Consejos de dieta para ayudarle a dormir mejor
El cambio de estándar a horario de verano en la primavera y viceversa en el otoño puede arruinar su patrón de sueño. Así viajará a través de un par de zonas horarias.
Su cuerpo se ajustará con el tiempo, pero los alimentos y las bebidas que consume pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Aquí hay cinco consejos para promover el sueño, que incluyen qué evitar y qué agregar a su dieta. Haga clic en la flecha de presentación de diapositivas para ver más.
1Ir fácil con el café, refrescos y bebidas energéticas
La cafeína es lo primero que debe considerar si tiene problemas para conciliar el sueño. Incluso si no está cruzando zonas horarias, tomar demasiado café en la tarde o en la noche puede interrumpir el sueño.
Dejar el hábito de la cafeína no es fácil ni cómodo. Muchas personas sufren de síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, somnolencia, sensación de gripe, irritabilidad y falta de concentración cuando abandonan la cafeína..
Puedes evitar esos síntomas retirándote gradualmente. Intente mezclar el café descafeinado con el café regular. Aumente la cantidad de descafeinado durante unas pocas semanas, antes de viajar.
2No bebas demasiado alcohol
Aunque un poco de alcohol puede hacer que se sienta relajado y con sueño, el exceso de bebida en sus bebidas favoritas para adultos puede causar una noche incómoda e incómoda. Puede quedarse dormido fácilmente, pero el sueño a menudo se interrumpe en la mitad de la noche, que es lo último que necesita cuando intenta adaptarse a un cambio de hora..
Quédate con una bebida. Eso es igual a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o una inyección de licor. O saltarse los potentes potentes por completo..
3Comer luz a la hora de la cena
Una cena que contiene mucha grasa y proteínas podría provocar indigestión y acidez estomacal, y eso no es propicio para una buena noche de sueño. Evite las salsas cremosas, los alimentos fritos y los cortes grandes de carne. Mantenga las porciones en el lado pequeño, no se llene usted mismo.
Opte por algo liviano como el halibut horneado y la espinaca, ambos con alto contenido de triptófano, que su cuerpo necesita para producir serotonina, una hormona que promueve la relajación. Los garbanzos también son ricos en triptófano.
Otras opciones incluyen una ensalada como una comida, un tazón pequeño de sopa y una rebanada de pan integral, o un plato de verduras mixtas.
4Tomar jugo de cereza agrio
El jugo de cereza ácida tiene un alto contenido de melatonina, algo que su cuerpo produce naturalmente para regular el sueño. La melatonina adicional del jugo de cereza puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.
¿No te gustan las cerezas ácidas? Las nueces también son altas en melatonina. O puede hacer un viaje de compras rápido y recoger una botella de suplementos de melatonina; asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta y, si tiene algún problema de salud, hable primero con su médico..
5Coma un refrigerio rico en carbohidratos a la hora de acostarse
Un pequeño refrigerio a la hora de acostarse con alto contenido de carbohidratos complejos puede aumentar sus niveles de serotonina y ayudarlo a relajarse. Cereales y leche, un sándwich de mantequilla de maní y jalea, o queso, fruta y galletas son buenas sugerencias, siempre y cuando elijas sabiamente. Por ejemplo, opte por la mantequilla de maní hecha solo de maní, jalea hecha solo de fruta y pan integral al hacer su sándwich. Cuidate de hacer inteligente selecciones de bocadillos.
