Las características de la ansiedad de alto funcionamiento

La ansiedad de alto funcionamiento no es un diagnóstico de salud mental reconocido. Más bien, se ha desarrollado como un término general que se refiere a las personas que viven con ansiedad, pero que se identifican a sí mismas como que funcionan razonablemente bien en diferentes aspectos de su vida..

Si tiene una ansiedad de alto funcionamiento, probablemente note que su ansiedad lo impulsa hacia adelante en lugar de dejarlo paralizado por el miedo. En la superficie, es probable que parezcas exitoso, unido y tranquilo, la típica personalidad de Tipo A que sobresale en el trabajo y en la vida, aunque la forma en que realmente te sientas en el interior puede ser muy diferente..

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor de 40 millones de adultos se enfrentan a un trastorno de ansiedad en un momento dado. De este aproximadamente el 18 por ciento de la población, algunos caen en esta categoría de "alto funcionamiento", ansiedad que se oculta tras una sonrisa..

Verywell / Brianna Gilmartin

Lo que parece

Alguien con ansiedad de alto funcionamiento puede ser la imagen del éxito. Puede llegar a trabajar más temprano que todos los demás, impecablemente vestido, con su cabello perfectamente peinado. Es posible que los compañeros de trabajo te conozcan como si fueras motivado en tu trabajo: nunca te has faltado un plazo ni te has quedado corto en una tarea determinada. No solo eso, siempre estás dispuesto a ayudar a los demás cuando te lo piden. Además, tu agenda social también parece ocupada y llena..

Lo que otros podrían no saber, y lo que nunca compartirías, es que debajo de la superficie de un exterior aparentemente perfecto, estás luchando contra una constante agitación de ansiedad. Puede haber sido energía nerviosa, miedo al fracaso y miedo a decepcionar a otros que lo llevaron al éxito. A pesar de que necesita desesperadamente un día libre para reunirse, a menudo tiene demasiado miedo para llamar a un enfermo. Nadie creería que algo estaba mal, porque siempre te retrataste como si estuvieras bien.

¿Te identificas con las características de una persona con ansiedad de alto funcionamiento? Echemos un vistazo específico a lo que podría experimentar o lo que otros podrían observar de usted en este caso.

Caracteristicas positivas

Los aspectos positivos de la ansiedad de alto funcionamiento generalmente son los resultados y éxitos que usted y otras personas observan. En la superficie, puede parecer que tienes mucho éxito en el trabajo y en la vida, y de hecho, esto puede ser objetivamente cierto si te evalúas simplemente sobre lo que logras.

A continuación hay algunas características "positivas" que puede ver con la ansiedad de alto funcionamiento:

Saliente (actuar feliz, contar chistes, sonreír, reír)
Puntual (llegar temprano a las citas)
Proactivo (planifique con anticipación todas las posibilidades)
Organizado (hacer listas, mantener calendarios)
Alto logro
Orientado al detalle
Ordenado y ordenado
Activo
Servicial
Aparece calma por fuera
Apasionado (échate 100% en tareas)
Leal en las relaciones

Caracteristicas negativas

En el caso de ansiedad de alto funcionamiento, debajo de ese velo de éxito se encuentra una lucha. El éxito no viene sin un costo, y algunas veces la ansiedad que usted siente se desvanece.

Algunas de estas características pueden ser percibidas por otros como "lindas" o solo como parte de su personalidad, pero de hecho pueden estar motivadas por la ansiedad subyacente. Algunas de estas características son internas, y otras ni siquiera las notan, pero son, sin embargo, "exageradas". Como las personas no saben que estas acciones son causadas por la ansiedad, pueden verlas como parte de su personalidad. A pesar de ser "de alto funcionamiento", podría enfrentar las siguientes dificultades:

Un complacer a la gente (miedo a alejar a la gente)
Charla nerviosa
Hábitos nerviosos (jugar con tu cabello, romper los nudillos, morder tu labio)
Necesidad de hacer cosas repetitivas (contar escaleras, mecerse hacia adelante y hacia atrás)
Pensando demasiado
Tiempo perdido (llegar a citas muy temprano)
Necesidad de tranquilidad (pedir direcciones varias veces, consultar a otros con frecuencia)
Procrastination seguido por largos períodos de tiempo de trabajo crunch
Evitar el contacto visual
La rumia y una tendencia a detenerse en los pensamientos negativos (¿Qué pasaría si?, Pensando en errores pasados)
Incapacidad para decir no y un horario sobrecargado (miedo de ser un mal amigo o de decepcionar a la gente)
Insomnio (dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano e incapaz de volver a dormirse)
Mente de carreras
Otros piensan que eres difícil de leer (estoico, no emocional, frío)
Una vida limitada (rechazando invitaciones)
Incapacidad para disfrutar el momento (esperando lo peor)
Intimidado por el futuro.
Tendencia a compararte con los demás (no cumplir con las expectativas)
Fatiga mental y física.

Horario excesivamente ocupado / completo (miedo de decir no)
Fieles a una falta en las relaciones.
Posibilidad de abuso de alcohol o sustancias como método de afrontamiento

Éxito, pero con una lucha

La persona con un alto nivel de funcionamiento con ansiedad parece ser una persona con un rendimiento excesivo. Sin embargo, esta percepción es miope porque no tiene en cuenta la lucha que implica llegar allí..

Si le han diagnosticado trastorno de ansiedad generalizada (TAG), o si suele preocuparse por muchas cosas diferentes, es posible que sea más propenso a la ansiedad de alto funcionamiento. La idea de una casa desordenada o una fecha límite perdida puede hacer que su ansiedad aumente, así que esto es lo que lo mantiene limpiando o trabajando duro.

Si le preguntaras a la mayoría de las personas, probablemente no tendrían la menor idea de que luchas diariamente con la ansiedad. Sin embargo, usted sabe que su vida está limitada por su ansiedad en algunas formas importantes. Tal vez logre tareas esenciales pero limite su vida de otras maneras, como no desviarse de su zona de confort. Sus acciones probablemente están dictadas por su ansiedad, de modo que usted elige llenar su vida con actividades como una manera de calmar sus pensamientos acelerados, en lugar de basarse en lo que podría disfrutar o lo que podría ayudarlo a ampliar sus horizontes..

También te has vuelto adepto a presentar una persona falsa al mundo porque nunca muestras tus verdaderos sentimientos a nadie. En lugar de eso, lo guardas todo en su interior y compartes tus sentimientos con un plan para enfrentarlos más tarde, pero por supuesto, más tarde nunca llegará..

Pidiendo ayuda

Hay muchas razones por las que puede no haber buscado ayuda si tiene una ansiedad de alto funcionamiento:

Tal vez lo consideres una espada de doble filo y no quieras perder la influencia positiva de tu ansiedad en términos de tus logros..
Tal vez esté preocupado de que su trabajo se vea afectado si no se le obliga constantemente a trabajar duro por miedo.
Podría pensar que no está lo suficientemente enfermo como para pedir ayuda, especialmente porque parece que lo está logrando, estrictamente desde un punto de vista objetivo..
Podría pensar que todos luchan de la manera en que lo hacen, o que simplemente son malos para lidiar con el estrés de la vida..
Lo más probable es que nunca le hayas dicho a nadie sobre tus luchas internas, lo que refuerza la sensación de que no puedes pedir ayuda. Si nadie ve tu dolor, ¿por qué te apoyan para ir a un médico por ansiedad??

Parte del problema es que muchos de nosotros tenemos una imagen de lo que significa tener un diagnóstico de ansiedad. Podríamos imaginar a una persona que está confinada en su hogar, no puede trabajar o lucha por mantener relaciones de cualquier tipo.

No consideramos que una lucha interna sea razón suficiente para buscar ayuda, sin importar cuánta agitación interna experimentemos. Es mucho una vida de negación. Incluso puedes convencerte de que no hay nada de malo: solo eres un adicto al trabajo, un germaphobe, un creador de listas, etc..

¿Qué significa todo esto? Realmente necesitamos llamar ansiedad de alto funcionamiento solo ansiedad. Es diferente, seguro, en que te estás abriendo paso en la vida relativamente bien. Pero la ansiedad es la misma, simplemente está oculta..

Reduciendo el estigma (no estás solo)

Con un aumento en el número de personas que se identifican a sí mismas con ansiedad "de alto funcionamiento", puede ser más fácil buscar ayuda. Si se siente menos aislado y solo en lo que está experimentando, es más probable que se sienta cómodo mejorando. Además, pensar en la ansiedad tanto en términos positivos como negativos puede ayudar a reducir el estigma. Todos necesitamos un poco de ansiedad para hacer las cosas en la vida..

En lugar de ver la ansiedad como una debilidad, una cosa que este "movimiento" ha hecho es resaltar que las personas con ansiedad todavía pueden vivir vidas plenas y productivas..

Personas famosas con alta ansiedad de funcionamiento

A veces es útil identificar a personas famosas que se enfrentan a las mismas enfermedades que enfrentamos. En el caso de la ansiedad de alto funcionamiento, podemos pensar en estrellas como Barbra Streisand y Donny Osmond, y en atletas como Zack Greinke y Ricky Williams. Scott Stossel, editor de El Atlántico, escribió extensamente sobre sus propias experiencias con ansiedad y sobre cómo se las arregló para mostrar y lograr. Estas personas han encontrado su camino a través de su ansiedad para tener éxito.

Lo que determina quién será el alto funcionamiento?

Desafortunadamente, hay muy poca investigación sobre este tema. Sabemos que hay un nivel óptimo de ansiedad que ayuda a mejorar el rendimiento (de acuerdo con la Ley Yerkes-Dodson), y está en algún lugar en el medio de ser demasiado bajo o demasiado alto. Por lo tanto, tiene sentido que si sufre de ansiedad leve o moderada en comparación con la ansiedad severa, las probabilidades de que usted funcione a un nivel más alto serían mejores. El coeficiente intelectual también puede desempeñar un papel, ya que un estudio de 2005 encontró que los gerentes financieros que tenían mucha ansiedad se convirtieron en los mejores administradores monetarios si también tenían un coeficiente intelectual alto..

Opciones de tratamiento

Si nunca ha sido diagnosticado con ansiedad y se reconoce en los síntomas anteriores, es mejor hacer una cita con su médico de familia para una evaluación o una referencia. Si se le diagnostica un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o el trastorno de ansiedad social (SAD), existen muchas opciones de tratamiento efectivas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos (como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, ISRS) , y entrenamiento de atención plena.

Otras soluciones

Quizás no esté listo para buscar ayuda para su ansiedad, o está buscando medidas alternativas que pueda implementar por su cuenta:

Intenta dedicar 10 minutos al día a tu salud mental..
Antes de realizar cualquier trabajo cognitivo (cambiar de opinión), asegúrese de que su estilo de vida sea correcto: limite el consumo de cafeína, consuma una dieta equilibrada y haga ejercicio regularmente..
La higiene del sueño también es importante, como atenerse a una hora regular para acostarse y no quedarse en la cama si su mente está acelerada. En su lugar, levántate y haz otra cosa hasta que te sientas cansado..
Una vez que sienta que su estilo de vida está en orden, es hora de echar un vistazo a algunos de sus patrones de pensamiento. La ansiedad implica muchas predicciones negativas: "Qué pasa si no cumplo con este plazo" o "Sé que haré el ridículo durante esta presentación".
Empieza por reconocer los pensamientos que tienes. Cuando note un pensamiento negativo, intente contrarrestarlo con algo más realista o útil, como "Siempre cumplo con mis fechas límite, e incluso si pierdo este no será el fin del mundo".
¿Vives con hábitos nerviosos, como morderte el labio o morderte las uñas? Intente utilizar estrategias de afrontamiento, como practicar la respiración profunda o la relajación muscular progresiva para controlar la tensión. También puede intentar participar en una respuesta competitiva, algo más que puede hacer que es incompatible con el hábito nervioso, como masticar chicle para que no se muerda el labio..

¿Hay alguna razón por la cual te aferras a tu ansiedad? ¿Tienes miedo de que si ya no te impulsa tu ansiedad, dejes de ser un superpoblador? Estas son preocupaciones reales que deberá abordar a medida que trabaja para reducir el impacto de la ansiedad en su vida.

Sin embargo, no ceda ante el pensamiento de que no puede lograr cosas sin su ansiedad. Los años de ser un experto en la creación de listas no se perderán en ti menos ansioso. Puede tomar algunos ajustes, pero encontrará un nuevo ritmo que equilibra su bienestar mental con hacer las cosas..

Una palabra de Verywell

La ansiedad de alto funcionamiento es de hecho una espada de doble filo. Si bien puede temer dejar de lado lo que podría sentirse como parte de su personalidad, sepa que no necesita estar secretamente ansioso por lograr y tener éxito..

Mantenga sus rasgos positivos a través de los hábitos que ha desarrollado, pero deje de lado la tensión y la lucha interna. Es posible que se sorprenda gratamente al saber que no solo el éxito no tiene que ser el resultado de una lucha, sino que abrirse a sus sentimientos y compartirlos con otros lo ayudará a tener una experiencia más auténtica del mundo que lo rodea..