4 formas de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 si tiene PCOS

Casi el 50% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) desarrollan prediabetes o diabetes tipo 2 antes de los 40 años. Esta estadística alarmante destaca la necesidad de intervenciones que puedan reducir las posibilidades de que las mujeres con SOP desarrollen estas afecciones crónicas.
A continuación, se incluyen cuatro de las mejores maneras de reducir su riesgo de desarrollar pre-diabetes o diabetes..

Modifica tu dieta

Las modificaciones de la dieta son uno de los principales enfoques de tratamiento para las mujeres con SOP y también una de las mejores maneras de reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Comer más frutas y verduras es una forma de comenzar. Las mujeres con SOP que consumieron una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales tuvieron mejoras significativas en la sensibilidad a la insulina.
Un estudio publicado en el Diario de Nutrición Clínica comparó una dieta de bajo índice glucémico con una dieta convencional en mujeres con SOP. Ambas dietas consistían en cantidades iguales de calorías provenientes de carbohidratos, proteínas y grasas. Las mujeres con SOP que seguían la dieta con bajo IG tenían mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina. Aquellos con niveles altos de insulina al inicio del estudio vieron una reducción de 2 veces en la pérdida de grasa corporal luego de la dieta con bajo IG.
Los alimentos con IG bajo son alimentos integrales que son ricos en fibra y proteínas y contienen vitaminas, minerales y antioxidantes. Los ejemplos incluyen avena, quinua, frijoles, legumbres, frutas que se comen con la piel como manzanas y bayas, y verduras.

Participar en la actividad física regular

Junto con los cambios en su dieta, el ejercicio es una parte importante para controlar su peso, reducir la insulina y reducir el riesgo de diabetes. Realice más de 30 minutos o más de ejercicio moderado-intenso, si no todos los días de la semana. Asegúrese de incluir al menos dos días de entrenamiento de resistencia. Simplemente agregando más movimiento a su día estacionando su auto más lejos de la puerta o tomando los pasos en lugar del elevador, también puede hacer una diferencia con el tiempo.

Suplemento Con Inositol

Se ha sugerido que las mujeres con SOP tienen un defecto en su capacidad para usar correctamente el inositol. El inositol actúa como un mensajero secundario, transmitiendo señales que regulan los niveles de insulina en el cuerpo. La suplementación con una combinación de inositoles de myo y d-chiro (DCI) mejoró la sensibilidad a la insulina en mujeres con SOP mejor que myo o DCI solo.

Tomar medicamentos sensibilizantes a la insulina

Si a pesar de seguir un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio aún no ha visto mejoras en los valores de laboratorio que indican riesgo de diabetes, hable con su médico sobre el uso de un medicamento sensibilizante a la insulina, como la metformina y / o Victoza. Un estudio publicado en Actualización reproductiva humana mostró que la metformina, junto con las modificaciones en la dieta y el estilo de vida, resultaron en una mayor pérdida de peso que sin el medicamento.