6 consejos para comer limpio con niños
Comer limpio es un tema candente en el mundo de la salud en estos días. ¿Qué significa realmente comer limpio? ¿Y quién no querría comer más limpio? Pero además de que el término es un poco ambiguo, ¿cómo lo intentamos cuando tenemos niños para alimentar también??
En primer lugar, comer limpio. Este término se refiere a algo más que la limpieza higiénica de nuestros alimentos. El término "comer limpio" se refiere a evitar los alimentos procesados y centrarse en los alimentos integrales. Eso suena bastante simple. Pero cuando se trata de eso, la realidad de comer principalmente alimentos integrales puede requerir algunos cambios para la familia promedio..
Aquí hay algunos consejos para comenzar a limpiar los hábitos alimenticios de su familia..
1. Hablar sobre cambios saludables juntos en familia.
Si quiere hacer de este un estilo de vida, es mejor que todos se involucren. Concéntrese en los beneficios para la salud: qué tan bien se sentirá, cuánta energía tendrá, cómo comer alimentos integrales hace que nuestro cuerpo sea saludable y fuerte. No te detengas en las cosas que estarás recortando. Haz un plan y decide por dónde empezar juntos..
2. Comience lentamente.
Es más fácil elegir algunas cosas en las que trabajar por un tiempo que tratar de cambiar todo a la vez. Tal vez comience por agregar más frutas y verduras a las comidas y bocadillos. Una vez que a su familia le gusten las deliciosas y saludables opciones, no estarán tan tristes de ver desaparecer las opciones procesadas.
3. Encontrar sustituciones.
Retirar el bocadillo favorito de su hijo puede no ser el mejor lugar para comenzar, sino encontrar opciones de alimentos integrales y saludables que disfruten primero. Entonces, aléjate de esas elecciones poco saludables. Una táctica podría ser simplemente dejar que los bocadillos procesados se agoten y no reponerlos. Una por una, esas opciones poco saludables se desvanecerán y serán reemplazadas lentamente por bocadillos más limpios de alimentos integrales. Hacer que sus hijos intercambien ideas con usted también puede ayudarles a lograr cambios saludables. Aquí hay algunas grandes sustituciones de bocadillos:
Versión procesada | Versión de alimentos integrales |
Bocadillos de fruta | Uvas, fresas, frambuesas o arándanos |
soda | Espumosas aguas con sabor |
Patatas fritas | Chips de pita hechos en casa y hummus |
Barras de granola compradas en la tienda | Barras de granola caseras |
4. Planear, planear, planear!
Esto parece mucho trabajo, pero realmente a largo plazo la planificación de las comidas ahorra tiempo y energía. Una gran parte de la alimentación limpia es evitar las comidas rápidas y las comidas preparadas. Al planear comidas y bocadillos, puede evitar las decisiones de última hora para comer fuera o tomar algo de la máquina expendedora. Una vez que haya planeado esas comidas saludables y bocadillos de alimentos integrales, haga su lista y vaya a la tienda de comestibles. Almacenar su despensa y refrigerador con opciones saludables es el mejor lugar para comenzar.
5. Prepara tu comida.
Tener alimentos saludables a la mano es el primer paso, pero el siguiente paso para ser verdaderamente exitoso es tener la comida preparada y lista para comenzar. Esto significa tener frutas y verduras lavadas y cortadas, para que estén listas para comer cuando sea necesario. Un cajón en el refrigerador de frutas y verduras saludables en porciones preformadas es una excelente manera de preparar un refrigerio o una comida fácil. También es una excelente manera de asegurarse de que todos los productos que acaba de comprar sean consumidos.
6. Tenga en cuenta el presupuesto.
Comer alimentos integrales es una inversión en su salud actual y futura. Pero si rompemos el banco haciéndolo, no es un hábito que dure mucho tiempo. Si un presupuesto limitado de alimentos es una preocupación, aquí hay algunos consejos:
- Centrarse en comer frutas y verduras de temporada.
- Ten en cuenta que lo orgánico no siempre es necesario.
- Los "súper alimentos" de moda son geniales, pero si las semillas de chía y las bayas de goji no se ajustan a su presupuesto, no se preocupe por eso. Enfócate en esas frutas y verduras de todos los días..
- No te olvides de las opciones congeladas. Las frutas y verduras congeladas tienen un gran contenido nutricional y son una forma económica de agregar nutrición.
Con estos seis consejos, estará en camino de comer más limpio y de mejorar la salud de su familia paso a paso..
