Déficit de calorías para perder peso
Cuando come menos calorías de las que quema, se crea un déficit de calorías, también llamado déficit de energia. Debes crear un déficit calórico para adelgazar. Un déficit de calorías a veces también se denomina déficit de energía porque las calorías son una unidad de calor o energía..
¿Qué es un déficit de calorías??
Cada bocado de comida que comes contiene energía en forma de calorías. Necesitas consumir calorías para que tu cuerpo funcione correctamente. Pero la mayoría de nosotros consumimos más calorías de las que necesitamos cada día. Esto crea un exceso de calorías o exceso de calorías. Las calorías extras se almacenan en forma de grasa..
Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa extra y perder peso? Se crea un déficit calórico. Este déficit de energía ocurre cuando comes menos durante el día. Si su cuerpo no obtiene las calorías que necesita para realizar todas sus funciones necesarias, creará un déficit de calorías.
Cuando creas un déficit de calorías, tu cuerpo obtiene energía o combustible de la grasa almacenada. Esta es la grasa extra que usted lleva en sus caderas o muslos, en su vientre y en todo su cuerpo. La grasa almacenada es energía almacenada. Su cuerpo puede usarlo para seguir moviéndose en lugar de usar la energía de los alimentos. Cuando tu cuerpo quema grasa para obtener energía, pierdes peso.
El déficit de calorías adecuado para perder peso
Si bien parece simple crear un déficit de calorías y perder peso, muchas personas que hacen dieta luchan con el proceso. No es tan fácil como parece. Necesitas crear un déficit de energía específico para que la pérdida de peso suceda. Los investigadores estiman que necesitas un déficit de calorías de 3500 calorías por semana para perder una libra de grasa.
Eso parece ser un montón de calorías, ¿no? Si bien el número total parece alto, el déficit de energía semanal se puede dividir en déficits diarios para que la pérdida de peso sea más manejable. Si crea un déficit de calorías de 500 calorías por día, alcanzará un déficit total de 3500 calorías por semana.
Cómo crear un déficit de calorías
Entonces, ¿cómo se crea un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana? No tienes que morirse de hambre con una dieta moderna o un jugo rápido. De hecho, hay tres formas saludables de crear un déficit de calorías para perder peso.
- Comer menos comida. Si reduce el tamaño de las porciones, reduce los bocadillos y elige alimentos bajos en calorías a la hora de comer, consumirá menos calorías cada día. Si reduce su ingesta calórica lo suficiente, creará un déficit de calorías lo suficientemente grande como para perder peso.
- Ser más activo. La cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día depende de su nivel de actividad. Eso incluye el ejercicio que haces todos los días y también tu movimiento físico sin ejercicio. Si aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, pero sigue consumiendo la misma cantidad de calorías de los alimentos, alcanzará un déficit de calorías..
- Combina dieta y ejercicio.. La mayoría de las personas que hacen dieta con éxito combinan dieta y ejercicio para perder peso. Eso significa que pueden comer 250 calorías menos cada día y luego ir a una caminata rápida de 60 minutos para quemar otras 250 calorías. El déficit calórico sumaría 500 calorías. Si creara un plan similar para cada día, alcanzaría el déficit de 3500 calorías necesario para perder peso.
No importa qué plan elija para crear un déficit de energía. Diferentes planes funcionan para diferentes personas que hacen dieta. Pero si entiende y crea un déficit de calorías de manera regular, podrá adelgazar a su peso ideal..
Una palabra de Verywell
Si ha establecido una meta para adelgazar, encontrará innumerables planes en el mercado que prometen proporcionar resultados sin contar las calorías ni reducir su consumo de alimentos. Pero cada plan debe crear un déficit de calorías para ser efectivo..
La mayoría de los planes que evitan el conteo de calorías lo ayudan a elegir alimentos con menos calorías o a programar sus comidas para que consuma menos. En resumen, solo son formas creativas de alcanzar el mismo resultado. A veces funcionan, pero a menudo no lo hacen..
Tenga en cuenta que no necesita gastar dinero en programas costosos para perder peso. Cree su propio déficit de calorías estableciendo pequeños objetivos y haciendo pequeños cambios a lo largo del día. A largo plazo, el plan que crea es generalmente un plan que es más probable que cumpla..
