Cómo manejar la soledad cuando tienes un trastorno de pánico

La soledad se puede describir como una sensación de aislamiento y sentimientos de vacío. Al experimentar la soledad, puede sentirse separado del mundo o creer que otros no lo aceptan. Al mismo tiempo, puede desear participar más en la vida y disfrutar de la compañía de otros que lo apoyan y lo comprenden..

La mayoría de las personas experimentan la soledad de vez en cuando. Sin embargo, los sentimientos de soledad son muy típicos de las personas que han sido diagnosticadas con trastorno de pánico y / o agorafobia. Además, la soledad también se asocia con la depresión, un trastorno de salud mental que ocurre con frecuencia.

La soledad ocurre frecuentemente con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. Muchas personas con trastorno de pánico se distancian, temiendo que otros no entiendan. Pueden sentirse avergonzados por sus ataques de pánico u otros síntomas de ansiedad. También hay muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden contribuir a los sentimientos de vergüenza de quienes sufren el pánico..

A pesar de que las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y agorafobia son propensas a los sentimientos de soledad, hay maneras de superar estos sentimientos y estar más conectados con los demás. Los siguientes son algunos pasos que puede tomar.

Cuídate

Las estrategias de autocuidado son actividades que puede hacer para mejorar su salud y bienestar en general. Por ejemplo, las prácticas de autocuidado pueden ayudar a mejorar su bienestar físico, mental, espiritual, relacional y emocional. Atender sus necesidades de cuidado personal puede ser una excelente manera de mejorar su autoestima y confianza..

Muchas actividades de cuidado personal pueden ayudar a combatir los sentimientos de soledad y reducir los síntomas del trastorno de pánico. Por ejemplo, el ejercicio físico para el trastorno de pánico puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y disminuir la tensión muscular. Escuchar música que te guste puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que te detengas en los patrones de pensamiento negativo. Practicar técnicas de relajación puede ayudar a limitar sus sentimientos de ansiedad. Incluso puede descubrir que al cuidarse a sí mismo, sus sentimientos de soledad han mejorado..

Ser un participante activo en la vida.

Otra forma de superar sus sentimientos de aislamiento es exponerse a clases, grupos, clubes u organizaciones. ¿Disfruta de actividades específicas, como senderismo, lectura o fotografía? Hay eventos sociales y reuniones para casi cualquier interés..

Para involucrarse más, considere unirse a un club de libros en su biblioteca local, tomar una clase de gimnasia en un gimnasio, asistir a una clase de arte en una tienda de artesanía o asistir a una reunión religiosa. Las actividades grupales también se pueden encontrar buscando en línea grupos de interés específicos, como caminar, tejer o escalar rocas..

Incluso puede encontrar algunos grupos de interés en línea que lo conectan con personas de todo el mundo a través de foros, correo electrónico y chat. Los grupos virtuales son una gran opción si se siente tímido al conocer a otros o si está aislado debido a otras afecciones de salud mental, como agorafobia o trastorno de ansiedad social..

Al buscar y participar en grupos o clases, estás trabajando proactivamente para superar tus sentimientos de soledad. Un ambiente de grupo puede ayudarte a aprender una nueva habilidad o compartir una pasión con otras personas de ideas afines. Los grupos y clubes brindan un sentido de pertenencia y comunidad y pueden ser una forma divertida de evitar estar tan solo..

Estar al servicio de los demás

Para sentirse más conectado con el mundo que lo rodea, considere ofrecerse como voluntario para una causa. Puede encontrar que hay una variedad de oportunidades locales. Pueden incluir asistencia en un banco de alimentos, cuidado de animales o ayuda en eventos de recaudación de fondos de organizaciones benéficas locales. A través del voluntariado, puede sentirse distraído de sus síntomas y sentimientos de soledad, mientras se conecta con otros.

También puedes ayudar a los demás enseñándoles lo que sabes. Es posible que tenga un talento o habilidad que a otros les gustaría aprender. Ya sea que seas experto en pintura, jardinería u otra pasión, puede haber personas que quieran aprender de ti. Al enseñar a otros lo que sabes, puedes evitar sentirte aislado, desarrollar tu autoestima y ayudar a otra persona a aprender una nueva habilidad..

Ayudar a los demás no tiene por qué implicar irse lejos de casa. Para las personas con ataques de pánico frecuentes o agorafobia, la idea de acercarse a los demás puede parecer insoportable, si no imposible. Sin embargo, hay oportunidades para estar de servicio cerca de casa. Observe si tiene algún vecino que pueda necesitar ayuda con el mantenimiento del césped o que solo quiera hablar. Es posible que se sorprenda al descubrir que otras personas en su vecindario, adultos mayores, madres que se quedan en casa o padres solteros, también están experimentando la soledad..

Además, una mascota puede ser una excelente manera para que una persona aislada adquiera un sentido de compañía. Considera ayudar adoptando un gato o un perro. Su mascota puede proporcionarle un sentido de amor y compasión. Además, pasear a un perro puede ayudarte a conocer a otros en tu vecindario.

Construir una red de apoyo para el trastorno de pánico

Encontrar apoyo y comprender a las personas puede ayudar a eliminar la soledad y ayudarlo en su camino hacia la recuperación. Una red de apoyo puede estar formada por profesionales que comprenden a los seres queridos y otras personas que se relacionan con su experiencia con el trastorno de pánico. Sus médicos y otros profesionales que tratan el trastorno de pánico ya forman parte de su red, ya que lo ayudan a afrontar y planificar el tratamiento. Los amigos y familiares de confianza pueden tener un impacto positivo en su crecimiento.

También hay muchos otros que tratan la misma afección que comprenden sus sentimientos de soledad y pueden compartir la experiencia. Este tipo de soporte se puede encontrar a través de terapia de grupo o incluso virtualmente, a través de foros de soporte en línea. Hay otros que entienden y pueden ser parte de su sistema de soporte. Un diagnóstico de trastorno de pánico no significa que tengas que vivir con soledad y aislamiento.