Cómo manejar los signos de hambre para perder peso
¿Alguna vez te has despertado sintiendo hambre, o sientes que tu estomago retumba después de saltarte el almuerzo? Las señales de hambre son la forma en que su cuerpo comunica su nivel de hambre y su sensación de satisfacción. Si puede reconocer los signos importantes del hambre, es más fácil comer solo cuando lo necesita y evitar el mordisco sin sentido o una alimentación basada en el estrés que puede descarrilar su dieta..
Identificar signos de hambre
Cuando estás realmente hambriento, tu cuerpo envía una señal a tu cerebro de que necesitar comer. Esta señal es diferente a un antojo que es un mensaje que querer comer.
Cuando su estómago está vacío, puede sentir que su barriga comienza a retumbar. Incluso podrías notar una sensación de vacío en tu vientre. Si no come nada una vez que comienza a sentirse de esta manera, puede desarrollar un dolor de cabeza, sentir náuseas o tener problemas para concentrarse. También puede sentir una notable caída de energía o mareo.
Es importante aprender a identificar cuándo su cuerpo le dice que necesita comer. ¿Por qué? Porque si te permites tener demasiada hambre, te preparas para tomar malas decisiones alimenticias. Puede comer demasiado rápido o comer los alimentos equivocados, los cuales pueden llevar a un aumento de peso..
Identificar signos de satisfacción
Mientras comes, la comida va a tu estómago. El estómago comienza a expandirse y envía señales a su cerebro de que ya no necesita consumir alimentos. La señal puede ser sutil, pero su cerebro le dirá cuándo ha comido lo suficiente..
Cuando comes la cantidad correcta de alimentos, notarás que los signos de hambre comienzan a desvanecerse. Empiezas a sentirte satisfecho y contento, pero no "lleno". Los expertos llaman a este sentimiento un sentido de saciedad. Ya no siente hambre y al reconocer estos signos de satisfacción, se da cuenta de que no tiene ganas de comer más..
Identificar signos de plenitud
Si no está acostumbrado a escuchar los signos importantes del hambre y la satisfacción, puede sentir ocasionalmente la necesidad de comer, incluso cuando está lleno. Si lo haces, empiezas a sentir malestar. Tu vientre se siente tenso como si estuvieras lleno. Estos signos de plenitud son la forma en que su cuerpo le dice (nuevamente) que deje de comer.
Usa una escala de hambre
Para aprender a identificar las diferentes fases del hambre, puede que le resulte útil usar una escala de hambre. Esta escala te ayudará a reconocer varias etapas del hambre..
- Muy hambriento
- Hambriento
- Un poco de hambre
- Satisfecho
- Sin hambre
- Demasiado lleno o "relleno"
Antes de comenzar a comer, tómese un momento para identificar dónde cae su hambre en la escala de 1 a 6. Luego, coma lentamente y coma solo hasta que haya eliminado el límite de su hambre. Deja de comer, respira hondo varias veces y piensa dónde calificas en la escala del hambre. Si lleva un diario de alimentos, también es útil registrar dónde se encuentra en la escala. después comiendo tambien.
Para la mayoría de nosotros, caer en un lugar entre 3 y 4 es un lugar cómodo para estar. Cuando identifique su propia zona de confort, descubrirá que quedarse allí es la mejor manera de prepararse para tomar decisiones de alimentación saludable de manera regular. Cuando encuentre que está en un 5 o comienza a acercarse al 6, baje el tenedor, siéntese y decida si debe seguir comiendo o no..
Identificar signos de hambre emocional
Si bien la escala del hambre puede ayudarlo a comprender el hambre físico, el hambre emocional también puede influir en sus hábitos alimenticios. El hambre emocional puede ser causado por el estrés, la ansiedad o el diálogo interno negativo..
Si siente que necesita comer proviene de una fuente emocional, es posible que desee esperar cinco o 10 minutos después de que las ansias de hambre deseen antes de buscar cualquier alimento. Si tu hambre es real, la necesidad de comer no pasará. Si aún siente hambre después de esperar 15 o 20 minutos, es hora de comer. Pero si el ansia por la comida se desvanece, es probable que las emociones impulsen tu hambre..
Lo creas o no, si te acostumbras a usar esta táctica de retraso, comenzarás a notar que tu deseo emocional por la comida disminuye una vez que comiences a abandonar el hábito de responder..
Aprender a reconocer los signos de hambre, los signos de satisfacción y plenitud, y los signos de estrés emocional pueden ayudarlo a comer la cantidad correcta de alimentos para perder peso. Invierta unos minutos cada día para reconocer y reconocer estas señales para alcanzar y mantener su cuerpo sano.
