Cómo manejar el estrés de PTSD con el entrenamiento de la inoculación de estrés
El entrenamiento de inoculación de estrés (a menudo abreviado como SIT) es una forma de terapia cognitiva conductual (TCC) para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La TCC es una forma común de psicoterapia (terapia de conversación) que puede ayudarlo a reconocer y cambiar los pensamientos incorrectos y / o negativos que han influido en su comportamiento. La terapia de exposición y la terapia de procesamiento cognitivo son otros ejemplos de dicha terapia..
Cómo funciona el entrenamiento de la inoculación del estrés
Del mismo modo que una vacuna contra una enfermedad en particular ayuda a su cuerpo a responder rápidamente cuando está expuesta a esa enfermedad, de la misma manera, el entrenamiento de inoculación de estrés lo prepara para defenderse rápidamente contra el miedo y la ansiedad relacionados con el TEPT cuando está expuesto a recordatorios o señales. , que desencadenan estos síntomas. Al exponerlo a formas más leves de estrés, se aumenta su confianza para que pueda responder de manera rápida y efectiva cuando ocurren señales relacionadas con el trauma.
Esta forma de psicoterapia suele realizarse entre nueve y 12 veces en sesiones de 90 minutos que pueden involucrar a una persona o un grupo de terapia. Sin embargo, se hace principalmente uno a uno con un terapeuta..
Qué sucede en el entrenamiento de la inoculación de estrés
Aprendes habilidades de afrontamiento. Si tiene trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) y recibe entrenamiento de inoculación de estrés, su terapeuta lo ayudará a estar más consciente de los factores desencadenantes específicos que provocan el miedo y la ansiedad relacionados con el trauma. Además, aprenderá una variedad de habilidades de afrontamiento que son útiles para controlar la ansiedad, como:
- Respiración profunda de su diafragma: Este entrenamiento de afrontamiento consiste en dos partes: cómo respirar profundamente y luego practicarlo entre sesiones de terapia para que se convierta en un hábito saludable..
- Entrenamiento de relajación muscular: Aprenderá a relajar cada uno de sus principales grupos musculares tensándolos y liberándolos de la manera correcta. Estos ejercicios también se graban para que puedas practicarlos entre sesiones de entrenamiento..
- Juego de rol: Aquí es donde empiezas a practicar las técnicas de afrontamiento que has aprendido. Después de que usted y su terapeuta configuren una situación que provoque ansiedad, juegue un papel de afrontamiento eficaz utilizando estrategias específicas para el manejo de la ansiedad..
- Pensando y cambiando comportamientos negativos: Aquí es donde aprendes a usar tu imaginación para practicar un manejo efectivo. Su terapeuta lo guía a través de toda una situación que le provoca ansiedad, en la que reconoce con éxito las señales relacionadas con el trauma y toma medidas para evitar que se salgan de control..
- Aprendiendo a hablar en silencio contigo mismo: Si eres como muchas personas, con y sin TEPT, probablemente ya lo hagas, pero en el entrenamiento de inoculación de estrés, aprendes a centrar tus charlas internas en reconocer rápidamente pensamientos negativos y desagradables sobre ti mismo, detenerlos y cambiarlos. a afirmaciones positivas, alentadoras.
Aprendes a usar tus nuevas habilidades.. Una vez que haya identificado las señales que pueden desencadenar su ansiedad y temor, su terapeuta lo ayudará a aprender a detectar e identificar estos recordatorios tan pronto como aparezcan. Esto le permite poner en práctica sus habilidades de afrontamiento recién aprendidas para manejar su ansiedad y estrés antes de que tengan la oportunidad de salirse de control.
Terapia de exposición
Con el tiempo, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden desarrollar temores de recordatorios de su evento traumático. Estos recordatorios pueden estar en el medio ambiente. Por ejemplo, ciertas imágenes, olores o sonidos pueden provocar pensamientos y sentimientos relacionados con el evento traumático. Estos recordatorios también pueden ser en forma de recuerdos, pesadillas o pensamientos intrusivos. Debido a que estos recordatorios a menudo causan una angustia considerable, una persona puede temer y evitarlos..
El objetivo de la terapia de exposición es ayudar a reducir el nivel de miedo y ansiedad relacionados con estos recordatorios, lo que también reduce la evitación. Por lo general, esto se hace al confrontar (o estar expuesto a) los recordatorios que teme sin evitarlos. Esto puede hacerse exponiéndolo activamente a recordatorios, por ejemplo, mostrándole una imagen que le recuerda el evento traumático, o mediante el uso de la imaginación..
Al lidiar con el miedo y la ansiedad, puede aprender que la ansiedad y el miedo disminuirán por sí solos, reduciendo eventualmente la medida en que estos recordatorios se consideran amenazantes y temerosos. La terapia de exposición generalmente se combina con enseñarle diferentes habilidades de relajación. De esa manera, podrá controlar mejor su ansiedad y temor cuando ocurra, en lugar de evitarlo..
Terapia de procesamiento cognitivo
La terapia de procesamiento cognitivo (CPT, por sus siglas en inglés) es efectiva para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) en personas que han sufrido un trauma como agresión sexual, abuso infantil, combate o desastres naturales. La CPT generalmente dura 12 sesiones y puede verse como una combinación de terapia cognitiva y terapia de exposición.
CPT es como la terapia cognitiva, ya que se basa en la idea de que los síntomas del TEPT se derivan de un conflicto entre las creencias previas al trauma sobre ti y el mundo (por ejemplo, la creencia de que no te pasará nada malo) y la información posterior al trauma por ejemplo, el trauma como evidencia de que el mundo no es un lugar seguro). Estos conflictos se denominan "puntos bloqueados" y se tratan a través del siguiente componente en la escritura de CPT sobre el trauma.
Al igual que la terapia de exposición, en CPT, se le pide que escriba sobre su evento traumático en detalle y luego que lea la historia en voz alta varias veces dentro y fuera de la sesión. Su terapeuta lo ayuda a identificar y abordar los puntos estancados y los errores en el pensamiento, a veces llamado "reestructuración cognitiva". Los errores de pensamiento pueden incluir, por ejemplo, "Soy una mala persona" o "Hice algo para merecer esto". Su terapeuta puede ayudarlo a abordar estos errores o puntos estancados haciendo que reúna pruebas a favor y en contra de esos pensamientos..
Evidencia para el éxito de estos tratamientos
Se ha encontrado que todos los tratamientos discutidos aquí tienen éxito en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), aunque la investigación es más sólida en favor de las psicoterapias centradas en el trauma, como la CPT y la terapia de exposición. Cuál es el adecuado para usted depende de con qué se sienta más cómodo. Por ejemplo, algunas personas no se sienten cómodas al confrontar activamente los recordatorios de un trauma o escribir sobre una experiencia traumática pasada. Por lo tanto, SIT puede ser una mejor opción. Lo más importante es que encuentre un terapeuta con el que se sienta cómodo y con confianza..
