6 consejos para combatir el aumento de peso inducido por medicamentos
No es raro que las personas aumenten de peso cuando toman ciertos medicamentos para tratar el trastorno bipolar. El aumento de peso inducido por medicamentos es uno de los efectos secundarios más típicos del uso de drogas psicotrópicas. Puede colocar a una persona en la posición de tener que manejar no solo los estados de ánimo sino también el peso de uno..
Hay formas estratégicas para lidiar con esto. Al final, un plan de dieta no debe basarse en programas de ejercicio drásticos o reducir drásticamente la ingesta de alimentos. Se trata más de ver la nutrición como parte de un esfuerzo general para mejorar su salud. El cuerpo y la mente desempeñan un papel en la forma en que maneja su trastorno bipolar y, al considerar el tratamiento de manera integral, pierde peso y se siente mejor sin comprometer su salud..
Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
Mantenga un registro de sus calorías
El simple hecho de contar calorías puede ayudarlo a comprender mejor no solo cuánto come, sino cuándo y qué come. Esto no sugiere que los programas de pérdida de peso deban basarse únicamente en números; más bien debería ser un medio por el cual tomar conciencia de cómo ciertos hábitos pueden contribuir al aumento de peso inducido por medicamentos..
Incluso más allá de contar calorías, puede hacer un seguimiento de la información nutricional de los alimentos que consume. Hay muchas herramientas en línea que pueden ayudar, incluyendo una calculadora nutricional en línea perspicaz administrada y mantenida por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Comer más fibra
Los tipos de alimentos que consume son tan importantes como su ingesta calórica. Para ello, se centran en alimentos ricos en fibra. La fibra es el ingrediente clave para un programa de pérdida de peso, ya que mantiene su intestino regular, lo hace sentirse lleno por más tiempo y evita que experimente fluctuaciones en su respuesta a la insulina. Al hacerlo, su cuerpo almacena menos grasa y usted simplemente se siente mejor..
Concéntrese en la fibra viscosa que se encuentra en alimentos vegetales como frijoles (legumbres), semillas de lino, espárragos, coles de Bruselas y avena. Hágalo como parte de una dieta balanceada mientras reduce la ingesta de carnes rojas y azúcares refinados.
Elija el control de la porción sobre los productos "bajos en grasa"
Mientras que comer alimentos bajos en grasa es algo bueno, no debería ser el único objetivo de un programa de pérdida de peso. De hecho, muchos de los llamados productos "bajos en grasa" pueden terminar teniendo muchos más azúcares que sus homólogos de toda la grasa..
En su lugar, centrarse en el tamaño de la porción. Esto no solo ayuda a reducir calorías, sino que también puede aumentar su conciencia acerca de cuándo está realmente lleno. A menudo, tener un gran plato de comida frente a nosotros es algo que nos sentimos obligados a comer, incluso cuando ya estamos llenos..
Además de los volúmenes de comida, preste atención a lo rápido que come. La investigación ha demostrado que su cerebro tarda 20 minutos en promedio en recibir el mensaje de que su estómago está lleno. Así que tómate tu tiempo, deja el tenedor entre bocados y evita el hábito de engullir tu comida. Al comer lentamente, puede darse cuenta de que ya ha tenido suficiente incluso antes de terminar su plato..
Sea sabio al elegir bebidas sin calorías
Olvídate de las bebidas "dietéticas" de cero calorías saturadas con azúcares artificiales. En su lugar, concéntrese en las bebidas naturales sin calorías que lo mantendrán hidratado y aún tentarán su paladar. Intente reemplazar los refrescos y los jugos con alto contenido de fructosa con agua mineral, agua con gas o una soda de club con infusiones de pepino, menta, fresa, sandía o cítricos.
Las bebidas con cafeína, incluido el café, deben evitarse, ya que no solo tienen un efecto diurético (que no ofrece ninguna forma de pérdida real de la dieta), sino que actúan como un estimulante que puede exacerbar ciertos síntomas bipolares. En su lugar, opte por un café descafeinado o una amplia variedad de tés sin cafeína..
Limite su merienda
Los bocadillos son los mejores programas de pérdida de peso porque son impulsados menos por el hambre y más por el impulso. Como tal, a menudo nos convencemos a nosotros mismos de que "compensaremos la diferencia" en nuestras comidas regulares, pero en realidad no funciona de esa manera. Hasta que no pueda restringir el hábito de comer bocadillos, nunca se hará cargo completamente de un esfuerzo por perder peso.
La regla simple es esta: evita comer cuando en realidad no tienes hambre. Cuando necesite un bocadillo para superar una joroba, opte por algo saludable y lleno de fibra. O, mejor aún, pruebe un vaso de agua o té de hierbas y vea si eso ayuda. A menudo, confundimos la sed con el hambre, y un buen vaso de agua puede ser todo lo que realmente se necesita para satisfacer una punzada..
Si no puedes sacarte de la mente el antojo de un bocadillo, intenta lavarte los dientes. Parece ser un truco para el trabajo de muchas personas, estimulando las papilas gustativas sin ingerir calorías innecesarias..
Nunca compre con el estómago vacío
Una forma aún mejor de evitar los refrigerios es no comprar bocadillos. Y la mejor manera de hacerlo es nunca comprar con hambre. Si se dirige al supermercado después de un desayuno o almuerzo completo y satisfactorio, será menos propenso a buscar esa bolsa de papas fritas o una caja de galletas. Entonces, sé estratégico y planifica antes de comprar:
- Armando una lista de compras detallada
- Nunca cambiando de lista
- Programar la compra de comestibles justo después de una comida satisfactoria
