Consejos de dieta si tiene colesterol alto y presión arterial alta
Control de peso
Obtener un peso saludable es importante para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Seguir un plan de menú fijo a un nivel de calorías designado es una estrategia efectiva para perder peso.Reducir el sodio
No todas las personas son sensibles al sodio, lo que significa que no todas las personas que consumen una dieta alta en sodio desarrollarán como resultado una presión arterial alta. En lugar de actuar como su propio sujeto de prueba para ver si es sensible a la sal o no, es recomendable intentar seguir la recomendación de la American Heart Association de menos de 1,500 miligramos de sodio (menos de 1 cucharadita de sal de mesa) por día. Recuerde que esta es una cantidad meta para el promedio de lo que comes Si consume demasiados alimentos salados en el día, equilibre su consumo con alimentos muy bajos en sodio a la siguiente.Propina: Las fuentes más comunes de sal en la dieta estadounidense son la sal de mesa, los alimentos enlatados y congelados / preparados y los condimentos. Las maneras más fáciles de reducir su consumo de sodio son no agregar sal de la salero, enjuagar las verduras enlatadas con agua a través de un colador y pedir que se prepare comida con poca o nada de sal cuando salga a comer.
Aumentar el potasio
El estudio de la dieta de los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH) encontró que una dieta rica en potasio de frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa ayudó a reducir el colesterol total y LDL "malo" en los participantes del estudio.Alimentos con alto contenido de potasio (225 mg por porción de 1/2 taza, o más):
- Albaricoques
- Aguacate
- Plátanos
- Cantalupo
- Pollo (elija al horno, a la parrilla oa la parrilla)
- Pescado (elija pescado al horno, a la parrilla oa la parrilla)
- Melón dulce
- Carne (elija cortes magros, al horno, a la parrilla oa la parrilla)
- Leche (elija bajo en grasa o descremada)
- Naranjas
- Espinacas
- Los tomates
- Pavo (elegir carne blanca)
- Calabaza de invierno