Cómo terminar una limpieza con seguridad

El día después de completar una dieta de desintoxicación o una limpieza de jugos, coma principalmente verduras, ya sea crudas o ligeramente cocidas al vapor, y frutas o nueces. El tamaño de las porciones debe ser pequeño y la dieta debe ser muy similar a la que hizo para preparar: sin azúcar, café, trigo, alimentos que contienen gluten, alimentos procesados o productos lácteos.

Al día siguiente, incluya más alimentos vegetales, como frijoles, arroz integral o quinua. Continúe agregando nuevamente los alimentos que le gustaría tener en su dieta regular.

Aquí hay un ejemplo de cómo terminar una limpieza:

Día 1

Tenga tres comidas pequeñas basadas en los siguientes alimentos:

Verduras frescas, como ensaladas, apio o zanahorias, sopa de verduras o verduras al vapor
Fruta fresca
Nueces
Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, hierbas y especias para agregar sabor.

Dia 2

Arroz Integral o Quinua
Verduras, frescas o al vapor
Verduras con almidón como la batata
Fruta
Nueces
Frijoles o legumbres
Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, hierbas y especias para agregar sabor.

Día 3

A partir del día 3, puede reintroducir lentamente los productos lácteos si lo desea..

Arroz Integral o Quinua
Vegetales
Fruta
Nueces
Frijoles o legumbres
Pequeñas cantidades de aceites vegetales.
Yogur orgánico, sin sabor y sin azúcar.
Huevos

Día 4

A partir del día 4, puede introducir lentamente carne, pollo o pescado si lo desea..

Arroz Integral o Quinua
Vegetales
Fruta
Nueces
Frijoles o legumbres
Pequeñas cantidades de aceites vegetales.
Tofu o edamame
Yogur orgánico, sin sabor y sin azúcar.
Huevos
Carne, pollo, pescado, si se come.

Dia 5

Otros alimentos, según se desee..

Re-introduciendo alimentos

Algunas personas usan los pocos días después de una limpieza para tratar de identificar sus reacciones a los alimentos. Por lo general, toma más tiempo, pero puede revelar algunas reacciones a los alimentos que de otra manera podrían ser difíciles de notar. Por lo general, llevan un diario y reintroducen los alimentos sistemáticamente, notando cualquier cambio en la energía, la digestión, los antojos u otros síntomas. Es mejor usar un alimento y una cantidad típicos, en lugar de analizar alimentos y porciones que es poco probable que coma como parte de su dieta habitual.

Por ejemplo, el primer día, el gluten puede introducirse en pequeñas cantidades de una a tres veces al día (una rebanada de pan para el desayuno, pasta para el almuerzo, etc.). Observe lo que sucede durante el período de 24 a 48 horas después de reintroducir cada alimento. El trigo se prueba a menudo en un día diferente como otros alimentos que contienen gluten.

La lechería es otra categoría de alimentos que a menudo se reintroduce con cuidado y se prueba. Por ejemplo, trate de tomar un vaso de leche o unos trozos de queso.

Si hay un alimento que no te sienta bien, es posible que aún puedas disfrutarlo. Algunas personas lo eliminan por un período de tiempo, mientras que otras pueden simplemente tener una cantidad menor que no produce la misma reacción. O bien, puede haber ciertas maneras de comerlos en la misma cantidad (por ejemplo, leche sin lactosa o suplementos de enzimas para frijoles). Consulte a su proveedor de atención primaria o nutricionista para obtener más orientación..

Consejos

Mastica bien los alimentos para que sea fácil de digerir..
Mantenga el tamaño de las porciones pequeñas. Evitar comer en exceso.
Pruebe nuevos alimentos y conviértalos en una parte regular de su dieta. Consuma alimentos de la lista de los 20 principales productos de desintoxicación para promover la desintoxicación a diario..

Si está considerando probar una dieta de desintoxicación, consulte a su médico primero. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.