Los beneficios para la salud de la vitamina B5
La vitamina B5 es una vitamina a menudo conocida como ácido pantoténico. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, la vitamina B5 también está disponible en forma de suplemento. Los defensores afirman que tomar suplementos de vitamina B5 ofrece una variedad de beneficios para la salud.
Usos
En medicina alternativa, la vitamina B5 se promociona como un remedio natural para una serie de afecciones de salud, que incluyen:
- Acné
- Alcoholismo
- Alergias
- Ansiedad
- Asma
- Desorden hiperactivo y deficit de atencion
- Síndrome del túnel carpiano
- Conjuntivitis
- Caspa
- Depresión
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Esclerosis múltiple
- Osteoartritis
- Artritis Reumatoide
- Colitis ulcerosa
- Las infecciones por hongos
Además, la vitamina B5 pretende reforzar el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento deportivo..
Beneficios
La investigación sobre los beneficios para la salud de la vitamina B5 es bastante limitada. Por ejemplo, actualmente hay una falta de evidencia científica que respalde las afirmaciones de que la vitamina B5 puede revertir la pérdida de cabello, apoyar la pérdida de peso y tratar la fatiga suprarrenal.
A continuación, presentamos algunos de los hallazgos clave de la investigación disponible sobre los supuestos beneficios para la salud de la vitamina B5 (tenga en cuenta que dos de los estudios tienen más de 15 años):
Acné
La deficiencia de vitamina B5 puede conducir al desarrollo del acné, según un informe de 1995 publicado en Hipótesis médicas.
Aunque el informe indica que tomar suplementos de vitamina B5 puede curar el acné, actualmente hay una falta de ensayos clínicos que prueben la efectividad de los suplementos de ácido pantoténico en el tratamiento del acné..
Desempeño atlético
Tomar suplementos que contienen vitamina B5 no parece mejorar el rendimiento deportivo, según un pequeño estudio publicado en la Revista de fisiología aplicada en 2012. Para el estudio, ocho voluntarios varones sanos tomaron un placebo o un suplemento que contenía 1,5 gramos de vitamina B5 y l-cisteína (un aminoácido) cada día durante una semana..
Los resultados del estudio mostraron que los suplementos no lograron mejorar el rendimiento deportivo (medido por un experimento que involucra el ciclismo).
Efectos secundarios de la radiación
El uso de cremas que contienen vitamina B5 puede no ayudar a tratar las reacciones de la piel al tratamiento con radiación, sugiere un estudio publicado en Acta oncologia en 1996.
En las pruebas realizadas a 86 pacientes sometidos a radiación, los investigadores encontraron que una crema a base de ácido pantoténico no era más efectiva que no usar ungüento tópico en el tratamiento de las reacciones cutáneas provocadas por la radioterapia..
Fuentes de comida
Las fuentes alimenticias de vitamina B5 incluyen:
- Yogurt (1.35 mg por taza)
- Pollo (.98 mg por 3 onzas)
- Leche (.83 mg por taza)
- Lentejas (.63 mg por 1/2 taza)
- Huevos (.61 mg por huevo grande)
- Brócoli (.48 mg por 1/2 taza)
- Pan integral (.19 mg por porción)
- Atún (.18 mg por 3 onzas)
- Bacalao (.15 mg por 3 onzas)
Signos de deficiencia
La deficiencia de vitamina B5 es muy rara. Si bien se sabe poco sobre los efectos en la salud de no obtener suficiente ácido pantoténico, se cree que la deficiencia produce fatiga, insomnio, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, y en la irritación de la piel..
Dosificaciones
La ingesta diaria recomendada de vitamina B5 es de 5 mg para personas mayores de 14 años. La dosis de la mayoría de los suplementos dietéticos que contienen vitamina B5 es de 5 a 10 mg. Según los Institutos Nacionales de la Salud, tomar más de 5 mg de vitamina B5 diariamente puede aumentar el riesgo de efectos secundarios como la diarrea.
Uso de vitamina B5 para la salud
Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar suplementos de vitamina B5 como tratamiento para cualquier afección. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección crónica con y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves..
Si está considerando usar la vitamina B5, asegúrese de consultar a su médico primero.
