Cómo realizar el curl de bíceps TRX

También conocido como: Ejercicio de resistencia corporal total.

Objetivos: Biceps y nucleo

Equipo necesario: Cables de suspensión TRX

Nivel: Principiante a avanzado

El curl de bíceps TRX utiliza cables de suspensión en lugar de bandas o pesos libres típicos. Realizar una flexión de bíceps mientras está suspendido desafía a su cuerpo en condiciones de inestabilidad. Esto te obliga a comprometer constantemente tu núcleo para realizar el movimiento.

El ejercicio no solo funciona con sus bíceps, sino que también ayuda a mejorar su equilibrio y su fuerza general. Ajustar el nivel de dificultad para este ejercicio es un cambio fácil de la posición de su cuerpo y los ángulos de los cables.

El entrenamiento TRX pretende proporcionar un entrenamiento efectivo con un equipo simple. Esta es una de las muchas razones populares por las que la gente está tratando de entrenarse en suspensión. Las bandas ajustables son adecuadas para el deportista principiante del atleta avanzado y pueden modificarse para adaptarse a cada nivel de condición física. Muchas personas están utilizando este método de ejercicio para redondear un programa de ejercicios existente.

Si está considerando el entrenamiento con TRX y es nuevo en el ejercicio, se recomienda realizar ejercicios en condiciones estables antes de agregar la inestabilidad de las correas de suspensión. También puede ser una buena idea contar con la orientación de un entrenador personal calificado o entrenador TRX.

Beneficios

El curl de bíceps TRX es una forma alternativa de desarrollar la fuerza del brazo y del núcleo. Este ejercicio clásico se enfoca en los bíceps con hombros, antebrazos y asistencia central durante el movimiento.. 

Está desafiando efectivamente los bíceps durante el movimiento, pero también está mejorando la fuerza muscular, la estabilidad y la salud cardiovascular al mismo tiempo..

Debido a que TRX involucra tantos grupos musculares para cada ejercicio, también puede beneficiar sus actividades cotidianas. Una de las muchas ventajas de este método de entrenamiento es desarrollar un núcleo fuerte. Un núcleo más fuerte mejora la postura, ayuda a aliviar el dolor lumbar y reduce el riesgo de lesiones. Esto es tan importante para la aptitud funcional. No solo te sientes más fuerte, sino que también te sientes mejor en general..

Instrucciones paso a paso

Lo bueno de la capacitación TRX son los cables portátiles que ofrecen la capacidad de hacer ejercicio en cualquier lugar. Solo requiere un área donde se puedan unir de manera segura y usted esté listo para hacer ejercicio..

Siga estos sencillos pasos para realizar el Curl de bíceps TRX: 

1. Conecte los cables a un punto de anclaje sobre su cabeza ajustando las correas para que cuelguen aproximadamente a la mitad de la longitud.
2. Agarre los mangos y párese con su cuerpo mirando hacia el punto de anclaje. 
3. Camine sus pies hacia el punto de anclaje manteniendo el núcleo apretado. Esto coloca su cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás con tensión en los cables.. 
4. Comience con los codos doblados más altos que sus hombros, las palmas hacia usted y las asas hacia la frente.
5. Mantenga una posición fuerte en la tabla y baje lentamente su cuerpo hacia el piso hasta que los brazos estén rectos.
6. Doble lentamente los brazos con el control y enróllese hacia las manijas para comenzar la posición.

Errores comunes

El curl de bíceps TRX se realiza en condiciones inestables y se requiere atención especial para la forma y técnica adecuadas. Los siguientes son errores comunes que se deben evitar durante este ejercicio..

Posición de inicio incorrecta

Antes de iniciar el curl de bíceps TRX, realice una comprobación de conciencia corporal. ¿Es su núcleo ajustado, el cuerpo recto y la posición de ángulo bueno para su nivel de condición física? Evite el riesgo de lesiones asegurándose de que está configurado correctamente desde el principio.

Dejando caer los codos

Uno de los errores más grandes es dejar caer los codos a los costados durante la flexión de bíceps TRX. Esto puede suceder porque estás cansado o no te concentras en la posición del cuerpo. Piense en mantener los codos hacia arriba y paralelos al piso en un ángulo de 90 grados y llevar las palmas de las manos a la frente. De lo contrario, estás convirtiendo el ejercicio en una fila de atrás en lugar de trabajar los bíceps.

Correas de suspensión sueltas

El ejercicio TRX efectivo requiere que las correas de suspensión permanezcan ajustadas a lo largo de cada movimiento. Tener holgura en sus cables reduce la intensidad y la efectividad del ejercicio. Sea consciente de cómo se sienten sus correas durante la flexión de los bíceps TRX y ajústelas a cualquier holgura para mantener la tensión en los cables.

Modificaciones y variaciones

El curl de bíceps TRX se puede realizar de varias formas para adaptarse a su nivel de condición física. 

Necesita una modificacion?

Si es nuevo en el entrenamiento de TRX, puede aplicar algunas modificaciones a la flexión de bíceps de la siguiente manera:

• Alarga las correas de suspensión permitiéndote sentarte en el suelo. Mantenga la misma tensión ajustada del núcleo y del cable a medida que realiza el curl de bíceps con mayor estabilidad.
• Párese con la posición escalonada de los pies para proporcionar más estabilidad durante el movimiento.

Para un desafío?

El entrenamiento TRX es un método de ejercicio progresivo adecuado para todos los niveles de condición física. Esto significa que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento a medida que se vuelve más fuerte. Las siguientes modificaciones aplicadas hacen que el curl de bíceps TRX sea más avanzado:

• Alarga las correas de la suspensión y camina con los pies hacia el punto de anclaje. Esto lleva la posición de su cuerpo más cerca del piso y obliga a un mayor compromiso del núcleo mientras aumenta la resistencia al peso.
• Balancee en una pierna mientras realiza el ejercicio para aumentar la intensidad y el trabajo central.
• Párese con los pies más juntos para un desafío aún mayor durante el ejercicio.

Seguridad y precauciones

Los entrenamientos realizados en condiciones inestables requieren aún más participación en el núcleo durante el ejercicio. Debido a esta inestabilidad, es importante estar consciente de la posición y el movimiento de su cuerpo durante el entrenamiento de TRX. Los siguientes consejos reducirán el riesgo de lesiones durante la flexión de bíceps TRX.

• Sé consciente de la posición de tu cuerpo de principio a fin..
• No permita que su núcleo se doble durante la flexión del bíceps. Es mejor detenerse y descansar un poco cuando se siente fatigado que lastimarse la espalda al no poder mantenerse en buena forma..
• Evita los movimientos bruscos durante la flexión del bíceps. Si el ejercicio se siente demasiado duro, simplemente modifique el movimiento a su nivel de condición física.

Pruébalo

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