Cómo realizar el ejercicio de elevación de la pierna recta propensa
Un ejercicio importante que puede formar parte de la rehabilitación de la columna vertebral, la cadera o las extremidades inferiores es el ejercicio propenso a la elevación de la pierna recta (SLR). Este ejercicio, también conocido como levantamiento de piernas propensas o extensión de cadera prona, es fácil de realizar en casa como parte de su programa de ejercicios en casa. Es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los músculos glúteos de las caderas y los músculos de la espalda baja..
Beneficios del ejercicio SLR propenso
Algunos problemas comunes en los que puede beneficiarse al realizar el ejercicio SLR propenso de cadera durante su rehabilitación incluyen:- Dolor lumbar
- Después de la cirugía lumbar
- Dolor de cadera
- Después de reemplazo total de cadera
- Como parte de una progresión de SLR después de la cirugía de rodilla
- Como parte de un programa de prevención de lesiones para ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadera y la espalda..
Realizar el ejercicio de elevación de la pierna recta es fácil de hacer. Solo asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar este ejercicio o cualquier otro ejercicio..
Cómo realizar correctamente el ejercicio de elevación de la pierna recta propensa
Para realizar el ejercicio SLR propenso, comience por encontrar un lugar adecuado para recostarse que esté libre de obstrucciones.- Acuéstese boca abajo (boca abajo) en el suelo..
- Apriete suavemente los músculos centrales manteniendo sus músculos abdominales enganchados. Aún deberías poder respirar mientras haces esto.
- Manteniendo sus abdominales enganchados y sus rodillas rectas, levante lentamente una pierna hacia atrás. Debes mantener la rodilla recta mientras el muslo se levanta del suelo..
- Mantenga su pierna recta en el aire durante dos segundos y luego bájela lentamente hacia el piso. Asegúrese de no girar la espalda o la pelvis mientras levanta la pierna.
- Realice el ejercicio lentamente durante 10 a 15 repeticiones, y luego repita el ejercicio para la pierna opuesta.
Consejos y modificaciones de ejercicios SLR propensos
A algunas personas les gusta alternar la elevación de sus piernas durante la SLR propensa, especialmente cuando realizan el ejercicio como parte de un programa de ejercicios de rehabilitación de la espalda baja..Realizar el ejercicio puede causar un ligero aumento de molestias en la espalda baja. Si el ejercicio causa un aumento agudo o agudo en la parte baja de la espalda, la cadera o el dolor en las piernas, deje de realizarlo y consulte con su médico o fisioterapeuta.
Puede realizar este ejercicio una o dos veces al día, y es una buena idea consultar con su PT para verificar la frecuencia del ejercicio para su condición específica.
También puede agregar más desafío al SLR propenso agregando un peso del manguito de una o dos libras al tobillo para aumentar la cantidad de resistencia al realizar el ejercicio. Una banda de resistencia, como una Theraband, también puede usarse para proporcionar resistencia y aumentar el desafío con los levantamientos de piernas propensos..
Si desea probar una progresión aún más desafiante de la SLR propensa, intente realizarla en cuatro patas, como en una posición de rastreo. Realizar levantamientos de piernas en una posición de tabla aumentará el desafío aún más.
