Los beneficios para la salud de malato de magnesio
El cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio elemental y es mucho más fácil de absorber en forma de sal, unido a alguna otra sustancia. El malato de magnesio es una de estas formulaciones de sal, una combinación de magnesio y ácido málico. El ácido málico a menudo es tomado por personas que buscan mejorar el rendimiento muscular, reducir la fatiga después del ejercicio y mejorar el enfoque mental. Esta formulación particular de magnesio puede ser útil para afecciones relacionadas con la sobreexcitación del sistema neuromuscular y, a menudo, es utilizada por las personas como un tónico por personas que buscan ayuda con afecciones como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia..
Beneficios de la salud
Excitabilidad neuromuscular
Si bien no se han realizado muchos estudios utilizando específicamente la formulación de malato de magnesio, existen pruebas prometedoras de las diferentes formulaciones de magnesio sobre sus efectos en las afecciones relacionadas con la sobreexcitación del sistema neuromuscular. Según una revisión de 2011, de 1687 mujeres que sufrieron convulsiones después del embarazo, las mujeres que recibieron una sal de magnesio por vía intravenosa tuvieron un riesgo 52 por ciento menor de convulsiones posteriores que las que recibieron diazepam. Según una revisión de 2001, varios estudios de caso demuestran la promesa del magnesio oral para aliviar el bruxismo, el apretón de la mandíbula o el crujir de dientes, una condición común en las personas que usan medicamentos estimulantes. Además, un estudio de 100 pacientes con diabetes tipo 2 descubrió que los suplementos orales de magnesio mejoraban los síntomas del síndrome de piernas inquietas, una condición caracterizada por un impulso irresistible de mover las piernas. Todas estas condiciones pueden beneficiarse del efecto del magnesio en la hipertensión y la excitación neuronal.Las formulaciones de sal hechas de varias combinaciones de magnesio con otros químicos difieren en sus tasas de absorción intestinal. Si hay suficiente magnesio presente, los efectos de una combinación de sal pueden aplicarse a otra, sin embargo, la dosis de umbral final inferior de una formulación no puede intercambiarse con otra. Es importante tener esto en cuenta al interpretar esta investigación..
Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
Una revisión de 2010 de los tratamientos para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica indicó que el malato de magnesio es uno de los suplementos con mayor potencial para futuras investigaciones para el manejo de los síntomas de estas afecciones, que se caracterizan por sentimientos de baja energía. Tanto el magnesio como el ácido málico ayudan a producir energía para sus células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que un estudio de 2008 encontró deficiente en pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Un estudio de 2016 publicado en la revista. El manejo del dolor sugiere que los niveles bajos de magnesio y zinc en los pacientes con fibromialgia pueden fomentar un proceso llamado excitotoxicidad, en el cual el neurotransmisor glutamato, que es importante para activar el disparo de las neuronas en el cerebro, se deja llevar y sobreestimula a las células hasta la muerte. Un estudio de factibilidad de 2015 sugiere que la suplementación con malato de magnesio puede aumentar la energía y aliviar el dolor y la sensibilidad en pacientes con fibromialgia.Posibles efectos secundarios
Precauciones
Los riñones eliminarán el exceso de magnesio a través de la orina; sin embargo, las personas que toman dosis altas de malato de magnesio pueden experimentar problemas intestinales, como diarrea persistente, distensión abdominal o cólicos. Como lo explica una revisión de 2011, cuanto más magnesio se toma por vía oral, más pequeño es el porcentaje de magnesio oral que el cuerpo absorbe rápidamente. Esto puede llevar a la retención de líquido dentro del colon que puede causar estos efectos secundarios..Según los NIH, la deficiencia de magnesio durante el embarazo puede llevar a la preeclampsia e impedir el desarrollo fetal. Durante el embarazo, la necesidad de magnesio de una mujer puede aumentar hasta 400 mg para poder reparar adecuadamente los tejidos corporales. Los suplementos son una forma de satisfacer esta mayor necesidad y no dañarán al bebé.
Interacciones
Una revisión de 2016 de cuarenta estudios prospectivos de cohorte con más de 1 millón de participantes no encontró una relación significativa entre el aumento de magnesio en la dieta en 100 mg por día y el riesgo de enfermedad cardiovascular total. Sin embargo, según otra revisión, el magnesio se administra comúnmente después de la cirugía cardíaca para prevenir las arritmias y puede interactuar con otros medicamentos para el corazón..Contraindicaciones
Una revisión de 2018 en Enfermedad Renal Crónica Avanzada describe varios ensayos clínicos en los que se demostró que el magnesio disminuye la presión arterial. Las personas que están en riesgo de hipotensión deben limitar su consumo de magnesio y las personas que toman medicamentos para la presión arterial deben consultar a sus médicos antes de tomar suplementos de magnesio..Dosificación y preparación
Los suplementos de malato de magnesio generalmente se toman por vía oral con una comida.Según los NIH, la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, para la población en general, varía según la edad y el género.
Para mujeres:
- 19-30 años: 310 mg
- 31 en adelante: 320
Para los hombres:
- 19-39 años: 400 mg.
- 31 en adelante: 420
Las personas bajo estrés, las mujeres embarazadas y las que están amamantando, las personas con diabetes, los atletas y los adolescentes en crecimiento pueden tener mayores requisitos de magnesio y deben hablar con sus médicos para determinar la dosis óptima..
Qué buscar
Los alimentos con alto contenido de magnesio tienden a ser vegetales de hojas verdes oscuras, nueces, legumbres y granos sin refinar, alimentos que son una parte importante de una dieta saludable. Una revisión de 2016 encontró que el contenido de magnesio de los alimentos modernos se reduce en muchos países con agricultura industrial, lo que hace que las deficiencias de magnesio sean más comunes en los últimos años. Las personas que experimentan deficiencia de magnesio y dependen principalmente de los alimentos cultivados a través de procesos industriales pueden tener dificultades para corregir la deficiencia solo con la dieta. Muchos pueden optar por usar suplementos de malato de magnesio y elegirlos sobre otras formulaciones de sal por su contenido de ácido málico.Asegúrese de leer la etiqueta a medida que evalúa qué marca de malato de magnesio es adecuada para usted. Habrá una etiqueta de Datos del Suplemento que enumera los ingredientes activos por porción, así como cualquier ingrediente agregado, como rellenos, aglutinantes y saborizantes. También puede haber un sello de aprobación de una organización de pruebas de calidad de terceros como ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia y NSF International. Estos sellos de aprobación no garantizan la seguridad, la eficacia ni la evaluación de la FDA; sin embargo, establecen que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, no contiene una cantidad dañina de contaminantes y se fabricó correctamente..
