Pequeños swaps para bajar de peso
Si está buscando perder peso, hacer pequeños ajustes a sus hábitos alimenticios puede ser tan efectivo como los grandes cambios en la vida. Sigue leyendo para descubrir cinco pequeños swaps para perder peso..
Intercambie rebanadas de pan y bollos de sándwich por envolturas de lechuga y bollos de repollo
Este intercambio hace una gran diferencia. Puede ahorrar cientos de calorías en una sola comida intercambiando productos de pan con almidón por productos de hoja. ¡La mejor parte de un sándwich es lo que hay dentro, de todos modos! Puede envolver sus golosinas de sándwich / hamburguesa con hojas de lechuga frescas (el iceberg o la mantequilla es lo mejor) o ir a por hojas de col al vapor. Solo recuerda mantener el resto de los ingredientes de tu sándwich en el lado saludable.
Omita las papas fritas a base de papa aceitosas y hornee papas fritas de zanahoria en su lugar
Soy un fanático de las papas fritas ... ¡como lo son la mayoría de los humanos en este planeta! El problema es que usualmente están cargados de calorías debido a las papas fritas y el aceite que se fríen. Pero puedes disfrutar el sabor y la textura de las papas fritas sin exagerar en los departamentos de calorías y grasas. Solo reemplaza las papas con zanahorias y hornéalas en lugar de freírlas. Todo lo que necesitas hacer es cortar las zanahorias peladas en lanzas con forma de papas fritas, ponerlas en una bandeja para hornear y espolvorear con sal. Luego hornee por 15 minutos a cada lado a 425 grados, ¡y listo! Papas fritas por una fracción de las calorías. Vas a querer contarles a tus amigos sobre esto.
Intercambia la pasta estándar por los fideos de calabacín.
¿Sabías que una taza de pasta cocida regular tiene aproximadamente 200 calorías y 40 gramos de carbohidratos? ¡Sólo una pequeña taza! Eso es completamente innecesario, especialmente si se considera que la pasta no suele tener mucho sabor; Son los ingredientes los que realmente hacen la comida..
En su lugar, use fideos de calabacín, y puede duplicar el tamaño de su porción por solo 70 calorías y 14 gramos de carbohidratos, más 4 gramos de fibra. No contestar. Y no se deje intimidar por la preparación: siempre que tenga las herramientas adecuadas, hacer los fideos de calabacín en pasta baja en carbohidratos es tan fácil.
Cambie las papas fritas por un 94% de palomitas de maíz sin grasa
Cambiar las papas fritas, las galletas saladas y otros bocadillos crujientes por un 94 por ciento de palomitas de maíz sin grasa es uno de los mejores pequeños cambios que puede hacer cuando busca perder peso. Eso es porque puedes tener cinco tazas De las palomitas de maíz por unas 100 calorías. ¡Esa es una merienda de gran volumen! Mézclelo con fruta liofilizada o mini chips de chocolate semidulce para darle un poco de sabor. El sazonador de tacos es otro complemento sabroso, si buscas algo del lado sabroso.
Si las palomitas de maíz no son lo tuyo, prueba otros bocadillos inteligentes con 100 calorías o menos.
Intercambie los ingredientes de hornear con alto contenido de carbohidratos por frijoles enlatados
¡Sí, en serio! A lo largo de los años, he usado desde recetas de postres de calabaza pura en conserva a compota de manzana y yogur sin grasa, ¡pero las habas enlatadas pueden ser mi intercambio favorito para hornear todavía! Los frijoles negros proporcionan la textura perfecta para platos decadentes como los brownies y la tarta de chocolate, y los garbanzos son excelentes para los rubios y los postres de mantequilla de maní. Los frijoles proporcionan proteínas y fibra, que es algo que no se puede decir de los ingredientes típicos para hornear, como la harina y la mantequilla. Los frijoles son mejores Basta de charla.
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