6 maneras de ayudarte a dejar de preocuparte tanto

¿Estás preocupado? Las personas diagnosticadas con un trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de pánico, a menudo luchan con la preocupación crónica. La preocupación frecuente puede parecer irracional para los forasteros. Por ejemplo, puede preocuparse por cosas que ni siquiera han sucedido o están fuera de su control, como la salud y seguridad de sus seres queridos o el costo de vida actual.

Preocuparse tanto puede convertirse en una pesada carga que pesa negativamente en sus relaciones, autoestima, carrera y otros aspectos de su vida. También puede afectarle emocional y mentalmente, contribuyendo a sus síntomas de pánico y ansiedad. Teniendo en cuenta lo preocupante que puede ser la preocupación, puede que se esté preguntando cómo puede dejar de preocuparse tanto..

Consejos para reducir la preocupación crónica

A pesar de que puede ser propenso a preocuparse, el comportamiento no tiene que controlar su vida. A continuación se enumeran algunos consejos fáciles para ayudarlo a dejar de preocuparse tanto:

Programar un tiempo de preocupación

Puede parecer contrario a la intuición prestar atención a sus preocupaciones, pero programar el tiempo para preocuparse puede ser justo lo que necesita para reducir sus pensamientos ansiosos. Para comenzar, determine una hora del día en la que pueda reservar 20 minutos para no hacer nada más que preocuparse. Algunas personas prefieren dedicar tiempo de preocupación por la mañana, liberándose de la preocupación temprano en el día. Otros prefieren programar sus preocupaciones por la noche, despejando sus mentes de todas las preocupaciones que se acumulan a lo largo del día..

Independientemente de la hora del día que elija, el punto es dedicar un tiempo a concentrarse en sus pensamientos preocupantes. Las preocupaciones seguirán surgiendo en momentos fuera del horario de preocupación programado. Cuando lo hagan, recuérdelos brevemente, pero solo déles toda su atención durante el tiempo de preocupación programado.

Al comprometerse con las sesiones de rumia, puede comenzar a notar que tiene el control de sus preocupaciones. Programar su tiempo de preocupación le ayuda a romper la cadena de preocupaciones frecuentes que experimenta a lo largo del día. Además, si solo se concentra en sus preocupaciones durante un tiempo determinado, puede determinar que no son tan urgentes como alguna vez pensó. Esto puede liberar tu mente para enfocarte en pensamientos más productivos.

Empujar Pasado Dilación

Concentrar el tiempo y la energía en sus preocupaciones en lugar de tomar medidas para resolver sus problemas puede convertirse en una forma de procrastinación. Muchas personas pasan el tiempo preocupándose por lo que deben hacer en lugar de cumplir realmente sus tareas. Además, posponer las responsabilidades que necesita para tener cuidado solo aumentará sus preocupaciones.

Evite la dilación haciendo una lista de todas las cosas que necesita hacer. Cada vez que se preocupe por otra cosa que necesita cuidar, agréguela a la lista. Al escribir una lista de tareas pendientes, elimina todos esos pensamientos de ansiedad de su cabeza y en un papel. Una lista también puede ser una forma útil de volver a encarrilarse para ser más productivo. En lugar de preocuparse por lo que debe hacerse, concéntrese en eliminar cada tarea que anotó en su lista.

Hablarlo

Puede encontrar algo de alivio compartiendo sus pensamientos e inquietudes con un amigo o familiar de confianza. Los seres queridos pueden ser una gran fuente de apoyo, proporcionándole empatía y comprensión. Los amigos y la familia también pueden ofrecerle valiosos consejos, brindándole una perspectiva diferente de sus problemas.

A veces, puede ser difícil, incluso para los seres queridos más pacientes, estar siempre disponibles para escuchar sus preocupaciones. Si usted es un preocupante crónico, es posible que desee considerar obtener ayuda de un profesional que trate los trastornos de ansiedad. Puede encontrar recursos adicionales y apoyo social a través de su iglesia, terapia de grupo, foros de apoyo en línea o grupos de apoyo locales para la ansiedad.

Diario a través de él

Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia también luchan con sentimientos de soledad y aislamiento. Puede sentir que no tiene a nadie con quien hablar sobre sus problemas y preocupaciones. Sin embargo, un diario puede ser todo lo que necesita para analizar sus pensamientos, sentimientos, emociones y preocupaciones internos..

Escribir un diario es una forma poderosa y efectiva de ponerse en contacto con su ser interior. Al escribir en un diario, puede resolver sus emociones difíciles, descubrir soluciones a sus problemas y cambiar sus percepciones y preocupaciones..

Comenzar en la escritura de un diario puede ser un simple tiempo dedicado cada día para escribir sus pensamientos internos. Puede enfocarse en abordar cada una de sus preocupaciones, escribiéndolas a medida que surjan, permitiéndose la libertad de expresar plenamente cómo se siente..

Cambia tus pensamientos

La preocupación es un patrón de pensamiento negativo que puede contribuir a los síntomas del trastorno de pánico. El pensamiento negativo tiende a ser un hábito aprendido que puede afectar su estado de ánimo y ansiedad. Dado que el pensamiento negativo generalmente se desarrolla con el tiempo, puede ser desaprendido y reemplazado por puntos de vista más positivos.

Cambiar sus preocupaciones y otros pensamientos negativos implica reconocimiento, verificación de la realidad y reemplazo. Primero, comienza por reconocer la frecuencia con la que te preocupas a lo largo del día. Puede ser útil incluso registrar estos pensamientos en un pedazo de papel a medida que aparecen..

Luego, mire sus preocupaciones y pregúntele si está siendo realista. Trate de mirar al otro lado de una preocupación o pensamiento negativo. Por ejemplo, si te preocupa que otros no te acepten debido a tu ansiedad, pregúntate si eso es necesariamente cierto. ¿La gente solo acepta a aquellos que son completamente impecables? ¿Realmente quieres ser amigo de alguien que no puede aceptarte por lo que eres? Al comprobar la realidad y disputar sus preocupaciones, puede comenzar a adoptar una perspectiva diferente..

Por último, reemplace estos pensamientos y preocupaciones negativos con declaraciones más realistas. Por ejemplo, puedes comenzar a pensar que no todos aceptarán que eres una persona ansiosa, pero estás trabajando en tu condición y te aceptas a ti mismo de esa manera que eres..

Aprender a relajarse

No puedes sentirte ansioso cuando estás en un estado de relajación. Aprender a relajarse puede hacerse más fácil mediante el uso de técnicas de relajación. Estas actividades están orientadas a ayudarlo a liberar la tensión en todo el cuerpo y dejar de lado sus pensamientos preocupantes. La próxima vez que te consumas con preocupación, prueba una de estas técnicas de relajación:

• Relajación muscular progresiva
• Meditación
• Yoga
• Visualización
• Respiración profunda