Cómo Facilitar una Dieta Saludable
¿Es su dieta menos que saludable con demasiada grasa, azúcar, sodio y alimentos procesados? No te sientas mal. Es una situación común, pero es algo que puede cambiar con un poco de ayuda..
Estos sencillos consejos le ayudarán a hacerse cargo de su dieta. No necesitas hacer todo de una vez. De hecho, probablemente es mejor elegir una o dos cosas para cambiar esta semana y agregar otra o dos la próxima semana. Continúe agregando nuevos pasos saludables hasta que se sienta cómodo con su nueva dieta.
Comience con el desayuno
El desayuno es a menudo llamado la comida más importante del día. Puede que no haya ninguna ciencia sólida para respaldar esa afirmación, pero tiene sentido que comer alimentos saludables en la mañana podría preparar el escenario para una alimentación saludable durante todo el día. La cuestión es que no es fácil tomar buenas decisiones cuando se apresura al trabajo o la escuela..
Toma ventaja en el desayuno. Hervir duro algunos huevos la noche anterior, o hacer un lote saludable de magdalenas de salvado del tamaño de una magdalena. Cuando tengas prisa, puedes tomar un huevo y un muffin antes de irte. De esa manera, no tendrá la tentación de comer los panecillos o pasteles de tamaño gigante en la cafetería de camino al trabajo..
Cuando estás en el trabajo (o en la escuela)
¿Salís a comer todos los días? La mayoría de los alimentos de los restaurantes son altos en grasa, calorías y sodio. Reduzca el consumo de comida de restaurante con alto contenido calórico y prepare su almuerzo un par de días a la semana.
Comience con un bocadillo saludable. Elija pan integral, carne magra con bajo contenido de sodio o aves de corral, y gran cantidad de tomates, cebollas, lechuga, aguacate u otras verduras sándwich. Vaya ligero con la mayonesa o use una mayonesa baja en grasa. Compre un pequeño recipiente aislado para una taza de sopa de verduras y agregue un pedazo de fruta fresca para el postre. Ahora tienes un almuerzo sabroso y saludable..
Si debe almorzar en un restaurante, pruebe una ensalada como comida o, al menos, elija una ensalada en lugar de papas fritas..
Cuando llega la hora de la merienda, y te encuentras mirando la máquina expendedora, elige un paquete de nueces mixtas en lugar de una barra de chocolate. Beba agua fresca en lugar de refrescos azucarados o esa tercera taza de café.
Es la hora de cenar
Aquí hay una manera fácil de planificar una comida equilibrada. Mentalmente divide tu plato en cuatro cuadrantes. La mitad de su plato debe cubrirse con verduras y frutas verdes o coloridas. Una cuarta parte de su plato puede albergar su fuente de proteínas (pollo, carne, huevos, pescado y mariscos o un plato vegetariano). Finalmente, puedes usar ese último cuarto de tu plato para algo almidonado como papas, pasta o arroz..
Compre ingredientes de ensaladas prelavadas y pre empacadas para que pueda hacer ensaladas de manera rápida y fácil. Las ensaladas son una manera fácil de agregar verduras a su dieta, y ocupan espacio en su estómago para que pueda sentirse satisfecho con un plato más pequeño..
Obtenga más ácidos grasos esenciales omega-3 al comer pescado al menos dos veces por semana. Si no quieres comer pescado, mordisquea algunas nueces o semillas de calabaza. La soja, el aceite de canola y las semillas de lino también son buenas. Puedes rociar el aceite en sándwiches, verduras o ensaladas..
Elija carnes, pollo y pescado al horno oa la parrilla en lugar de fritos. Y evitar las salsas cremosas o con queso..
Y despues de la cena
En lugar de tener un gran tazón de helado para el postre, elija una taza de yogur griego natural. Es una excelente fuente de proteínas y calcio. Agregue nueces y bayas o fruta rebanada y un poco de miel.
¿Te gustan los bocadillos como las papas fritas o las papas de maíz? Las papas horneadas son mejores que las fritas. Y si es la salsa que usted ama, intente recoger su salsa de patatas fritas con verduras frescas como zanahorias crudas o judías verdes..
Una palabra de Verywell
No es fácil cambiar de una dieta rica en calorías y comida chatarra a una dieta saludable durante la noche. Sin embargo, está bien tomar pequeños pasos para mejorar su dieta. Con el tiempo, todos esos pequeños pasos se irán sumando. Formarás nuevos hábitos más saludables y, con suerte, mejorarás tu salud..
Sea paciente porque toma tiempo y práctica y no se desanime si se equivoca de vez en cuando. Simplemente haga buenas elecciones comenzando con su próxima comida.
