Equilibrio de brazo de yoga para la práctica intermedia a avanzada

Los balances de los brazos siempre se ven increíbles (como en, ¿cómo hizo eso?), Pero una vez que entiendes el primero, los demás te siguen con relativa facilidad. Te mostraremos cómo las posturas siguen ciertos patrones y se construyen mutuamente para que vueles alto.

Pose de Cuervo (Bakasana)

La mayoría de las personas comienzan con la postura del cuervo (bakasana). Crow ofrece una excelente oportunidad para aprender dónde está su centro de gravedad y cómo usar ese conocimiento para evitar volcarse..

Los practicantes que son nuevos en los balances de brazos a menudo subestiman qué tan adelante necesita inclinarse para poder despegar sus pies.

Otros problemas comunes en el cuervo son colocar las rodillas en la parte externa de los brazos en lugar de usar los brazos como estante. Asegúrese de comenzar también con su trasero alto. Si es demasiado bajo te pesa.

Lado Cuervo (Parsva Bakasana)

Una vez que se sienta cómodo en el cuervo, el siguiente paso natural es trabajar en el cuervo lateral. En realidad, hay dos versiones de esta pose. Por lo general, las personas primero aprenden la postura con las caderas en un brazo y las rodillas en el otro..

Esta es una posición bastante estable que incluso puede sentirse más fácil que el cuervo normal. En la versión más avanzada que se muestra aquí, las piernas se han movido hacia un solo brazo, dejando el otro libre. Puede enderezar ambas piernas hacia los lados para una floritura adicional.

Eka Pada Koundinyasana I

Para hacer eka pada koundinyasana I (que se traduce como, pero nunca se llama, una pose de una pierna dedicada al sabio Koundin), debes comenzar dentro del cuervo. Desde allí, extienda la parte inferior de la pierna hacia el lado..

Al mismo tiempo, endereza la parte superior de la pierna, pero también colócala detrás de ti para apuntar hacia la parte posterior de tu esterilla. Mantenga los dos pies comprometidos (ya sea puntiagudos o flexionados) a lo largo para mantener las piernas activas.

Actitud del hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)

Usted pensaría por el nombre (eka pada koundinyasa II) que esta postura se derivaría de la anterior pero en realidad es un enfoque completamente diferente. Sin embargo, todavía puede rastrear los conceptos básicos de equilibrio de nuevo a la postura del cuervo.

Esta postura también introduce el movimiento de "empacar" la pierna en la parte superior del brazo. Esto significa que debes subir tu muslo lo más alto posible hacia tu hombro como si estuvieras usando tu pierna como una mochila. Va a aparecer mucho en las siguientes posturas..

Pose de tronco de elefante (Eka Hasta Bhujasana)

Retrocediendo a la idea de la mochila por un minuto, la postura del tronco del elefante es el lugar para sentirse cómodo con esta posición. Realmente es muy parecido a lanzar la pierna por encima del hombro o, de manera realista, lo más cerca posible del hombro..

También es importante que tu pierna no solo cuelgue por ahí, sino que abraza activamente tu brazo. Luego extienda y presione fuertemente la otra pierna y presione la palma de la mano para levantarse del piso.

Esta postura es una gran preparación para un mayor equilibrio del brazo..

Pose de ocho ángulos - Astavakrasana

Astavakrasana sigue directamente desde el tronco del elefante. Una vez que su pierna está arriba de su brazo y lo abraza con fuerza y su trasero está arriba, puede comenzar a enganchar sus tobillos y desplazar su pecho hacia una posición paralela con el piso.

Posición de presión del brazo - Bhujapidasana

Continuando con nuestra imagen de mochila, en bhujapidasana llevas las piernas en ambos hombros. Enganchar los tobillos en la parte delantera ayuda a hacer un paquete pequeño y ordenado, que es más fácil de levantar del suelo.

Pose de luciérnaga (Tittibhasana)

Desde bhujapidasana, solo tienes que estirar las piernas para entrar en luciérnaga. Sin embargo, es una transición difícil, porque estás soltando el pequeño paquete ordenado. Es mucho más difícil manejar las piernas cuando están solas. Por eso es clave apretar los brazos con las piernas todo el tiempo. Está bien comenzar con los brazos y piernas doblados y trabajar para enderezarlos con el tiempo.

Pose de cuervo volador (Eka Pada Galavasana)

El cuervo volador se ingresa a través de una pose llamada eka pada utkatasana, también conocida como figura cuatro porque así es como se ven las piernas. Tienes que estar bastante cómodo tanto con la postura de la paloma como del cuervo para lograr esto. Si tiene esos requisitos previos, trabaje en agarrar realmente la parte superior de su brazo con el pie opuesto donde se cruza. Sus brazos actúan como un estante para su pierna delantera y, si se inclina lo suficiente hacia adelante, su pie trasero se aleja del suelo..

Pose de libélula

Regresamos a los riffs en el cuervo lateral con una libélula (¿ves la pierna extendida hacia un lado?), Aunque la entrada se complica un poco por el hecho de que tu otro pie está esencialmente parado en la parte superior de tu brazo. Necesitas configurar esto antes de que te levantes del suelo. ¿Y adivina qué? Llegarás de nuevo a la figura cuatro para llegar allí. De hecho, todavía puedes ver la figura 4 en las piernas aquí. Solo se inclina de lado..

Postura de la escala (Tolasana)

La postura de la escala depende de dos cosas: la fuerza principal principal y la capacidad de sentarse en el loto. En realidad, es mucho más difícil sacar esto si no puedes entrar en un loto completo porque tener las piernas contenidas (recuerda nuestro pequeño paquete ordenado de arriba) hace que sean más fáciles de levantar como una unidad..

Pose de pavo real (Mayurasana)

Peacock es en realidad bastante diferente de todos los balances de brazos que se muestran aquí debido a la configuración de brazo requerida. Los codos deben encontrarse debajo de su estómago con las manos hacia atrás. Todavía se trata de encontrar su centro de gravedad, pero el punto de apoyo ha cambiado de posición, por lo que no sigue el modelo de cuervo o cuervo lateral..