Diario de pérdida de peso y registro de alimentos

Las personas que hacen dieta con seriedad acerca de perder peso generalmente llevan un diario de pérdida de peso. ¿Estás listo para comer sano y adelgazar? Luego, use este registro de alimentos imprimible para registrar su ingesta de alimentos, contar calorías y realizar un seguimiento de otra información importante para perder peso con éxito.

¿Por qué mantener un diario de pérdida de peso?

Hay algunas maneras diferentes de llevar un registro de los alimentos que consume cada día. Algunas personas que hacen dieta inteligente usan aplicaciones o sitios web para hacer un seguimiento de sus calorías y el ejercicio diario. Las aplicaciones más populares incluyen Lose It, My Fitness Pal y Fitbit. Cada registro de alimentos funciona bien e incluye un gran inventario de alimentos populares, por lo que es fácil hacer un seguimiento de su consumo.

Las aplicaciones de registro de alimentos funcionan bien si prefiere métodos expertos en tecnología para grabar sus comidas. Pero un diario de papel en papel para imprimir proporciona beneficios únicos..

Cuando utiliza una aplicación de teléfono inteligente o un sitio web para registrar sus calorías, no verá su registro de alimentos real a menos que lo elija. Su teléfono inteligente puede estar apagado y guardado en su bolso o maletín. Y no es probable que la pantalla de su computadora mantenga un sitio web de diario de alimentos en exhibición.

Sin embargo, se puede publicar una copia impresa de los registros de alimentos en su cocina donde sea fácil de ver. De esa manera, es difícil olvidar registrar su comida a la hora de la comida o cuando toma un bocadillo. Cuando vea su ingesta diaria de calorías, el diario de alimentos también lo empujará a tomar decisiones con menos calorías. Y, por último, la impresión de su diario de alimentos puede servir como un recordatorio de las buenas elecciones de alimentos que ha hecho durante el día, la semana o el mes..

Diario de alimentos para imprimir para bajar de peso

Si ha decidido llevar un diario de pérdida de peso en papel, siga estos pasos para lograr el éxito..

Paso uno: haga clic para ver e imprimir su diario de alimentos.

Segundo paso: Registra los nutrientes importantes para cada alimento que comes. No siempre podrá completar cada columna, pero trate de recopilar la mayor cantidad de información posible sobre los alimentos que come. Las calorías son más importantes cuando se trata de la pérdida de peso, pero consumir la cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales hará que sea más fácil adelgazar..

Proteína. Los alimentos como las carnes magras, frijoles y productos lácteos proporcionan proteínas. La proteína te ayuda a desarrollar músculo y también te ayuda a sentirte lleno después de las comidas.
Carbohidrato. Los carbohidratos proporcionan energía para que pueda mantenerse activo durante todo el día. Los buenos carbohidratos también pueden proporcionar importantes vitaminas, minerales o fibra para construir un cuerpo fuerte y saludable.
Grasa Las grasas saludables, como las de los aceites de nueces, pescado o plantas, son importantes para la función celular saludable en su cuerpo.
Fibra Cuando comes alimentos con alto contenido de fibra, te sientes satisfecho y te sientes satisfecho por un período de tiempo más prolongado

Paso tres: Agregue información importante sobre el estilo de vida. Registre sus actividades de ejercicio diarias, sus pasos diarios y sus datos de sueño. Las investigaciones muestran que las personas que descansan bien por la noche y se mantienen activas durante el día tienen más probabilidades de perder peso y mantener las libras. También debe registrar los logros diarios, incluso si son pequeños. Darte crédito por todas las decisiones inteligentes que tomes durante el día te ayudará a mantenerte motivado a lo largo de tu viaje para perder peso.

Paso Cuatro: Analiza tu déficit calórico semanal. Si consume la cantidad correcta de calorías cada día, debe terminar la semana con un déficit de calorías. Utilizar esta forma imprimible Para seguir su progreso de una semana a otra. Si no está perdiendo suficiente peso cada semana, cambie su balance de energía para que la pérdida de peso sea más rápida.

Consejos para perder peso

Mantener un diario de pérdida de peso organizado ayudará a que su proceso de adelgazamiento sea más efectivo. Pero tu diario de comida no siempre será perfecto. Mantenga estos consejos en mente.

Ingrese los datos de alimentos a la hora de comer. Para obtener la información más precisa, intente ingresar la información de nutrientes de inmediato cuando coma. Es difícil recordar el tamaño de las porciones y los datos de los alimentos más tarde en el día.
Introduce solo lo que comes. No tiene que comer cada comida o bocadillo que figura en el diario de alimentos. Por ejemplo, si no comes postre, entonces no rellenes esa fila. Comer más a menudo no necesariamente ayuda a perder peso.
Planifique las comidas por adelantado. Si programa comidas con anticipación, estará preparado con información sobre calorías. Incluso puede introducir la información de antemano. Las personas que hacen dieta inteligente preparan una semana de comidas en una o dos horas para hacer que la dieta sea más sencilla.
Se paciente. Recuerde que la dieta no es una ciencia exacta. A veces lleva más tiempo de lo esperado perder el peso que quiere perder. Date tiempo y apégate al plan.

Más opciones de diario de pérdida de peso

Si prefiere no crear su propio diario de pérdida de peso, también puede comprar uno en su papelería local. Marcas como Fitlosophy hacen varios estilos de revistas que pueden ayudarlo a mantenerse al día con su dieta y programa de ejercicios. O echa un vistazo Estar saludable todos los días, Un planificador más completo que incluye recetas y consejos diarios..

Una palabra de Verywell

Para obtener los mejores resultados, use su diario de pérdida de peso de forma regular. Mantenga el registro de alimentos de cada día y el diario de pérdida de peso de cada semana para evaluar en el camino. Luego realice cambios y ajustes en su ingesta calórica o su gasto diario de calorías para alcanzar su peso ideal.