Motivación y fijación de objetivos para el ejercicio.

Encontrar la motivación para entrenar o seguir haciendo ejercicio con regularidad no siempre es fácil. Los horarios exigentes, el agotamiento y la enfermedad son solo algunas de las cosas que pueden interrumpir su rutina de ejercicios. Sin embargo, a veces la motivación se puede encontrar siguiendo una fórmula muy simple. Establecimiento de objetivos basado en el S.M.A.R.T. El enfoque es una técnica simple que proporciona estructura para su programa de entrenamiento. Muchos atletas y entrenadores utilizan con éxito esta fórmula para establecer objetivos de entrenamiento a corto y largo plazo.

El inteligente. principio

1. Establecer metas específicas. La investigación muestra que los objetivos específicos son los más motivadores. Un objetivo específico es reducir su tiempo de 5K en 30 segundos dentro de los 6 meses. Muchas personas simplemente dicen que quieren ser más rápidos. Este objetivo es demasiado general para motivarte realmente en tu entrenamiento.
2. Establecer metas mensurables. Simplemente decir que desea obtener más rápido no es suficiente detalle. Debe poder trazar y documentar el progreso hacia su meta. Una forma de medir su progreso es documentar su desempeño a intervalos establecidos. En el ejemplo anterior, es posible que desee cronometrar su rendimiento de 5K una vez al mes para que tenga una buena medición.
3. Establecer metas ajustables. Esto significa que sus objetivos son lo suficientemente flexibles para adaptarse a desafíos inesperados sin volverse obsoletos. Una lesión puede obligarte a modificar tu objetivo. Si su objetivo es correr un cierto maratón y está lesionado, es posible que deba cambiar su objetivo para realizar el medio maratón o algún otro evento. Una lesión no significa que abandones todos tus planes. Al mismo tiempo, puede descubrir que está progresando rápidamente y necesita aumentar su meta.
   1. Establecer metas orientadas a la acción Otro aspecto importante del establecimiento de objetivos es mantenerlos enfocados en la acción personal. No olvides considerar no solo lo que quieres lograr, sino también cómo planeas lograrlo Considere leer Cómo diseñar un programa de ejercicios personales y los Principios del acondicionamiento deportivo para obtener consejos sobre los planes de entrenamiento físico..

• Establecer metas realistas. Comience donde esté y aumente sus metas en consecuencia. Si nunca has corrido 5K, probablemente no sea una buena idea decir que quieres correr una maratón. Si bien ese puede ser su objetivo a largo plazo, en el corto plazo es posible que desee rodar para los 5 km y 10 km y media maratón de camino a su objetivo maratón. Este tipo de progresión es saludable y realista. Además, tenga en cuenta que a medida que se adapta cada vez más y se acerca a su potencial completo, el espacio para la mejora continua se hace más pequeño. Del mismo modo, si sus metas son demasiado simples, no sentirá mucha satisfacción al alcanzarlas. Solo que realmente sabes lo que es realista para ti..
• Establecer metas basadas en el tiempo. Vuelva a mirar el primer ejemplo: reduzca su tiempo de 5K en 30 segundos dentro de 6 meses. Esto es específico y está basado en el tiempo. Sin una línea de tiempo, hay una tendencia a postergar o aburrirse. También es posible que deba establecer objetivos interinos con plazos más cortos para mantenerse en el buen camino. Considere el ejemplo anterior de trabajar hasta una maratón completando primero distancias más cortas. cada uno de ellos debido a un objetivo separado con una línea de tiempo más corta. En general, los objetivos que se extienden más allá de los 6 meses son demasiado largos para mantenerlo interesado y motivado. Trate de reevaluar sus metas cada 2-3 meses.

El establecimiento de metas es un arte y una ciencia, pero si te aseguras de que tus metas sigan el S.M.A.R.T. fórmula, encontrará que es más probable que se mantenga motivado y alcance una meta tras otra.