Cómo aliviar el insomnio durante la recuperación

La dificultad para dormir es un síntoma común de abstinencia para las personas adictas a las drogas y al alcohol. Esto puede ser preocupante y llevar a un aumento de la ansiedad. Si bien el insomnio de abstinencia es común, hay formas en las que puedes lidiar con él y tratar de dormir mejor por la noche..

Cómo la adicción y la recuperación afectan el sueño

Los problemas del sueño pueden ocurrir con cualquier tipo de adicción. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas afirma que el insomnio es más común entre quienes se están recuperando de heroína, opioides recetados, cocaína y abuso del alcohol. "Dificultad para dormir" es un síntoma de abstinencia para la marihuana, los estimulantes recetados y la nicotina. 

Debido a que cada persona y cada adicción son diferentes, el grado en que pueda tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido variará.

Las personas que se recuperan de las adicciones pueden no volver a los patrones normales de sueño durante seis meses o más. Sin embargo, los primeros días de retiro pueden ser particularmente preocupantes. Además, la falta de sueño solo hace que la experiencia sea más incómoda..

Esto se debe a que su cuerpo está fuera de su ritmo normal. El tiempo que pasaste consumiendo drogas o bebiendo en exceso ha cambiado la forma en que funciona tu cuerpo y los patrones de sueño se ven comúnmente afectados. Durante la recuperación, su cuerpo está cambiando una vez más y está tratando de acostumbrarse a estar libre de la sustancia. Es natural que tus patrones de sueño se vean alterados nuevamente..

Maneras de aliviar el síndrome de abstinencia

La buena noticia es que para la mayoría de las personas, el insomnio de abstinencia es solo temporal. Es uno de los efectos secundarios de limpiar su cuerpo y volver a una vida "normal". 

Cuanto más disciplinado esté en las siguientes pautas para una buena higiene del sueño, más rápido desaparecerá su insomnio. Con el tiempo, sus patrones de sueño volverán a la normalidad y, con bastante frecuencia, las cosas más simples que puede hacer son las mejores.

• Establecer rituales de sueño.. Gran parte de la recuperación se trata de reemplazar los malos hábitos con los saludables. Cuando se trata de dormir, puede intentar acostarse y levantarse a la misma hora o relajarse con actividades tranquilas, como leer antes de acostarse. Cualquier cosa que te calme y relaje antes de intentar dormir te ayudará..
• Reestablezca sus ritmos circadianos.. La adicción puede ser difícil en su ciclo natural de sueño y su cuerpo puede haberse acostumbrado a permanecer despierto toda la noche. Una forma de contrarrestar eso es exponer sus ojos, sin gafas de sol, a la luz del día al aire libre temprano en el día. No mires directamente al sol.. 
• Prueba el enfoque natural primero. Tome una taza caliente de té calmante y sin cafeína antes de acostarse, intente la meditación y manténgase activo durante el día. Estos son solo algunos de los enfoques naturales que puede tomar para mejorar su sueño..

Como alguien con una adicción, se recomienda probar estas estrategias primero. Quédate con él y combina métodos si es necesario. Es probable que encuentres mejor dormir pronto.

Las precauciones de los medicamentos para dormir

Las adicciones pueden llevar a otras conductas adictivas. Es muy importante que intente evitar las cosas que tienen el potencial de convertirse en un sustituto de su medicamento de elección. Esto es particularmente cierto en las primeras etapas cuando atraviesa la abstinencia y está tentado a encontrar alivio rápido..

Trate de evitar la automedicación con otros medicamentos mientras atraviesa el síndrome de abstinencia. Esto incluye ayudas para dormir de venta libre (OTC), marihuana y alcohol..

Hable con su médico acerca de si término corto El uso de medicamentos recetados puede ayudarlo a dormir durante los primeros días. Algunos medicamentos también son útiles para aliviar otros síntomas de abstinencia. Estos son muy específicos del medicamento del que se está retirando, así como del medicamento que le recetaron..

Siga las instrucciones de su médico. a la carta. Bajo ninguna circunstancia debe tomar más de lo recetado, o por más tiempo de lo recetado. Puede enfermarse o simplemente desarrollar una adicción sustituta..

Por qué el buen dormir es clave para la recuperación

Establecer buenos hábitos de sueño, por más difíciles que sean, al inicio de su recuperación puede aumentar sus probabilidades de evitar una recaída. Escuchará los consejos de los ex adictos, los alcohólicos en recuperación y, muy probablemente, sus médicos y consejeros también..

Un estudio de ratas adictas a la cocaína mostró que las anomalías del sueño aumentaban las posibilidades de recaída. Aquellos animales que podían tener menos interrupciones y dormir más tiempo tenían menos probabilidades de exhibir antojos de cocaína. Los investigadores especulan que la misma asociación, incluso mucho después del período de retiro, apoya las terapias basadas en el sueño para las personas con adicción a la cocaína..

Esta es una hipótesis muy razonable porque el sueño es una de las claves para un cuerpo sano. Eso es, después de todo, uno de los objetivos para superar la adicción. Si bien puede parecer imposible en este momento, cualquier cosa que pueda hacer para dormir bien puede ayudarlo en su recuperación a largo plazo..