Ajustes de dieta para una mejor dieta de alergia alimentaria
Cómo mejorar su dieta de alergia alimentaria
Estructura tu comida. Comer teniendo en cuenta un marco de tiempo puede ayudarlo a normalizar su apetito y prevenir episodios de hambre extrema y comer en exceso. Trate de comer cada 3 a 5 horas y evite los largos períodos de tiempo sin comer nada, ya que esto fomenta un apetito voraz y poco control sobre la cantidad que come. Algunas investigaciones más recientes han identificado una fase de comer restringida en el tiempo explicada al ritmo de comer dentro de un intervalo de 12 horas durante el día (por ejemplo, de 8 am a 8 pm solamente), para reducir el aumento de peso excesivo e incluso revertirlo. Estos estudios se han realizado en ratones, por lo que necesitan una verificación adicional en humanos, pero una idea prometedora, sin duda!Ancla abajo con los 5 grupos de alimentos. Si se pregunta si obtiene suficientes vitaminas y minerales, cantidades ideales de proteínas o si está en la meta con su ingesta de grasas, elimine la pregunta de la ecuación centrándose en los grupos de alimentos. Obtener un balance de todos los grupos de alimentos, incluyendo lácteos, frutas, verduras, cereales, fuentes de proteínas magras y grasas saludables lo mantendrá cubierto con una gran cantidad de los nutrientes esenciales que necesita para estar y mantenerse saludable.
Reducir la escala en golosinas azucaradas. Las encuestas nacionales muestran que comemos demasiada azúcar. De hecho, incluso nuestros ciudadanos más pequeños obtienen demasiada azúcar en su dieta. Parte del problema es que el azúcar se esconde en nuestros alimentos cotidianos, incluso en alimentos que creemos que son "saludables", como cereales, yogur, bebidas deportivas y barras de granola, lo que podría aumentar la ingesta de azúcar en el ozono. La otra parte es que amamos nuestras golosinas azucaradas, decadentes o no, y conseguimos incluirlas en nuestra alimentación diaria. Si puede, evalúe honestamente de dónde proviene el azúcar e intente reducirlo a la mitad.
Nix el azúcar líquido. Las gaseosas, jugos, jugos, bebidas deportivas, batidos, bebidas y más se llenan de azúcar y se agregan al consumo de azúcar. El hecho sorprendente de las bebidas azucaradas es que las personas a menudo no las cuentan como parte de su dieta, olvidando que estas bebidas contienen azúcar y calorías adicionales. Elija agua en lugar de bebidas llenas de calorías la mayoría, si no todas, de la época.
Empacar su almuerzo. Llevar un almuerzo para llevar al trabajo o la escuela ofrece una manera económica de asegurarse de que reciba un almuerzo saludable, seguro y libre de alérgenos. Sí, se necesita un poco más de tiempo para preparar el almuerzo, pero usted tiene el control completo de lo que entra allí y es más probable que coma lo que empaca. En otras palabras, tiene la oportunidad de convertirlo en un complemento saludable para su dieta o no..
Volver a escalar en comer fuera. El ochenta y tres por ciento de los consumidores estadounidenses comen en establecimientos de comida rápida una vez a la semana. El sesenta y ocho por ciento visita restaurantes de comida informal al menos una vez por semana. Salir a comer implica un mayor riesgo de contaminación cruzada con alergenos alimentarios, más gastos y más calorías, en general. Trate de reducir el comer afuera y cocine más en casa, pero si no puede, trate de elegir alimentos saludables cuando salga a comer. Para obtener información más específica sobre cómo comer fuera con alergias a los alimentos, consulte esta guía para salir a comer..
Bebe más agua. El agua es libre de calorías, un requisito físico para las funciones corporales normales y tiene muchos beneficios para su bienestar general. Bebe mas!
Prestar atención a la proteína. Un investigador de la Universidad de Missouri descubrió que comer un desayuno lleno de proteínas que incluía unos 20 gramos de proteína (alimentos como huevos, queso fresco, yogur griego) ayudó a los participantes del estudio a mejorar su satisfacción después de comer y redujo la probabilidad de comer en exceso más tarde ese día. Si eres alérgico al huevo, es posible que desees probar estas ideas de desayuno sin proteínas con alto contenido de proteínas..
Encoge tu plato. Los estudios demuestran que comer comidas en platos más pequeños se traduce en comer menos. Si está utilizando platos del tamaño de un Frisbee para la hora de la comida, considere la posibilidad de reducir el tamaño a un plato de ensalada para ayudarlo a administrar la cantidad de alimentos que come..
Sabio con granos integrales. Si olvidó el mensaje, es hora de cambiar sus alimentos a base de harina blanca por granos integrales. ¿Por qué? Son más saludables para su cuerpo, pueden ayudarlo a sentirse satisfecho después de comer y se ha comprobado que benefician a su corazón y lo protegen de ciertos tipos de cáncer. ¡Ser alérgico al trigo no es una excusa para quedarse con los granos refinados! Echa un vistazo a estas alternativas de trigo nutritivo, lleno de fibra.
Renunciar a la tarifa frita. Probablemente sepas que las papas fritas son fritas. Y que también los calamares y los tempura. ¿Pero sabías que muchos chips de bocadillos son fritos? Sí, los chips de tortilla, papas fritas y otros chips de bocadillos tienden a ser fritos. Para ajustar su dieta, aléjese de las cosas fritas y opte por las opciones horneadas. ¿Lo positivo? Reducirás tu consumo de grasa y calorías totales.
