Ayuda para bajar de peso para niños que no están perdiendo peso
Saber más sobre los contratiempos comunes y las formas de ayudar a su hijo a tener éxito puede hacer mucho. También es importante que trabaje con el pediatra de su hijo para determinar un objetivo adecuado para perder peso. Debido a que los niños crecen a ritmos diferentes, no siempre es fácil averiguar si un niño tiene sobrepeso o si tiene un peso saludable por su cuenta.
Razones por las que los niños ganan (y retienen) el peso
Cada plan de pérdida de peso debe comenzar con la comprensión de las razones para el aumento de peso. Hay dos explicaciones simples para el aumento de la obesidad infantil: demasiadas calorías y muy poca actividad física. Más específicamente, muchos niños (para quienes una preocupación por la salud no es la razón subyacente) ganan peso debido a:- Tamaños de porciones más grandes
- Calorías extra de refrescos y bebidas de frutas.
- Comiendo frecuentemente comida rápida
- Jugar videojuegos por mucho tiempo.
- Comer muchos alimentos procesados en casa.
- Pasar mucho tiempo en la computadora
- Viendo demasiada televisión
- Menos tiempo en el juego libre activo
Errores comunes de pérdida de peso y errores
Pensando en algunas de las razones por las que los niños tienen sobrepeso, parece que debería ser fácil bajar de peso; solo coma menos y haga más ejercicio. Por supuesto, perder peso no siempre es fácil, y los niños a menudo enfrentan luchas y contratiempos, al igual que los adultos. Muchas veces, se deben a las siguientes.Ser poco realista
No establecer metas de pérdida de peso realistas es un problema común. Por ejemplo, un buen primer objetivo es simplemente dejar de ganar peso o incluso dejar de ganar peso tan rápido, en lugar de perder. Si su hijo alcanza ese objetivo después de unos pocos meses, puede modificar su dieta y nivel de actividad y trabajar para lograr el objetivo de perder peso..Tratando demasiado, demasiado pronto
Uno de los mayores contratiempos para perder peso es darse por vencido por hacer demasiado a la vez. Por ejemplo, un padre puede cambiar a un niño de leche entera a leche descremada, cortar todos los refrescos y jugos de frutas, y no permitir que haya comida chatarra o refrigerios poco saludables en la casa. Al mismo tiempo, es posible que hayan inscrito a su hijo en un deporte o hayan comenzado a llevarlo a un entrenador personal. Este puede ser el mismo niño que pasaba mucho tiempo viendo televisión y jugando videojuegos anteriormente. Este tipo de escenario extremo casi siempre va a fallar..Es por eso que a menudo se recomienda que los padres vayan mucho más lentos, comenzando con pequeños cambios y trabajando desde allí..
No aumenta la actividad física
No incorporar ejercicio incrementado (por lo menos una hora de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada día y actividades físicas de intensidad más vigorosa por lo menos tres días a la semana) en el plan de un niño para alcanzar un peso más saludable puede dificultar el progreso. Es posible que un niño deba comenzar con solo 15 a 20 minutos al día y trabajar lentamente hasta una hora al día..Quedarse con viejos pasatiempos
Los niños que han pasado el tiempo viendo televisión, jugando videojuegos o participando en otras actividades sedentarias deberán ser expuestos y animados a participar en nuevas actividades de entretenimiento. Eliminar estos viejos favoritos puede ser una solución, pero muchos padres pueden encontrar que lo mejor es poner límites de tiempo..Falta de planificación de comidas
Los padres y los niños tienen que tomar una decisión consciente para reducir las porciones y elegir ciertos alimentos para romper con los hábitos alimenticios típicos. Muchos niños, por ejemplo, pueden prescindir de un refrigerio extra grande después de la escuela, por costumbre o durante unos segundos en la cena porque siempre lo han hecho. Los niños deben disparar por cinco o más frutas y verduras todos los días, lo que puede requerir una planificación previa.Saltar comidas o sub comer
Es importante comer durante todo el día para mantener la energía y mantener el metabolismo. Debido a esto, saltarse las comidas, especialmente el desayuno, en lugar de trabajar para limitar el tamaño de las porciones de gran tamaño o comer tres comidas al día puede ser contraproducente. Trabaje para ayudarlo a concentrarse en tomar decisiones saludables, no solo tratar de limitar las calorías.Sentirse desmotivado
Quizás la parte más difícil de perder peso para los niños (y adultos) es no motivarse para hacer los cambios que necesitan hacer. Involucrar a su hijo en el proceso, educarlo sobre los motivos del esfuerzo y recompensar el progreso puede ayudar. Involucrar a los miembros de la familia con la dieta y los cambios en los hábitos de ejercicio también puede ayudar mucho, ya que los niños a menudo siguen los ejemplos que ven..Cuando un niño no puede parecer perder peso
Para la gran mayoría de los niños con sobrepeso, la pérdida de peso se reduce a un desequilibrio entre la cantidad de energía que consumen (calorías de los alimentos / bebidas) y la cantidad de energía que utilizan (ejercicio y actividades diarias). Incluso si piensan que están haciendo todas las cosas correctas, es posible que solo necesiten hacer un poco más..Puedes ayudar a tu hijo por:
- Mantener un registro para registrar qué tan bien el niño se está haciendo activo, recortando la televisión y comiendo alimentos más saludables.
- Motivarlo a hacer ejercicio encontrando un deporte que le gustaría practicar, que es más divertido que correr en una cinta de correr o caminar por el vecindario.
- Comer mejor en el hogar al proporcionar bocadillos, bebidas y alimentos saludables y no tener comida chatarra
- Hacer que toda la familia participe siendo físicamente activa cada día.
- Proporcionar retroalimentación positiva para las cosas logradas, como comer menos, reducir el consumo de refrescos o comer menos comida rápida
Si su hijo no puede perder peso a pesar de los numerosos enfoques saludables, podría ser el momento de hablar nuevamente con el pediatra de su familia..
Cómo puede ayudar un profesional
Su pediatra puede evaluar a su hijo para detectar condiciones médicas que pueden causar aumento de peso, incluido el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo.Si no hay condiciones específicas de salud que afecten el peso de su hijo, o si el estilo de vida está agravando ese problema, se puede sugerir lo siguiente.
Programas de control de peso
El médico de su hijo puede recomendar un programa médico para perder peso que enseña a los jóvenes a cambiar su estilo de vida para perder peso.Los programas de control de peso para adolescentes, que generalmente se ofrecen en los hospitales locales, fomentan un compromiso de por vida para comer bien, hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable hasta la edad adulta. Los programas incluyen sesiones de asesoramiento y educación para el niño y su familia. El tipo de programa creado depende de la edad y la salud del niño..
Weight Watchers ofrece programas para niños de entre 10 y 16 años con la firma de un padre y una referencia médica. El programa consiste en seguir un plan establecido por el médico del niño y permitir que el niño asista a reuniones en persona. Los niños no pueden asistir a reuniones en línea.
Trabajar con un dietista registrado
Un dietista registrado puede abordar las necesidades únicas de pérdida de peso de su hijo y cómo las comidas que él o ella comen las afecta. Un dietista también puede ayudar a crear un plan de alimentación para ayudar a perder peso y asegurar que el niño reciba la nutrición necesaria para estar activo y sentirse saludable..Conseguir un entrenador de salud
Un recurso útil para usted y su hijo puede ser un programa de capacitación de salud en línea. Uno de esos programas es Kurbo Health Coaching, que ofrece un sitio web (kurbo.com) y una aplicación de salud para ayudar a los niños de 8 a 18 años de edad y a sus familias a establecer objetivos de pérdida de peso y realizar un seguimiento de sus elecciones de alimentos, ejercicios y progreso. Esta compañía basa su entrenamiento en investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford y en otras universidades líderes. Los entrenadores ofrecen apoyo semanal para verificar el progreso y para ver cómo va la pérdida de peso.Los entrenadores están disponibles 24/7 por correo electrónico y texto para responder preguntas y ofrecer apoyo. Estos tipos de programas de entrenamiento están disponibles por un costo, generalmente en forma mensual. Algunos empleadores pueden incluso reembolsar los costos a los empleados y sus familias que se unen a Kurbo o programas de capacitación similares.
Cómo calcular el IMC de su hijo
