6 consejos para correr una milla sin parar

Muchos corredores nuevos tienen dificultades para correr una milla sin quedarse sin aliento. ¡Pero no renuncies a correr consistentemente por una milla! Solo toma tiempo construir tu resistencia. Si está intentando correr una milla sin tomar un descanso para caminar o siente que necesita detenerse por completo, siga estos consejos para ayudarlo a alcanzar su meta:

1. Asegúrese de que está respirando correctamente

Muchas personas comienzan a correr asumiendo que necesitan respirar por la nariz y por la boca. Ese no es el enfoque correcto. Debe respirar por la nariz Y la boca para asegurarse de que está obteniendo suficiente oxígeno. Intenta respirar profundamente desde tu vientre, no desde tu pecho. Respirar de esa manera también te ayudará a evitar los puntos de sutura, que a menudo son causados ​​por una respiración inadecuada mientras corres y son una razón común por la que los corredores tienen que detenerse o frenar durante sus carreras..

2. Cuida tu postura

Mantén tus hombros hacia atrás y practica una buena postura. Si te inclinas hacia adelante, es mucho más difícil respirar y te sentirás sin aliento mucho antes. Mantenerse erguido mantendrá sus pulmones abiertos para que pueda respirar de manera mucho más eficiente. Mantente relajado y asegúrate de que tus hombros no suban hacia tus orejas.

3. disminuir la velocidad

Puede que te estés quedando sin vapor porque vas demasiado rápido. Mantenga su ritmo bajo control y encontrará que puede ir mucho más tiempo. Corre a un "ritmo conversacional", lo que significa que debería poder hablar en oraciones completas mientras corre. Si te quedas sin aliento, hazlo más lento. A medida que desarrollas tu forma física, podrás aumentar tu velocidad. Es más importante que desarrolle su confianza y resistencia antes de trabajar para impulsar el ritmo..

4. Usa tus brazos para moverte hacia adelante

Mantenga sus brazos en una posición relajada. Deben estar en un ángulo de 90 grados mientras corres. Gire los brazos a los hombros. Trate de mantener los brazos a su lado, para que no se crucen sobre su pecho. Si haces eso, es más probable que comiences a encorvarte..

Mientras jala un brazo hacia atrás, jale el otro hacia adelante. Este movimiento del brazo ayudará a impulsar su cuerpo hacia adelante, para que sus piernas no tengan que trabajar tan duro. Sus brazos ayudan a aligerar la carga de trabajo de sus piernas, así que úselos.

5. Siga un programa de entrenamiento para llegar a una milla

Muchos corredores principiantes descubren que seguir un programa de entrenamiento les permite desarrollar su resistencia de forma segura, evitar lesiones y también les ayuda a mantenerse motivados. Marcar los entrenamientos a medida que avanzas te mantendrá en el buen camino. Tendrás que alternar entre correr y caminar, y aumentar gradualmente la distancia de tus intervalos de carrera.

6. Trabaja en tu fuerza mental

A veces, la clave para esforzarse para correr más es simplemente practicar "la mente sobre la materia". Si sientes que deseas detenerte, repítete una frase corta, como por ejemplo, "¡Tienes esto!" o "Un pie delante del otro". Antes de que se dé cuenta, pasará la marca de una milla y avanzará a distancias más largas..