Cómo avergonzarte en propósito

¿Alguna vez ha considerado que podría ser una buena idea avergonzarse a propósito? Esta práctica, también conocida como "vergüenza constructiva", es similar a la realización de exposiciones en la terapia cognitivo-conductual (TCC).

La idea es que al hacer cosas que a usted les parezca embarazosas a propósito, aprenderá que puede manejar sus sentimientos en esas situaciones. Los pasos para completar este ejercicio son bastante simples, aunque el hecho de llevarlos a cabo puede sentirse incómodo antes de comenzar:

Elige una situación en la que practicar.
Entra en el estado de ánimo adecuado.
Completa la acción que encuentres embarazosa..

Aunque este proceso no es fácil, vale la pena hacerlo para cambiar la forma en que percibes las situaciones..

Recuerde, la clave no es prepararse para una posible vergüenza, sino recibir sentimientos de humillación. Tu objetivo es avergonzarte, que es lo contrario de lo que probablemente hagas a diario. Este es un cambio de mentalidad que lo ayudará a dejar de pensar en situaciones en términos de blanco y negro. Es posible que descubras que al final no te sientes avergonzado o que los demás ni siquiera se dan cuenta de lo que estás haciendo. No lo sabrás hasta que lo intentes.!

Cuando practique estas tareas, asegúrese de tener una mentalidad positiva y abierta. Sonríe, ríete de ti mismo y relájate. Tal vez sea más fácil decirlo que hacerlo, pero con el tiempo llegará de forma natural. Aún mejor, practique estos ejercicios con otras personas socialmente ansiosas. Conviértalo en un esfuerzo grupal, algo parecido a lo que podría ocurrir en "salidas" durante la terapia de grupo..

A continuación hay una lista de elementos potenciales para su lista de "vergüenza constructiva". Por supuesto, hay muchos elementos que podría agregar que serían más específicos a sus temores. Al igual que con las exposiciones, elija las más fáciles de hacer primero y aumente las más difíciles..

Puede que sientas que hacer algunas de estas cosas es una pérdida de tiempo y de quienes te rodean. ¡Esta bien! Recuerde que su objetivo no es obtener algo de la tarea real, sino buscar ese sentimiento de vergüenza y estar de acuerdo con que suceda..

Lista de maneras potenciales de avergonzarte

Pretender tener un ataque de tos.
Use un vestido de lujo para una ocasión casual.
Haz un dibujo terrible y pregunta a la gente lo que piensan..
Enviar a alguien el tipo incorrecto de tarjeta de felicitación para una ocasión.
Pretende olvidar tu número de teléfono cuando alguien pregunta.
Use sus zapatos en los pies equivocados.
Siéntate en el asiento equivocado en un avión.
Pregunte dónde está la basura en un restaurante cuando está parado a su lado.
Llama a un restaurante y pide que pidan comida que no sirven..
Entra en una película después de que ya ha comenzado.
Pagar por un artículo con la moneda equivocada.
Hacer una voltereta en el parque..
Fingir a viaje.
Llama a alguien por el nombre equivocado.
Pregúntale a un vendedor por teléfono si puedes devolverle la llamada..
Trate de comprar entradas de cine para una película que no se está reproduciendo.
Derrama tu bebida en un elegante restaurante..
En un ascensor, gira y enfrenta a todos en lugar de mirar hacia adelante..
Sal de la casa con comida en tu cara..
Si eres estudiante, haz la pregunta en clase que tienes miedo de preguntar porque puedes parecer tonto.
Parque paralelo cuando sabes que estás deteniendo el tráfico..

Tómate un tiempo realmente largo en el cajero automático y habla contigo mismo..
Lleve un artículo vergonzoso a la caja sin una etiqueta de precio.
Ve a un restaurante en tu cumpleaños donde sabes que te cantarán. Diles que es tu cumpleaños.
Salta por la calle en vez de caminar..
En blanco durante un discurso a propósito.
Haz que tus manos tiemblan a propósito cuando firmas algo.
Ordena una comida sucia como espagueti en una cita.

Una palabra de Verywell

Si bien estas tareas pueden parecer insuperables al principio, con el tiempo puede notar que su miedo a que ocurra lo peor se reduce. La búsqueda activa de la vergüenza puede ser muy liberadora si ha pasado su vida evitándolo. Sin embargo, si intenta completar alguna de estas tareas y no lo hace, es posible que su ansiedad sea aún demasiado grave. Considere hablar con su médico acerca de las opciones para controlar su ansiedad..