Aprenda los pros y los contras de los ejercicios compuestos frente a los ejercicios de aislamiento

Los ejercicios compuestos están en el corazón de los programas de acondicionamiento físico de hoy, en comparación con los ejercicios de aislamiento realizados con máquinas comerciales de pesas. La atención se centra en la aptitud funcional desarrollada por ejercicios que simulan actividades de la vida real y utilizan una variedad de movimientos a través de una amplia gama de movimientos. Pero los ejercicios de aislamiento todavía tienen beneficios y un lugar en un programa de ejercicios bien redondeado. Aprenda sobre estos dos tipos de ejercicio y cuándo y cómo usarlos.

Qué es un ejercicio compuesto?

Los ejercicios compuestos son movimientos de articulaciones múltiples que trabajan varios músculos o grupos musculares a la vez. Un gran ejemplo de un ejercicio compuesto es el ejercicio de sentadillas, que involucra a muchos músculos en la parte inferior del cuerpo y el núcleo, incluidos el cuadriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos, la espalda baja y el núcleo..

¿Qué son los ejercicios de aislamiento??

Los ejercicios de aislamiento difieren de los ejercicios compuestos en que trabajan solo un músculo o grupo muscular y solo una articulación a la vez. Los ejemplos de ejercicios de aislamiento incluyen el curl de bíceps o la extensión del cuadriceps. Estos ejercicios a menudo se realizan con las máquinas comerciales de pesas que se encuentran en los clubes de salud. La idea es aislar un grupo muscular y pasar de una máquina a otra hasta que "trabaje" todo su cuerpo. Los ejercicios de aislamiento se usan con frecuencia en las clínicas de terapia física y en los centros de rehabilitación para corregir una debilidad o desequilibrio muscular específico que a menudo ocurre después de una lesión, enfermedad, cirugía o ciertas enfermedades..

Beneficios de los ejercicios compuestos

Para los atletas sanos que intentan aprovechar al máximo un programa de entrenamiento, los ejercicios compuestos generalmente se prefieren y se recomiendan porque se traducen en más tipos de patrones de movimiento comunes. Hay muchas razones para usar ejercicios compuestos durante su entrenamiento, incluyendo los siguientes:

Los beneficios del ejercicio compuesto incluyen:

• Generalmente quema más calorías durante el ejercicio.
• Simula ejercicios y actividades del mundo real.
• Te permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo más rápido
• Mejora la coordinación, el tiempo de reacción y el equilibrio.
• Mejora la estabilidad de la articulación y mejora el equilibrio muscular en una articulación.
• Disminuye el riesgo de lesiones durante los deportes.
• Mantiene su ritmo cardíaco alto y proporciona beneficios cardiovasculares
• Te permite hacer ejercicio por más tiempo con menos fatiga muscular.
• Te permite levantar cargas más pesadas y construir más fuerza

Ejercicios compuestos comunes

• Pushup para prensa superior
• Agacharse
• Estocada
• Lunge con un toque
• Una sola pierna en cuclillas y alcance
• Peso muerto
• Presa de hombro
• Derribar
• Levantar
• Lagartijas
• Prensa de pecho
• Luces cortas
• Saltar la cuerda

Beneficios de los ejercicios de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento a menudo se recomiendan para corregir el desequilibrio muscular o la debilidad que a menudo se produce después de una lesión. A veces es necesario aislar un músculo específico para que se active y aumente su fuerza. Después de una lesión, un músculo a menudo se debilita y otros músculos compensan esa debilidad. Si nunca vuelve a entrenar a los músculos lesionados para que vuelvan a dispararse correctamente, puede crear un desequilibrio biomecánico que es difícil de corregir..

Incluso si tu debilidad no se nota porque otros músculos están compensando, imagina cuánto más fuerte serías si todos los músculos estuvieran disparando a la máxima contracción. Eso solo es una buena razón para hacer ejercicios de aislamiento de vez en cuando..

Otra razón para realizar ejercicios de aislamiento específicos es aumentar el tamaño o el volumen de un grupo muscular específico. Si desea grandes bíceps para sus vacaciones de playa, probablemente desee agregar un poco de trabajo de aislamiento de bíceps a su rutina de ejercicio regular.

La mayoría de los atletas sanos usarán ejercicios compuestos para la mayoría de un programa de entrenamiento y usarán ejercicios de aislamiento para complementar ese programa según sea necesario..

Ejercicios comunes de aislamiento

• Flexiones de bíceps
• Sobornos de tríceps
• Elevaciones laterales
• Frente levanta
• Tiradores de cuerda
• Extensiones de pierna
• Rizos de isquiotibiales
• Cría de terneros

Ejercicio compuesto vs. ejercicio de aislamiento

Si está interesado en obtener un entrenamiento completo, eficiente y funcional, lo ideal es hacer ejercicios compuestos predominantemente durante su entrenamiento. Pero hay ocasiones en que es necesario y recomendable aislar un músculo, grupo muscular o articulación específicos. Si no está seguro de lo que es mejor para usted, un entrenador personal o un entrenador atlético puede ayudarlo a localizar cualquier desequilibrio muscular o debilidad que pueda tener y diseñar un programa que se ajuste a sus necesidades..