Aprende a amar Correr con el Mile High Run Club

Flash de Noticias: No a todos les gusta correr. Y para muchos, la idea de pagarle a un gimnasio boutique más de $ 20 por clase para golpear en una máquina para correr durante 45 minutos suena como un tipo especial de tortura. Pero este es el trato: eso es exactamente lo que ofrece el Mile High Run Club, y la gente acude a los dos estudios con sede en la ciudad de Nueva York en busca del objetivo final: un corredor de alto nivel con un lado de entrenamiento de primera categoría y camaradería con otros corredores.

Entonces, ¿qué es el sorteo? Para la mayoría, se reduce al apoyo práctico de los entrenadores de la instalación. "Probé por primera vez en Mile High hace poco más de un año como una forma de superar una meseta persistente en mi desempeño", dice Matt Dorsey, un ávido corredor de distancia que ha corrido más de 12 maratones y 20 medias maratones. "Desde que empecé, mejoré los tiempos de mi milla y media maratón y realicé leves cambios en mi forma que redujeron mis tiempos de recuperación y mi dolor. Los capacitadores están profundamente comprometidos y comprometidos a brindar la mejor experiencia a todos".

Jaime Maser, un ejecutivo de relaciones públicas en el área de Nueva York está de acuerdo. "Soy un gran fan de Mile High. Iba de dos a tres veces a la semana cuando vivía en la calle desde el estudio NoHo. Ahora estoy en Jersey City, pero todavía llego a uno de los estudios una vez o "Dos veces por semana. Y hago todo lo que puedo para salir corriendo con los entrenadores Hollis o Shodan", dice, y agregó que incluso llegó a entrenamientos regulares durante todo su embarazo..

Claramente, los dueños de los estudios y los entrenadores están haciendo algo bien. Entonces, si desea comenzar a correr, pero necesita un poco de orientación y apoyo de entrenadores y entrenadores altamente calificados, esto es lo que puede esperar cuando se dirige al Mile High Run Club..

A pie de cinta, clases a su propio ritmo

El Mile High Run Club ofrece clases de caminadora en estudio que no son tan diferentes de las clases de ciclismo en grupo. Cada uno tiene su propia cinta de correr, y cada uno libra, ajustando la velocidad y la inclinación de la máquina con las indicaciones de un entrenador, mientras elige su propio ritmo en función de los niveles de esfuerzo percibidos individualmente. "Todos los entrenamientos comienzan con un período de calentamiento y se vuelven cada vez más difíciles a medida que avanza la clase, que generalmente culminan en un empuje total al final de la sesión", dice Dorsey. "Los intervalos de tiempo y el estilo de correr cuesta arriba, tempo, sprint o resistencia varían de una clase a otra y de un entrenador a otro, pero la experiencia general es consistente".

Una de las partes favoritas de Dorsey es que el programa realmente está diseñado para corredores de todos los niveles. "Los entrenamientos se basan en un sistema de esfuerzo percibido con cuatro niveles, nivel 1, que es un trote ligero o una caminata, y el nivel 4 es un sprint total, que permite a cada participante elegir la velocidad que mejor se adapte a cómo se siente. en ese preciso momento ".

Y debido a que el esfuerzo percibido puede variar según los factores externos, como la cantidad de sueño que tuvo la noche anterior, si se trata de otros factores estresantes de la vida, cuándo y qué fue lo último que comió, y con qué frecuencia ha estado haciendo ejercicio, los capacitadores enfatice que solo porque su esfuerzo de nivel 3 fue el equivalente a un ritmo de 6 millas por hora en la última clase, podría aumentar o disminuir durante la clase actual. "Creo que esto anima a los participantes a estar más atentos a cómo se sienten, en lugar de simplemente tratar de igualar o mejorar su desempeño en la última clase que tomaron", dice Dorsey.

Formatos de clases variadas

Además de dar a los participantes el control sobre la selección de su propio ritmo para satisfacer mejor las necesidades de los corredores de diferentes niveles, Mile High Run Club también ofrece variados formatos de clase para ayudar a los corredores a lograr objetivos ligeramente diferentes:

• Dash 28: Esta clase exclusiva de 45 minutos proporciona una base sólida para corredores de todos los niveles. Cuenta con 28 minutos de intervalos de carrera seguidos por 10 minutos de entrenamiento de fuerza con kettlebells. Incluso los movimientos de fuerza están dirigidos específicamente a corredores, diseñados para ayudar a desarrollar poder.
• Sucio 30: Si no tienes mucho tiempo libre, el Dirty 30 es una clase de entrenamiento por intervalos de 30 minutos enfocada al 100 por ciento en la carrera. Dependiendo del ritmo que seleccione, puede esperar cubrir entre dos y tres millas durante la clase.
• Alto 45: Si tomas el Dirty 30 y agregas 15 minutos más de entrenamiento por intervalos basado en la carrera, terminas con la clase High 45. Los participantes suelen cubrir entre tres y cinco millas a medida que trabajan para lograr mayores distancias a velocidades más rápidas.
• La distancia: Esta clase no es para principiantes. Entrenado por corredores de élite, The Distance es una clase avanzada de 60 minutos que mejora el rendimiento y que incluye pendientes, tempo e intervalos continuos. Espera ser desafiado.

• Dash Core: Dash Core está configurado de manera similar a Dash 28, pero en lugar de agregar 10 minutos de entrenamiento de fuerza basado en potencia al final de la rutina, agrega 10 minutos de entrenamiento central centrado en la carrera.

Programas de entrenamiento y carrera al aire libre

Aquí está el trato: los entrenadores de Mile High Run Club son real corredores Saben que lo que usted hace en la máquina para correr debe traducirse en lo que hace en un circuito de carreras o en lo que hace cuando sale a correr por su vecindario. Y típicamente, estas cosas se hacen afuera. Como tales, no limitan sus programas de capacitación a sus instalaciones interiores. También ofrecen oportunidades de capacitación y programas que hacen que los corredores salgan a la calle en un entorno de carrera tradicional:

• Carrera de aventura al aire libre: Durante estas clases de 60 minutos, los entrenadores de carreras llevan a los participantes a las calles de la ciudad de Nueva York para ganar confianza mientras reciben orientación e instrucción..
• Airbnb Brooklyn Half Training Program: Este programa de entrenamiento dos veces por semana tiene una duración de 10 semanas previas a la Media Maratón de Brooklyn. Combina la instrucción práctica con carreras de entrenamiento en interiores y exteriores y trabajo adicional de entrenamiento de fuerza, todo diseñado para prepararte para la carrera..
• Programa de entrenamiento de maratón de Nueva York: Si estás entrenando para el maratón de Nueva York, este programa de entrenamiento tres veces por semana incluye todas las carreras al aire libre dirigidas por entrenadores de primera categoría.

Planes de entrenamiento para todos los niveles

Mile High Run Club quiere ayudar a los corredores de todos los niveles a alcanzar sus objetivos de distancia, ya sea enfrentarse a los primeros 5 km o sacar un par de minutos de un mejor tiempo de maratón personal. Además de ofrecer entrenamiento privado, también ofrecen paquetes especiales para personas que se entrenan para una media maratón o una maratón completa. Estos paquetes incluyen 20 o 50 pases de clase para cualquier clase de MHRC (según el plan comprado), así como un plan de capacitación escrito de 8 o 16 semanas para que los participantes lo sigan.

Y, buenas noticias, también ofrecen un programa de seis semanas "No es un corredor" para que los novatos se conviertan en el deporte de correr. El programa incluye una clase MHRC una vez por semana y un programa escrito que los nuevos corredores pueden seguir por sí mismos.

International Running Adventures

Mile High Run Club también posee y opera Mile High Wings, un servicio de viajes exclusivo para corredores. Cada año organizan viajes de carrera internacionales donde los participantes se dirigen a destinos exóticos para hacer turismo, correr, entrenar y relajarse. Los viajes anteriores incluyeron recorridos en Mallorca, España, compitiendo en el Maratón de Reikiavik en Islandia antes de disfrutar de paisajes volcánicos y cascadas, y compitiendo en la Media Maratón de Dubrovnik en Croacia antes de relajarse con cata de vinos y yoga. Incluso organizaron un viaje a Santa Lucía, donde el enfoque se centró en el entrenamiento de fuerza para corredores, servido con un lado agradable de la playa..

Una palabra de Verywell

La verdad es que correr es una actividad cardiovascular desafiante y de alta intensidad, y es una actividad difícil aprender a amar si no se siente naturalmente inclinado hacia la respiración pesada, la acumulación de ácido láctico y la sudoración. Programas como el Mile High Run Club ayudan a cerrar la brecha entre corredores aspirantes y real corredores que proporcionan el entrenamiento y el apoyo necesarios para, al menos, desarrollar una apreciación de los beneficios de un deporte tan desafiante. Desafortunadamente, el Mile High Run Club solo se encuentra en la ciudad de Nueva York, por lo que si no vives en el área, es posible que no tengas un programa similar en una cinta rodante cerca de ti. Dicho esto, busque los clubes de carrera como una alternativa viable. Es posible que no cuenten con cintas de correr de lujo, pero a menudo ofrecen entrenamiento y apoyo.