución permanente, pero pueden ayudarlo a superar su jornada laboral a medida que desarrolla sus otras técnicas de afrontamiento..
