Cómo beber más responsablemente
Muchos bebedores compulsivos y bebedores de alcohol deciden que quieren comenzar a beber de manera responsable. Pero con toda la información sobre los peligros del alcohol, puede ser difícil saber por dónde empezar. Puedes aprender a beber responsablemente en simples pasos..
Establece tu meta de beber
Aunque es una buena idea pensar en reducir su consumo de alcohol, verifique si es un candidato adecuado para el consumo controlado. Algunas personas no deben beber nada, especialmente si tiene antecedentes de problemas de adicción o un pariente cercano que tiene o tuvo problemas de adicción o de salud mental. Su objetivo de consumo debe basarse en lo que es mejor para su salud a largo plazo, así como en lo que es realista para usted, su familia y amigos, y otros aspectos de su estilo de vida..
Si se da cuenta de que debe dejar de fumar por completo, hable con su médico sobre cómo obtener ayuda para dejar el alcohol y mantenerse sobrio. Dependiendo de cuánto haya estado bebiendo recientemente, es posible que no sea seguro dejar de fumar, y su médico puede recetarle medicamentos para hacerlo más seguro..
Si eres un buen candidato para el consumo controlado, piensa en tu objetivo. Algunas posibles metas de consumo controlado son:
- Solo quiero beber los fines de semana.
- Quiero reducir mi ingesta total a una cantidad saludable.
- Quiero poder beber en fiestas y otros eventos sin emborracharme..
Escribe tu objetivo.
Evalúe su consumo actual de alcohol
Mantenga un diario de bebidas durante una semana. Los diarios de consumo de alcohol más sencillos solo registran la cantidad de alcohol que consume cada día, pero cuanto más pueda realizar un seguimiento, mejor comprenderán sus propios patrones de consumo y, por lo tanto, podrán controlarlos..
Cada noche (o la mañana siguiente, si se le olvida), anote cuántas bebidas bebió, dónde estaba cuando bebía y con quién. También anote los efectos negativos o las situaciones que surgieron que le gustaría evitar en el futuro, por ejemplo, "Después de mi tercera cerveza, tuve una discusión con Ben".
Esto le dará una buena idea de los momentos, lugares y personas donde su consumo de alcohol tiende a volverse excesivo o problemático..
Calcule su límite de alcohol seguro
Su límite de alcohol seguro se basa en su concentración de alcohol en la sangre y es la cantidad de alcohol que puede beber en una sola sesión de bebida. Se basa en varios factores, incluido su sexo, peso y la rapidez con la que bebe.
Cuando haya descubierto cuántas bebidas puede tomar, escríbala junto con el período de tiempo de consumo..
Compra de alcohol en cantidades pequeñas, medidas
Abastecerse de vino, cerveza y licor es la forma más rápida de sabotear su plan para beber de manera responsable. Para beber en casa, siga estos consejos:
- Compre solo la cantidad de bebida alcohólica que identificó en el paso 3, el día en que piensa tomarla. Si es necesario, compre latas individuales o porciones individuales o botellas de vino de tamaño medio.
- Si sabe que va a querer más bebidas, pero no más alcohol, compre la misma cantidad de vino o cerveza sin alcohol o con poco alcohol.
Planifica tu viaje a casa
A pesar de que va a beber a un nivel razonable, seguirá teniendo problemas y no deberá conducir..
Organice un viaje a casa con un conductor sobrio o reserve un taxi con anticipación. Si eso es demasiado costoso, planee su viaje en autobús a casa para que sepa cuándo debe irse mientras los autobuses aún funcionan..
Deje su auto en casa para que no se sienta tentado a usarlo. Tome un paseo o tome un autobús para su evento de bebida.
Disculpa por haberte querido tanto
Beba solo la cantidad que anotó en el paso 3, y a la velocidad especificada. Si desea más bebidas entre medio, tome agua o bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol..
Esté atento a la presión de los compañeros
Mire el diario de bebidas que completó en el paso 2. Si hay personas que lo alientan a beber demasiado, intente evitarlas durante el primer mes aproximadamente mientras se acostumbra a su nuevo estilo de bebida..
Echa un vistazo a las cinco formas de decir no al alcohol en caso de que no puedas evitar a las personas que te presionan para que bebas..
Si está constantemente rodeado de la presión de sus compañeros para beber, comience a hacer nuevos amigos que no beben tanto..
Si al principio, no tienes éxito ...
Inténtalo de nuevo!
Es posible que tenga un problema con el alcohol, en cuyo caso, hable con su médico para obtener ayuda. También puede encontrar un grupo de autoayuda, aunque los grupos de 12 pasos probablemente no serían una buena opción a menos que haya decidido dejar el alcohol por completo..
