Pruebas físicas simples que puedes hacer en casa
Las pruebas de condición física son una excelente manera de verificar su estado físico al comienzo de una nueva rutina de ejercicios. Pueden ayudarlo a hacer un seguimiento de su progreso y determinar dónde necesita realizar cambios en su rutina de ejercicios para continuar avanzando..
Si desea una evaluación elaborada y costosa de su estado físico, puede ir a un laboratorio de rendimiento deportivo para conocer su VO2 Máx (la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo) su LT (umbral de lactato) , y ejercita el metabolismo, pero para la mayoría de las personas esto es innecesario (incluso si es asequible).
Si no eres un atleta de élite, o simplemente quieres realizar un seguimiento de algunas medidas básicas, hay algunas pruebas de condición física que puedes realizar por tu cuenta en casa. Solo asegúrese de haber hablado con su médico antes de hacer cualquier ejercicio al que no esté acostumbrado para asegurarse de que sea seguro para usted..
Veamos cuatro pruebas de condición física que puede hacer en, o al menos cerca de casa.
Medición del índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal o índice de masa corporal es una fórmula que calcula el peso corporal ideal de una persona según las mediciones de peso y talla. Aunque el cálculo del IMC es una medida indirecta de la composición corporal, se ha encontrado que es un indicador bastante confiable de la composición corporal y las recomendaciones de peso ideal para la mayoría de las personas.
A diferencia de las mediciones directas de la composición corporal, el IMC no puede decirle específicamente qué tanto de su peso es muscular y cuánta es la grasa: un culturista, por ejemplo, puede demostrar que tiene un IMC alto debido al peso agregado del músculo, La medición del IMC no es un indicador confiable en estos casos, pero es una forma sencilla de seguir el progreso durante un programa de pérdida de peso para la persona promedio.
Prueba de resistencia y estabilidad del núcleo
La prueba de fuerza y estabilidad es una prueba creada por el entrenador de deportes Brian Mackenzie. La prueba no solo prueba la resistencia y la estabilidad del núcleo que le da nombre a la prueba, sino que también es una medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. A veces se le conoce como la prueba de condición física del tablón debido a la posición del tablón utilizada.
Una ventaja de esta prueba es su simplicidad, así como la forma en que involucra más músculos que casi cualquier ejercicio abdominal aislado. La prueba le puede dar una buena lectura de su fuerza central actual y puede usarse para seguir su progreso a lo largo del tiempo.
Muchas personas que pueden hacer cien abdominales se sorprenden cuando no pueden completar completamente esta prueba. Pruébalo y verás por ti mismo. Sin embargo, si no puedes terminar la prueba, no te preocupes. Simplemente significa que necesita trabajar para mejorar su fuerza central.
Push Up Test
La prueba de push-up ha existido durante mucho tiempo porque es simple y efectiva, tanto como un ejercicio de la parte superior del cuerpo como una forma de medir la fuerza y la forma física de la parte superior del cuerpo. Puede verificar la fuerza de la parte superior de su cuerpo y controlar su progreso a lo largo del tiempo. La fuerza de la parte superior del cuerpo es esencial para muchos atletas, así como para los padres que recogen a los niños o las mochilas, y a menudo es una buena indicación del estado físico general.
Después de completar la prueba, puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y género y realizar un seguimiento de su propio progreso realizando la prueba cada dos o tres meses..
Prueba de ejecución de 12 minutos
La prueba de carrera de 12 minutos o la "prueba de Cooper" fue desarrollada por el Dr. Ken Cooper en 1968 para que los militares midieran la aptitud aeróbica y proporcionaran una estimación del VO2 máx. La prueba de carrera todavía se usa hoy en día y es una forma sencilla de evaluar la aptitud aeróbica.
Claramente, esta prueba es para corredores y debe realizarse después de un calentamiento completo. También se realiza mejor en una pista para que pueda medir con precisión la distancia (o a lo largo de una carretera o sendero donde puede usar el GPS). Simplemente conecte la distancia que recorrió en 12 minutos en una de estas fórmulas para obtener una estimación de su VO2 Max.
- En millas: VO2 máx = (35.97 x millas) - 11.29.
- En kilómetros: VO2 máx = (22.351 x kilómetros) - 11.288
Usar sus números le permite comparar su resistencia cardiovascular con personas de su mismo sexo y edad.
La línea de fondo
Las pruebas de condición física anteriores se pueden realizar desde la comodidad de su hogar y las carreteras o pistas de su vecindario. Combinadas, las pruebas pueden darle una buena idea sobre su estado físico general, pero individualmente pueden ayudarlo a determinar en qué necesita trabajar. Por ejemplo, si luchas con la fuerza central y el estrés de estabilidad, es posible que tengas que trabajar para aumentar tu fuerza central. La dificultad con la prueba de flexión puede significar la necesidad de trabajar en la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Una prueba de ejecución de 12 minutos que no es consistente con su edad puede significar que necesita concentrarse en su condición cardiovascular. Y un IMC por encima de 25 (a menos que seas un culturista) puede indicar la necesidad de mirar tu dieta y hacer ejercicio. En general, las pruebas pueden ser una fuente de motivación para comenzar o continuar un régimen de ejercicios para mantenerlo en las mejores condiciones posibles..
