Cómo manejar los ataques de pánico durante el embarazo

El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que involucra ataques de pánico persistentes e inesperados. Estos ataques ocurren repentinamente, provocando sentimientos de miedo, ansiedad, nerviosismo y aprensión. Los síntomas emocionales de los ataques de pánico generalmente se experimentan junto con sensaciones somáticas, como ritmo cardíaco acelerado, dolor de pecho, mareo, temblores, temblores, náuseas y entumecimiento u hormigueo.. 

Las personas que sufren un trastorno de pánico que se quedan embarazadas pueden sentirse preocupadas por cómo el embarazo afectará sus síntomas y viceversa. Los estudios de investigación han sido variados, algunos descubrieron que los ataques de pánico y la ansiedad aumentan durante el embarazo. Mientras que otros estudios sugieren que las mujeres embarazadas reportan una reducción en los síntomas de pánico y ansiedad. 

No es posible determinar si sus ataques de pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad se agravarán durante el embarazo. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a sobrellevar sus síntomas durante el embarazo y más allá..

Consejos para manejar los ataques de pánico

Si le preocupa el embarazo y el trastorno de pánico, estos consejos sobre cómo manejar los ataques de pánico durante el embarazo pueden ayudarlo..

Consulte con su médico primero

Cuando se trata de embarazo, parece que cada uno tiene sus propias anécdotas personales y opiniones firmes. Por ejemplo, puede tener una hermana que comparte sus experiencias de embarazo y le aconseja qué alimentos debe evitar o tal vez tenga una tía a la que le guste contarle cuentos de mujeres viejas y mitos sobre el embarazo. Independientemente de los consejos que reciba de otros, siempre consulte primero con su médico.

Dígale a su médico qué preocupaciones tiene sobre su trastorno de pánico durante el embarazo. Su médico podrá ayudarlo a resolver los hechos de la ficción. También estará allí para discutir a fondo las opciones de tratamiento durante el embarazo, incluidos los riesgos y beneficios potenciales de los medicamentos para el trastorno de pánico..

Trabajar con un terapeuta

La psicoterapia puede ayudarlo a controlar mejor sus ataques de pánico durante el embarazo. Su primera sesión de terapia incluirá hablar sobre sus síntomas, historial médico y factores estresantes de la vida actuales. A través del proceso de terapia, obtendrá una mejor comprensión de sus síntomas y desarrollará formas de enfrentar su condición..

Su terapeuta también puede usar la psicoeducación para ayudarlo a comprender sus síntomas. El conocimiento y el apoyo brindados a través de la terapia pueden ayudar a reducir los temores relacionados con sus síntomas y ofrecer una sensación de control de sus ataques de pánico durante el embarazo..

La terapia cognitiva conductual (TCC) es una de las formas más comunes de psicoterapia. CBT se esfuerza por cambiar los pensamientos y comportamientos negativos hacia percepciones y acciones más saludables.

Por ejemplo, puede estar experimentando pensamientos que provocan ansiedad, como "¿Mi ansiedad afectará mi embarazo?" O "¿Molesta al bebé cuando tengo un ataque de pánico?" Tales pensamientos pueden contribuir a aumentar los sentimientos de miedo, ansiedad, y el pánico. A través de la TCC, puede aprender a identificar y cambiar estos tipos de patrones de pensamiento a patrones más positivos y menos provocadores de ansiedad..

Las técnicas de relajación también se aprenden a menudo a través del proceso de TCC. El estrés que se siente en todo el cuerpo debido a la ansiedad y el pánico se puede disminuir mediante el uso de ejercicios de relajación. Estas técnicas lo ayudan a aprender a sentirse más tranquilo, incluso cuando se enfrenta a la ansiedad. Algunas técnicas de relajación populares incluyen visualización guiada, técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva (PMR). 

Pase tiempo extra en el cuidado personal

El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer en el que a menudo está más preocupada por su salud física y su bienestar. Dejar algo de tiempo adicional para cuidar de sí mismo puede ayudar a aliviar algo de su estrés y ansiedad..

Las prácticas de cuidado personal incluyen cualquier actividad que pueda hacer para mejorar su salud y su bienestar general. Por ejemplo, sus actividades de cuidado personal pueden incluir algún tipo de ejercicio, practicar las habilidades de manejo del estrés y descansar lo suficiente.

Consulte a su médico para discutir en qué actividades es seguro participar durante el embarazo.

Mantener un sistema de apoyo

Tener seres queridos a los que recurrir puede ayudarlo a sobrellevar sus temores e incertidumbres sobre el pánico, la ansiedad y el embarazo. Informe a sus amigos y familiares de confianza sobre sus inquietudes y solicíteles que estén disponibles en caso de que tenga algún tipo de emergencia. Es posible que no necesite llamar a nadie para obtener ayuda, pero puede ayudar a reducir su ansiedad simplemente sabiendo que los seres queridos están allí para usted en caso de que los necesite.. 

Tener un plan posparto

Es posible que haya oído hablar de la depresión posparto, un término usado para describir cuando las mujeres experimentan síntomas de depresión, como sentimientos de desesperanza y falta de valor, después del nacimiento de su hijo. Del mismo modo, las mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad corren el riesgo de un aumento de la ansiedad después del parto. Los sentimientos de nerviosismo, miedo y aislamiento son comunes para las nuevas madres..  

Afortunadamente, la ansiedad aumentada y los síntomas relacionados con el pánico se pueden prevenir con algo de preparación. Aunque el posparto suele ser un momento de gran actividad para la mayoría de las mujeres, es importante que consulte con su médico y / o terapeuta sobre su trastorno de pánico. Continúe trabajando en los objetivos de su plan de tratamiento, como controlar la ansiedad, hacer frente a los ataques de pánico y lidiar con la soledad. Tener un plan posparto puede ayudarlo a mantener el progreso en su camino hacia la recuperación.