Los beneficios para la salud de óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que está hecho principalmente de magnesio; en realidad contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio. El óxido de magnesio se adquiere al quemar magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso. El método más barato es exponer el oxígeno a las sales de magnesio usando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal. Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce..
Beneficios de la salud
El óxido de magnesio ofrece algunos beneficios impresionantes para la salud y puede ayudar a aliviar los síntomas de una variedad de condiciones.Regula los niveles de magnesio
La deficiencia de magnesio tiene una serie de factores que contribuyen con la dieta, las alergias alimentarias, el alcoholismo y la mala salud de los riñones. Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir:- calambres en las piernas.
- dolor muscular y óseo.
- ansiedad y estados de ánimo depresivos.
- alta presion sanguinea.
- insomnio.
- fatiga.
Maneja los problemas gastrointestinales
Cuando el óxido de magnesio se mezcla con agua, se llama hidróxido de magnesio; esta mezcla puede ayudar a naturalizar los ácidos estomacales. Un estudio de 276 personas encontró que una combinación de simeticona (un agente utilizado para disminuir el gas), carbón activado y óxido de magnesio fue más efectiva que un placebo para controlar la indigestión. Muchos antiácidos utilizan sustancias a base de hidrógeno de magnesio, pero pocos estudios han analizado la efectividad del óxido de magnesio solo.Alivia la depresion
El óxido de magnesio puede ayudar a controlar los síntomas y comportamientos depresivos, ya que puede tener efectos positivos para la salud mental y la reducción del estrés. Varios estudios han confirmado una asociación entre la ingesta de magnesio y la depresión..Reduce la presión arterial y el riesgo de apoplejía
Investigación de la Revista Americana de Nutrición Clínica encuentra que las dietas altas en magnesio pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente los accidentes cerebrovasculares isquémicos. Este tipo de accidente cerebrovascular se produce cuando se bloquea la arteria al cerebro. La causa de la mayoría de los accidentes cerebrovasculares isquémicos es la presión arterial alta, y las investigaciones encuentran que la suplementación con magnesio puede ayudar a disminuir la presión arterial.Reduce migrañas
La suplementación con óxido de magnesio puede reducir la cantidad e intensidad de las migrañas. La investigación muestra que la mayoría de los pacientes de migraña son deficientes de magnesio. La American Headache Society considera que el magnesio es un tratamiento ideal para el alivio y la prevención de la migraña.Disminuye el riesgo de cáncer colorrectal
Algunas investigaciones indican que los suplementos de óxido de magnesio pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Investigaciones reportadas en el Revista Americana de Nutrición Clínica encuentra que las altas dosis de magnesio están vinculadas a un menor riesgo de tumores colorrectales. El informe sugiere que por cada 100 miligramos de aumento en magnesio, el riesgo de desarrollar un tumor se reduce en un 12 por ciento..Posibles efectos secundarios
El malestar estomacal y la diarrea son los efectos secundarios más comunes del óxido de magnesio. Tomar óxido de magnesio con alimentos puede reducir los problemas estomacales. Si los efectos secundarios son persistentes o empeoran, es mejor hablar con su médico. La mayoría de las personas que usan suplementos de óxido de magnesio no tienen efectos secundarios graves.Las reacciones alérgicas graves al óxido de magnesio son raras. Sin embargo, cualquier persona que tenga síntomas de erupción, picazón, hinchazón, mareos intensos y / o problemas para respirar debe buscar atención médica de inmediato..
Las personas con problemas renales deben consultar a sus médicos antes de comenzar a tomar suplementos de óxido de magnesio. Además, las madres embarazadas y lactantes deben evitar el óxido de magnesio ya que los riesgos son desconocidos.
Es crucial consultar con un médico antes de comenzar o continuar con los suplementos..
Dosificación y preparación
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio para adultos jóvenes es de 400 mg por día para los hombres y 310 mg por día para las mujeres. En adultos mayores de 30 años, la dosis diaria recomendada es de 420 mg por día para los hombres y 320 por día para las mujeres.Los suplementos de óxido de magnesio se deben tomar por vía oral con las comidas para reducir el malestar estomacal. Los suplementos no deben triturarse ni masticarse, ya que al hacerlo aumentará el riesgo de efectos secundarios. Si se toma en forma líquida, agite y mida la dosis adecuada de acuerdo con las instrucciones en la etiqueta del suplemento.
Si toma suplementos de magnesio, debe tomarlos regularmente y al mismo tiempo todos los días para obtener el mayor beneficio. La dosis no debe aumentarse sin la aprobación de un médico. Si está tomando un suplemento de magnesio, cualquier dosis olvidada debe tomarse tan pronto como lo recuerde: si ya es hora de la siguiente dosis, entonces debe omitir la dosis olvidada. Las dosis no deben ser dobladas.
Aunque el óxido de magnesio brinda una gran cantidad de beneficios para la salud, el exceso de magnesio en la sangre puede causar efectos secundarios graves..
Cualquier persona que piense que tiene niveles bajos de magnesio debe hablar con su médico. Los síntomas más comunes de deficiencia son calambres musculares, fatiga, depresión e irritabilidad.
Qué buscar
Los suplementos de óxido de magnesio están disponibles sin receta (OTC) sin receta. El óxido de magnesio se vende bajo varios nombres de marca, incluidos Mag-Ox 400, Uro-Mag y Magox. Su médico o farmacéutico pueden aconsejarle sobre qué marca puede ser adecuada para su situación particular y su salud en general..Antes de tomar un suplemento de magnesio, es una buena idea que un médico revise sus niveles de magnesio. No hay manera de saber si algún síntoma que pueda estar experimentando está relacionado con una deficiencia de magnesio, otra deficiencia o una enfermedad. Siempre debe divulgar todas las condiciones de salud y medicamentos para evitar interacciones y reacciones adversas..
Otras preguntas
¿Cuál es la mejor fuente de magnesio??La mejor manera de obtener magnesio es a través de la dieta y comiendo una variedad de alimentos ricos en magnesio, como el salmón y la caballa, la quinoa, los frijoles negros, las semillas de calabaza y el chocolate negro. Los suplementos son una opción para mantener los niveles de magnesio en personas cuyos niveles de magnesio permanecen bajos a pesar de los cambios en la dieta.
¿Cómo puedo determinar si debo tomar un suplemento de óxido de magnesio??
Un médico está en la mejor posición para determinar si los suplementos de óxido de magnesio son necesarios para mantener y / o aumentar el magnesio. Cualquier persona que piense que su magnesio es bajo debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio..
Una palabra de Verywell
Obtener suficiente magnesio es importante para una buena salud. Sin ella, el cuerpo no puede funcionar. El magnesio se puede ingerir al ingerir alimentos ricos en magnesio, como el salmón, la quinoa y los frijoles negros. Aunque su dosis diaria de magnesio es crucial, consumir magnesio en cantidades excesivas puede ser perjudicial para su salud. Asegúrese de consultar con un médico si tiene síntomas de deficiencias de magnesio o si está considerando tomar un suplemento de magnesio.Cómo usar magnesio para prevenir las migrañas
