Motivación para el ejercicio

Hay muchos ingredientes que forman parte de la creación de un programa de ejercicios consistente: tener metas, estar preparado, ser disciplinado y mantenerse comprometido. Pero uno de los más importantes, y en ocasiones el más esquivo, es la motivación..

A menudo esperamos la motivación para hacer ejercicio, pensando que algún día nos despertaremos y estará allí. Lo que es cierto para muchos de nosotros, sin embargo, es que la motivación para hacer ejercicio es la más fuerte en la fase de planificación, ya que la mayoría de nosotros estamos trabajando para algún objetivo futuro, como perder peso..

Piénsalo. Cuando estás planeando un entrenamiento futuro, estás en un espacio de cabeza totalmente diferente. Probablemente estés relajado, descansado y sintiéndote bien, tal vez visualizándote haciendo ejercicio y teniendo éxito..

¿Pero qué pasa cuando suena la alarma a las 5 a.m.? ¿O cuando conduces a casa después de un largo día de trabajo? Esa motivación no está en ninguna parte..

La motivación es un asunto delicado, pero entender qué es y cómo usarlo en su beneficio puede ayudarlo a aprovechar su poder..

Que es la motivacion?

La motivación se puede definir en términos muy simples: lo que nos impulsa a mantener o lograr objetivos. Incluso se podría decir que es una forma de deseo. Cuando lo miras de esa manera, las cosas cambian un poco, al menos para muchos de nosotros. Sí, debes hacer ejercicio, debes hacer ejercicio, quieres querer hacer ejercicio, pero ¿tienes ganas de hacer ejercicio? Para algunas personas, tal vez, les gusta cómo se siente hacer ejercicio.

Pero, para muchos de nosotros, generalmente se piensa que el ejercicio tiene un objetivo final: ayudarlo a perder peso, verse mejor, sentirse fuerte, sentirse mejor, estar saludable, evitar la diabetes, etc..

Eso es un poco diferente a querer hacer ejercicio, por lo que muchos de nosotros nos topamos con esa pared de ladrillos. Establecemos objetivos, hacemos planes, tal vez incluso nos atengamos a esos planes por un tiempo. Pero entonces podemos encontrar que la motivación se está desvaneciendo y preguntarnos qué estamos haciendo mal..

No es que estés haciendo algo mal, puede que no hayas descubierto qué te motiva..

¿De dónde viene la motivación??

Es importante saber de dónde proviene su motivación y que hay un par de tipos diferentes de motivación. Hay cosas externas que te motivan y luego hay deseos internos que te impulsan..

Motivación extrínseca

Este tipo de motivación es en lo que solemos confiar cuando se trata de hacer ejercicio. Es algo así como la zanahoria y el palo. Intenta atraer a un ejercicio con la zanahoria ("¡Perderá peso!") O al golpearse con un bastón invisible ("¡Se engordará si no hace ejercicio!"). Otros motivadores externos incluyen:

viéndose bien en un traje de baño
perder peso para una reunión de la escuela secundaria
conseguir abdominales planos
queriendo encajar en viejos jeans
tratando de volver al peso que estabas en la universidad
querer lucir bien para su cónyuge o ser querido

Cuando tienes ese tipo de motivación, no necesariamente estás haciendo ejercicio porque te gusta. Lo estás haciendo porque te dará lo que quieres en un futuro vago..

Eso no siempre es algo malo si funciona. De hecho, este tipo de motivación es ideal para esos momentos en los que piensas en saltarte el ejercicio y luego recordar tu objetivo, cualquiera que sea..

El problema es: ¿qué pasa si no le da lo que quiere o no sabe cuánto tiempo tomará? ¿Qué pasa si no puede hacer la cantidad de ejercicio requerido para obtener el cuerpo del traje de baño? O qué sucede si simplemente no tienes la genética para obtener abdominales planos?

Es a menudo cuando la motivación se desliza y empiezas a pensar: ¿Por qué molestarse si nada de esto funciona??

Motivación intrínseca

Ahora hay otro tipo de motivación, la motivación intrínseca, que viene de dentro. Esto es algo importante para usted, no un objetivo futuro, sino algo que puede obtener ahora mismo. Algunos ejemplos de motivación intrínseca incluyen:

haciendo ejercicio porque se siente bien
amar el alto sentimiento de ese corredor
haciendo ejercicio porque alivia el estrés
sentirse bien cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y puede hacer más de lo que hacía antes
Disfruta el ejercicio porque te da tiempo para pensar o alejarte

Puedes ver la diferencia aquí. Los motivadores externos pueden ser fugaces, pero los motivadores internos tienden a tener más poder de permanencia.

Muchos estudios han demostrado esto, incluido un estudio publicado en Medicina en la ciencia y el deporte y el ejercicio.. Este estudio investigó los diferentes factores predictivos del control de peso en 136 participantes. Encontraron que aquellos que se enfocaron en motivadores internos como la autoeficacia, el interés en lo que estaban haciendo y el disfrute del ejercicio tuvieron más éxito en el control del peso a largo plazo.

Ambos tipos de motivación son importantes para mantenerte en movimiento. La motivación intrínseca es lo que te impulsa, mientras que la motivación extrínseca funciona como una especie de apoyo a lo que te motiva desde dentro. Puede aprovechar ambos si se enfrenta con la opción de trabajar o volver a dormir.

Porque aren'Motivamos a hacer ejercicio?

Hay muchas razones por las que puede que no estemos tan motivados para hacer ejercicio como solíamos ser. Algunas de estas cosas son en realidad barreras u obstáculos que debemos superar, como:

Trabajos sedentarios y Estilos de vida- La mayoría de nosotros pasamos gran parte del día en la computadora y en el automóvil, lo que significa menos caminar y más estar sentado. Cuanto más nos sentamos, más nos acostumbramos a estar sentados y más difícil es hacer que el cuerpo se mueva..
Tener sobrepeso - Si tienes sobrepeso, es mucho más difícil hacer ejercicio. Es posible que tenga problemas físicos como dolor o lesiones en las articulaciones, y es difícil mover un cuerpo más grande, haciendo que el ejercicio sea más intimidante e incómodo..
Estilos de vida ocupados- Estamos más ocupados que nunca y eso se convierte en una gran excusa para omitir el ejercicio..
Estrés - Si bien se supone que el ejercicio reduce el estrés, el ejercicio también es un tipo de estrés en el cuerpo. Si te sientes estresado, ejercitarte puede ser lo último que quieras hacer, aunque probablemente sea lo mejor para ti..
Acceso a las instalaciones de entrenamiento - Si no tiene un gimnasio o un centro comunitario cerca, eso puede influir en su entrenamiento regular..
Seguridad del vecindario - Si tiene lugares seguros para caminar, correr o andar en bicicleta, es mucho más probable que lo haga, especialmente si ve a otras personas haciendo lo mismo..

El mundo en el que vivimos no facilita el ejercicio y, sí, a veces podemos culpar a nuestro entorno por dificultar y dificultar el ejercicio.

Por otro lado, hay más formas de hacer ejercicio que nunca antes. Tenemos aplicaciones de acondicionamiento físico y sitios web de entrenamiento bajo demanda como Daily Burn, FitnessGlo e incluso entrenamientos gratuitos en YouTube. Tenemos exergames, clubes de salud, gimnasios especializados, entrenadores personales, y la lista continúa..

No necesariamente necesitas un gimnasio o incluso cualquier equipo. Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa o hacer ejercicios que no requieren equipo.

Teniendo esto en cuenta, verás que hay otras cosas que nos impiden hacer ejercicio. Establecemos barreras internas sin darnos cuenta..

Temor - El ejercicio puede ser aterrador, especialmente si no lo has hecho en mucho tiempo o si intentas algo que nunca has hecho antes. A veces parece más fácil saltarse todo el asunto que terminar lastimándote o viéndote como un idiota.
Confusión - ¿Cuánto ejercicio necesita y cómo encaja todo? A veces no sabemos por dónde empezar y nos paralizamos, decidiendo no hacer nada..
Dolor y sufrimiento - El ejercicio es un esfuerzo físico y, como tal, puede causar algunas molestias. Para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados a eso, podemos sentir más como dolor y sufrimiento, otra razón por la que podemos saltarnos el ejercicio.
Aburrimiento - Hay muchos ejercicios aburridos y, con demasiada frecuencia, eso es todo a lo que hemos estado expuestos. Y, a veces, hacer ejercicio. es Aburrido, como todo lo demás en la vida..
Frustración - Muchas personas trabajan para perder peso, solo para darse cuenta de que el progreso es muy, muy lento. Esa es otra razón por la que muchos de nosotros renunciamos antes de que realmente veamos algún progreso.
Odias el ejercicio - Si odias el ejercicio, es muy probable que lo estés haciendo mal. Intenta tirar tu plan por la ventana y empieza de cero. ¿Qué se siente realmente bien? ¿Para caminar? ¿Extensión? Comienza ahí y construye un programa alrededor de eso. Siempre puedes agregar mas cosas mas tarde.

Cómo motivarse para hacer ejercicio

Hay una larga lista de cosas que pueden interponerse en el ejercicio, pero no tiene por qué ser así..

La única manera de motivarte realmente para hacer ejercicio es comenzar con un paso muy importante: no lo esperes..

La motivación nunca va a suceder. Tienes que hacerlo pasar. Sí, parece un comercial deportivo cursi, pero la motivación real proviene de usted y, la buena noticia es que tiene una variedad de recursos para elegir..

Lo divertido de la motivación es que puede cambiar todos los días. Tal vez ayer estuviste motivado para hacer ejercicio simplemente porque es lo que normalmente haces a primera hora de la mañana. Al día siguiente, eso no funciona porque te sientes cansado. ¿Y que? Es posible que tenga que cavar más profundo para encontrar una razón para levantarse de la cama. Tal vez necesites una recompensa, como en "Si hago mi entrenamiento esta mañana, puedo pasar media hora jugando un juego de iPad tonto esta noche".

Sea lo que sea, es posible que deba pasar por una variedad de opciones antes de encontrar la que lo haga moverse..

Y más allá de eso, tienes que hacer algunos cambios para que la motivación funcione para ti. Si hay demasiados obstáculos y simplemente dejarás.

Configuración de un entorno que te motiva

Facilita el ejercicio. - Tenga todo lo que necesita listo para cada entrenamiento. Conozca el entrenamiento que hará, el tiempo que tomará, lo que necesita para hacerlo y juntarlo todo para que, cuando llegue el momento del entrenamiento, no tenga que buscar ese otro zapato o su monitor de ritmo cardíaco.
Encuentra algo que te guste - ¿Tienes que amarlo? No. Pero deberías encontrar algo bueno al respecto. Olvida lo que piensas debería hacer y hacer algo que te guste o al menos algo que puedas tolerar. Todo se siente duro al principio, pero se vuelve más fácil si sigues avanzando. Caminar siempre es un excelente lugar para comenzar..
Ser bueno en algo - Uno de los motivadores internos es la autoeficacia. Se siente bien dominar algo, ¿por qué no dominar el hilado o el aeróbic o las flexiones? Cuando te enfocas en hacer algo bien, te olvidas del hecho de que estás haciendo ejercicio..
Encuentra algo de apoyo - Obtenga un compañero de entrenamiento si puede o simplemente alguien con quien pueda enviar mensajes de texto todos los días. Más allá de eso, deja a tu familia detrás de ti para que puedas tener tu tiempo de entrenamiento sin tener que preocuparte por los demás.

Experimentar - Es posible que las primeras cosas que intentes no funcionen y eso es totalmente normal. No sigas intentando cosas que no te gustan o que no funcionan. Date permiso para experimentar hasta que te conozcas un poco mejor..
Se Flexible - Cada día es diferente y hay días en que es difícil encontrar la motivación. Este es un buen momento para pensar en lo que está pasando. ¿Por qué no estás motivado? Tal vez usted está más cansado o tal vez su entrenamiento parece aburrido. Tal vez usted necesite dormir más o tal vez deba deshacerse de sus planes y simplemente salir a caminar. Escúchate y encontrarás la motivación que necesitas..
Recompénsate - Recompénsese por cada entrenamiento que haga, no importa lo pequeño que sea. Tiempo para escuchar música o leer un libro. Tiempo para sumergirse en una tina de agua caliente o navegar por una librería. Cada mes, planea recompensas más grandes como un masaje o una salida nocturna. Saber que recibes un regalo es un gran motivador.
Obtener alguna ayuda - ¿No sabes lo que estás haciendo? Contrate un entrenador personal o busque en la base de datos de artículos y ejercicios de Verywell para obtener orientación.

Solo continúa - Por lo general, hay un momento, quizás unas semanas después de comenzar a entrenar cuando las señales de motivación y usted desea dejar de fumar. Este es el momento que necesita para continuar porque uno de los ingredientes para el ejercicio constante es el impulso. Una vez que lo logras, es más fácil hacer ejercicio y no te estás peleando tanto. Una gran parte de ser un deportista es simplemente adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días..

La motivación es solo una parte de convertirse en un deportista y es probablemente la única cosa con la que luchamos cuando apenas estamos empezando.

En lugar de dejar que la motivación se desvanezca, piense en lo que realmente quiere para usted más allá de perder peso y verse bien. Las personas que hacen ejercicio buscan razones para hacerlo porque saben que hace que la vida sea mejor. Piensa en qué mejor me gustaría tu vida y encontrarás la motivación para seguir moviéndote..