6 maneras de manejar emociones intensas en trastorno de estrés postraumático
Controlar las emociones intensas en el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una parte importante del tratamiento. Cuando las personas tienen trastorno de estrés postraumático, es probable que experimenten emociones negativas muy intensas, pero encontrar una forma saludable de manejar estas emociones intensas puede ser algo muy difícil de hacer. Como resultado, las emociones intensas a menudo dan como resultado una amplia gama de comportamientos no saludables e impulsivos, como el uso de sustancias, el atracón y la autolesión deliberada. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para manejar mejor (y prevenir) las emociones intensas.
Emociones: ¿Qué son y por qué las tenemos??
Tara Moore / Taxi / Getty Images Antes de hablar sobre cómo manejar las emociones intensas, primero es importante comprender por qué tenemos emociones en primer lugar. Aunque algunas emociones pueden sentirse muy incómodas y destructivas, son importantes y cumplen una función necesaria. Este artículo presenta información básica sobre por qué tenemos emociones y sobre cómo aumentar la conciencia emocional. Este tipo de conocimiento puede evitar que las emociones se sientan fuera de control o impredecibles..
Usando la distracción como una manera de enfrentar emociones fuertes
Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images Las emociones fuertes pueden ser muy difíciles de manejar en el momento. Sin embargo, la distracción es una estrategia de afrontamiento que puede usarse para ayudarlo a superar estos momentos difíciles. La distracción es cualquier cosa que haga para alejar temporalmente su atención de una emoción fuerte. A veces, concentrarse en una emoción fuerte puede hacer que se sienta aún más fuerte y fuera de control. Por lo tanto, si te distraes temporalmente, puedes darle a la emoción algo de tiempo para que disminuya su intensidad, lo que facilita su manejo. Este artículo presenta una serie de técnicas de distracción fáciles de aprender que se pueden usar de inmediato..
Practicar el autocuidado para mejorar tu salud emocional
suedhang / Image Source / Getty Images Muchas de las estrategias de afrontamiento saludables que se enumeran en este artículo se centran en lo que puede hacer cuando experimenta una emoción intensa. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para prevenir la aparición de emociones intensas. Cuidarse (por ejemplo, dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio) puede hacer maravillas para reducir su vulnerabilidad ante emociones intensas. Este artículo describe algunas formas en que el cuidado personal puede mejorar su salud emocional.
Estrategias de afrontamiento calmantes
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Las emociones incómodas e intensas a veces pueden ocurrir inesperadamente. Por lo tanto, es importante aprender estrategias de regulación emocional que pueda practicar por su cuenta. Las estrategias de regulación de la emoción que usted puede hacer por sí mismas a veces se describen como estrategias de afrontamiento autosuficientes o de autocuidado. Las estrategias de afrontamiento eficaces y tranquilizadoras pueden ser aquellas que involucran uno o más de los cinco sentidos (tacto, gusto, olfato, vista y sonido). Aprende algunos ejemplos de estrategias calmantes para cada sentido..
Practicando la atención plena de tus emociones.
Compassionate Eye Foundation / Katie Huisman / Taxi / Getty Images La atención plena es una excelente estrategia para manejar emociones intensas. Las emociones intensas pueden distraer mucho y pueden desviar toda nuestra atención del momento presente. La atención plena puede ayudarnos a regresar al momento presente, así como a reducir la medida en que nos atrapamos en nuestras emociones. Este artículo te lleva a través de un ejercicio básico de atención plena de emociones..
Técnicas de "puesta a tierra" para manejar emociones intensas
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Como su nombre lo indica, la conexión a tierra es una forma particular de afrontamiento que está diseñada para "aterrizar" en el momento presente. Al hacerlo, puedes mantener tu conexión con el momento presente y reducir la probabilidad de que te sientas atrapado o abrumado por una emoción intensa. En este artículo se presentan algunos ejercicios básicos de puesta a tierra..
Técnicas de manejo de la ira
Peter Dressel / Blend Images / Getty Images Las personas con PTSD pueden experimentar altos niveles de ira e irritabilidad. De hecho, la irritabilidad incluso se considera uno de los síntomas del trastorno de estrés postraumático. La ira puede ser una emoción muy difícil de manejar y puede ser destructiva. Afortunadamente, hay algunas formas saludables de regular la ira cuando ocurre. Este artículo describe una de esas estrategias, tomarse un tiempo personal para darle tiempo a su ira para que ceda..
