Los beneficios para la salud del ácido málico
Beneficios de la salud
El ácido málico se encuentra en las frutas y verduras y se produce naturalmente en el cuerpo cuando los carbohidratos se convierten en energía. Si bien algunas investigaciones sugieren que los suplementos de ácido málico pueden ayudar a las personas con ciertas afecciones, se necesitan ensayos clínicos de alta calidad.Hay algunas pruebas de que los suplementos de ácido málico pueden ofrecer estos beneficios:
Beneficios para el cuidado de la piel
Cuando se aplica a la piel, se dice que el ácido málico reduce los signos del envejecimiento, elimina las células muertas de la piel, ayuda en el tratamiento del acné y promueve la hidratación de la piel..Varios estudios iniciales publicados en la década de 1990 y principios de la década de 2000 indican que el ácido málico puede ser beneficioso cuando se aplica a la piel. En pruebas con animales y células humanas, los autores de los estudios encontraron que el ácido málico puede ayudar a aumentar la producción de colágeno y revertir los signos del envejecimiento de la piel inducidos por el sol..
Las investigaciones más recientes sobre el ácido málico de aplicación tópica incluyen un pequeño estudio publicado en Diario de Drogas en Dermatología en 2013. Para el estudio, los investigadores asignaron a las personas con melasma (un trastorno común marcado por parches de piel anormalmente oscura) a un régimen de cuidado de la piel que incluía el uso de vitamina C tópica y ácido málico. En un seguimiento promedio de 26 meses, se encontró que el régimen era un tratamiento efectivo a corto plazo para el melasma..
Desempeño físico
El ácido málico también se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo cuando se toma en forma de suplemento. A veces se combina con suplementos de creatina para mejorar la absorción de creatina en el cuerpo. Los defensores afirman que el ácido málico puede promover la producción de energía, aumentar la resistencia al ejercicio y ayudar a combatir la fatiga muscular.Para un estudio publicado en Acta Physiologica Hungarica en 2015, los investigadores investigaron la efectividad de un suplemento de creatina-malato en velocistas y corredores de larga distancia. Después de seis semanas de suplementación combinada con entrenamiento físico, hubo un aumento significativo en el rendimiento físico en los velocistas, medido por la potencia máxima, el trabajo total, la composición corporal y los niveles elevados de hormona de crecimiento. En los corredores de larga distancia, hubo un aumento significativo en la distancia recorrida.
Cálculos renales
El ácido málico es un precursor del citrato, una sustancia que se cree que evita que el calcio se una a otras sustancias en la orina que forman cálculos renales. El citrato también puede evitar que los cristales se vuelvan más grandes al evitar que se peguen entre sí.
Según un estudio preliminar de laboratorio publicado en 2014, el consumo de ácido málico puede aumentar el pH de la orina y los niveles de citrato, lo que hace que la formación de cálculos sea menos probable. Los autores del estudio concluyeron que la suplementación con ácido málico puede ser útil para el tratamiento conservador de los cálculos renales de calcio.
En una revisión de 2016, los científicos sugirieron que dado el alto contenido de ácido málico en las peras, las investigaciones futuras deberían explorar si una dieta complementada con peras y baja en carne y sodio puede reducir la formación de cálculos.
Fibromialgia
Un estudio piloto publicado en el Diario de Reumatología En 1995, se encontró que tomar ácido málico en combinación con magnesio ayudó a aliviar el dolor y la sensibilidad en personas con fibromialgia..Para el estudio, los investigadores asignaron a 24 personas con fibromialgia al tratamiento con un placebo o una combinación de ácido málico y magnesio. Después de seis meses, aquellos tratados con la combinación de ácido málico / magnesio mostraron una mejoría significativa en el dolor y la sensibilidad. Sin embargo, faltan investigaciones más recientes sobre la efectividad del ácido málico como tratamiento para la fibromialgia..
Boca seca
El uso de un aerosol de ácido málico por vía oral al 1 por ciento se ha explorado como un tratamiento para la boca seca. Un estudio publicado en Depresion y ansiedad, por ejemplo, evaluó un aerosol de ácido málico al 1% en comparación con un placebo en personas con boca seca como resultado del uso de antidepresivos. Después de dos semanas de uso de los aerosoles cuando fue necesario, aquellos que usaron el aerosol de ácido málico mejoraron los síntomas de la boca seca y aumentaron las tasas de flujo de saliva.Posibles efectos secundarios
Debido a la falta de investigación, poco se sabe acerca de la seguridad del uso a largo plazo o regular de los suplementos de ácido málico. Sin embargo, existe cierta preocupación de que la ingesta de ácido málico puede desencadenar ciertos efectos secundarios como dolores de cabeza, diarrea, náuseas y reacciones alérgicas..Aunque el ácido málico generalmente se considera seguro cuando se aplica a la piel en la cantidad recomendada, algunas personas pueden experimentar irritación, picazón, enrojecimiento y otros efectos secundarios. Es una buena idea parchar probar nuevos productos..
Además, se sabe que los ácidos alfa-hidroxi aumentan la sensibilidad de su piel a la luz solar. Por lo tanto, es importante usar protector solar en combinación con productos para el cuidado de la piel que contengan cualquier tipo de ácido alfa-hidroxi..
Tenga en cuenta que el ácido málico no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.
Dosificación y preparación
No hay una dosis estándar de ácido málico que se recomiende. Se han utilizado varias dosis con adultos en estudios para investigar el tratamiento de diferentes afecciones..Por ejemplo, para la fibromialgia, un producto llamado Super Malic (1200 mg de ácido málico e hidróxido de magnesio 300 mg) se tomó dos veces al día durante seis meses..
Para el acné, se aplicó una crema que contenía ácido málico y arginina glicolato dos veces al día durante 60 días. Y, por último, para la boca seca, se usó un spray bucal que contenía 1 por ciento de ácido málico, 10 por ciento de xilitol y 0,05 por ciento de fluoruro hasta ocho veces al día durante dos semanas.
La dosis adecuada para usted puede depender de cómo esté usando el suplemento, su edad, sexo e historial médico. Hable con su proveedor de atención médica para recibir asesoramiento personalizado..
Qué buscar
El ácido málico se encuentra naturalmente en las frutas, como los albaricoques, moras, arándanos, cerezas, uvas, melocotones, peras y ciruelas. El ácido málico también se encuentra en algunos cítricos..En los alimentos, el ácido málico se puede usar para acidificar o dar sabor a los alimentos o prevenir la decoloración de los alimentos. También se puede utilizar con otros ingredientes en cosmética..
El uso de ácido málico como parte de su rutina de cuidado de la piel puede ayudarlo con problemas como la pigmentación, el acné o el envejecimiento de la piel. Pero tenga en cuenta que es una buena idea realizar una prueba de parches al usar nuevos productos y evitar el área de los ojos..
Si decide tomar un suplemento de ácido málico, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) ofrecen consejos a los consumidores. La organización recomienda que busque una etiqueta de Datos complementarios en el producto. Esta etiqueta contendrá información vital que incluye la cantidad de ingredientes activos por porción y otros ingredientes agregados.
Finalmente, la organización sugiere que busque un producto que contenga un sello de aprobación de una organización externa que proporcione pruebas de calidad. Estas organizaciones incluyen a la Farmacopea de los Estados Unidos, ConsumerLab.com y NSF International. Un sello de aprobación de una de estas organizaciones no garantiza la seguridad ni la eficacia del producto, pero sí garantiza que el producto se fabricó correctamente, contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta y no contiene niveles nocivos de contaminantes..
