4 maneras de manejar la ansiedad sobre el terrorismo

Los actos de terror, como el ataque del Día de la Bastilla de 2016 en Niza, los tiroteos de 2015 en París, el atentado en el maratón de Boston de 2013 y los ataques del 11 de septiembre de 2001, comparten un objetivo común: infundir miedo, aterrorizarnos. Para aquellos con contacto directo (y en algunos casos, incluso indirecto) con eventos pasados, tratar de procesar mentalmente lo inimaginable puede tener un costo mensurable. La exposición directa o indirecta a eventos traumáticos puede resultar en una estela de imágenes intrusivas, pesadillas y comportamientos evitativos que, si son persistentes y graves, pueden convertirse en un trastorno de estrés postraumático en toda regla..

Pero incluso para aquellos que no sufren de síntomas relacionados con el trauma, la naturaleza impredecible y horrible de estos eventos puede crear fácilmente un aumento en la preocupación por la seguridad y un mayor temor a futuras tragedias. Esta es una respuesta natural y es especialmente probable para las personas con trastorno de ansiedad generalizada que son vulnerables a la preocupación incontrolable..

Para hacer frente a la ansiedad sobre la actividad terrorista pasada o futura:

Permita que la ansiedad sea productiva creando un plan de seguridad.. Recuerde, la ansiedad es en realidad un estado de adaptación. En este caso, puede ser útil si lo utiliza para crear un plan para su familia sobre cómo estará en contacto y a dónde irá si surge un problema. Para obtener plantillas sobre cómo completar un plan integral, consulte las opciones disponibles en Ready.gov. Una vez que haya implementado un plan de preparación para emergencias, recuerde que es poco probable que lo necesite.
Racionalizar de nuevo el riesgo. Un error de pensamiento común que ocurre a raíz de los actos de terror es la sobreestimación del riesgo. Este tipo de distorsión cognitiva se llama maximización. La percepción errónea es el resultado de la actualidad, la atrocidad y la imprevisibilidad de los eventos, así como la atención que reciben en los medios de comunicación. Tenga en cuenta que los medios de noticias no tienden a informar sobre todos los aviones que aterrizan de manera segura o las personas que no son atacadas cada día, simplemente no son “dignas de noticias”. Desafortunadamente, esto nos predispone a prestar más atención a los eventos horribles. y no atender a los no-eventos mundanos que ocurren todos los días. Hacer frente a la ansiedad sobre el terrorismo requiere ser consciente de los patrones de pensamiento sesgados y sus señales. Si se preocupa por los eventos futuros al leer el periódico o revisar repetidamente las plataformas de las redes sociales, puede ser útil limitar su consumo de noticias o videos molestos. Desafía las creencias que maximizan el riesgo buscando evidencia. en contra Su suposición y el impacto que esto tiene en la ansiedad..

Contener la preocupacion. Cuando la preocupación se siente especialmente fuera de su control, hay varias maneras de volver a estar a cargo. Preocuparse por el tiempo es una forma de detener su cerebro en medio de espirales distraídas de preocupaciones a favor de limitarse a un breve período de preocupación prescrito cada día. Los ejercicios de respiración que disminuyen la respiración también retrasarán el cerebro y ayudarán a poner las preocupaciones un poco más lejos de nuestro alcance. Finalmente, cuidar su salud física, descansar bien y hacer ejercicio regularmente, también puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad.
Mantente adelante. El mejor antídoto para la ansiedad, por contradictorio que parezca, es seguir con su rutina diaria. El ciclo de ansiedad se ve agravado por el comportamiento evitativo. El concepto de exposición (a propósito no evitar y, en su lugar, buscar estímulos temidos) es un pilar del tratamiento formal de la ansiedad y no es menos importante para ayudar informalmente a usted y a sus seres queridos a manejar el estrés relacionado con el terrorismo. En última instancia, mantener una rutina diaria estable (o volver a una tan pronto como sea posible) es la señal más fuerte para usted y para cualquier persona que pueda desearle daño a la sociedad, de que una forma de vida saludable no se verá amenazada por amenazas terroristas.

Si se encuentra en la estela o en una actividad terrorista, le resulta difícil manejar su preocupación o siente que el miedo se está interponiendo en sus responsabilidades diarias, considere hablar con un profesional de la salud mental o con su médico..

Para obtener información sobre cómo comunicarse con los niños sobre el terrorismo y cómo ayudarlos a manejar sus temores, aquí hay algunos recursos que puede consultar:

Red Nacional de Estrés Traumático Infantil
Explicando las noticias a nuestros niños
Cómo hablar con niños y adolescentes sobre el trauma mundial