Calorías para niños

La obesidad en los niños ha alcanzado niveles epidémicos. Los expertos estiman que el 17 por ciento de los niños tienen sobrepeso y otro 14 por ciento son obesos. Se cree que dos tercios de estos niños con sobrepeso se convertirán en adultos con sobrepeso.

Si bien la falta de actividad física y los malos hábitos alimenticios han contribuido a este aumento de la obesidad, otro gran problema es que muchos niños simplemente reciben demasiadas calorías, que luego se convierten en grasa adicional..

¿Sabe cuántas calorías necesitan usted y sus hijos cada día? Si bien, por lo general, no debería tener que contar las calorías todos los días, puede ser útil hacer un seguimiento de cuántas calorías obtiene su hijo de las cosas que come y bebe durante algunos días o semanas y luego compararlo con el diario de su hijo. necesidades calóricas. Esto es especialmente importante si su hijo ya tiene sobrepeso..

Si encuentra que la ingesta de calorías de su hijo está muy por debajo o por encima de las recomendaciones estándar, probablemente debería hablar con su pediatra y / o un dietista registrado para obtener ayuda para planificar una dieta más saludable para su hijo..

Afortunadamente, es fácil averiguar y calcular cuántas calorías necesitan cada día sus hijos..

Haciendo cálculos

Es posible que esté preocupado porque su hijo es muy quisquilloso y cree que no está obteniendo suficientes calorías. O puede que le preocupe que su hijo coma mucho y esté recibiendo demasiadas calorías. Comprender cuántas calorías realmente necesita su hijo podría ayudarlo a preocuparse un poco menos. También podría ayudarlo a evitar la sobrealimentación de su hijo, ya que muchos padres sobreestiman la cantidad de calorías que necesitan y obtienen sus hijos..

Para calcular la cantidad de calorías que un niño necesita cada día, solo necesita saber su:

Edad (los niños mayores necesitan más calorías que los niños más pequeños)
Sexo (niño o niña)
Nivel de actividad (¿el niño es físicamente activo o un teleadicto?)

Utiliza estos cuadros para calcular las necesidades calóricas diarias de su hijo.

Chicos moderadamente activos

Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños moderadamente activos incluyen:

2 años: 1.000 calorías / día.
3 años: 1,400 calorías / día.
4 años: 1.400 calorías / día.
5 años: 1.400 calorías / día.
6 años: 1,600 calorías / día.
7 años: 1,600 calorías / día.
8 años: 1,600 calorías / día.
9 años: 1,800 calorías / día.
10 años: 1,800 calorías / día.
11 años: 2,000 calorías / día.
12 años: 2,200 calorías / día.
13 años: 2,200 calorías / día.
14 años: 2.400 calorías / día.
15 años: 2,600 calorías / día.
16 años: 2.800 calorías / día.
17 años: 2.800 calorías / día.
18 años: 2.800 calorías / día.

¿Qué significa ser moderadamente activo? Algunas buenas definiciones incluyen:

Estar moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis de las ocho semanas.
Tener al menos 13,000 pasos diarios de actividad en un podómetro..

¿Qué cuenta como una actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada..

Chicas moderadamente activas

Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas moderadamente activas incluyen:

2 años: 1.000 calorías / día.
3 años: 1.200 calorías / día.
4 años: 1.400 calorías / día.
5 años: 1.400 calorías / día.
6 años: 1.400 calorías / día.
7 años: 1,600 calorías / día.
8 años: 1,600 calorías / día.
9 años: 1,600 calorías / día.
10 años: 1,800 calorías / día.
11 años: 1,800 calorías / día.
12 años: 2,000 calorías / día.
13 años: 2,000 calorías / día.
14 años: 2,000 calorías / día.
15 años: 2,000 calorías / día.
16 años: 2,000 calorías / día.
17 años: 2,000 calorías / día.
18 años: 2,000 calorías / día.

Algunos buenos ejemplos de niñas que son moderadamente activas incluyen a las que son:

Moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis semanas..
Tener al menos 11,000 pasos diarios de actividad en un podómetro.

¿Qué cuenta como una actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada..

Chicos que no están activos

Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños que no son activos incluyen:

2 años: 1.000 calorías / día.
3 años: 1.000 calorías / día.
4 años: 1.200 calorías / día.
5 años: 1.200 calorías / día.
6 años: 1.400 calorías / día.
7 años: 1,400 calorías / día.
8 años: 1.400 calorías / día.
9 años: 1,600 calorías / día.
10 años: 1,600 calorías / día.
11 años: 1,800 calorías / día.
12 años: 1,800 calorías / día.
13 años: 2,000 calorías / día.
14 años: 2,000 calorías / día.
15 años: 2,200 calorías / día.
16 años: 2.400 calorías / día.
17 años: 2,400 calorías / día.
18 años: 2,400 calorías / día.

Los niños que no están activos no realizan ninguna actividad física moderada o vigorosa ni ninguna actividad fuera de la actividad cotidiana..

Por ejemplo, caminar del auto a la puerta principal de la escuela y de clase a clase es solo una parte de la actividad física del día promedio de su hijo. Sin embargo, si él va en bicicleta a la escuela, eso probablemente contaría para estar activo.

Si su hijo tiene sobrepeso o tiene un peso saludable, anímelo a que se mantenga activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.

Chicas que no están activas

Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas que no están activas incluyen:

2 años: 1.000 calorías / día.
3 años: 1.000 calorías / día.
4 años: 1.200 calorías / día.
5 años: 1.200 calorías / día.
6 años: 1.200 calorías / día.
7 años: 1.200 calorías / día.
8 años: 1.400 calorías / día.
9 años: 1,400 calorías / día.
10 años: 1,400 calorías / día.
11 años: 1,600 calorías / día.
12 años: 1,600 calorías / día.
13 años: 1,600 calorías / día.
14 años: 1,800 calorías / día.
15 años: 1,800 calorías / día.
16 años: 1,800 calorías / día.
17 años: 1,800 calorías / día.
18 años: 1,800 calorías / día.

Si su hijo tiene sobrepeso o tiene un peso saludable, anímelo a que se mantenga activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.