Cómo puedes empezar a tener una mejor adherencia al ejercicio
- Su programa de ejercicios en casa.
- Su programa de gimnasia
- Las recomendaciones hechas por su profesional de la salud o entrenador personal.
- Otras instrucciones relacionadas con el ejercicio que proporciona un proveedor de salud.
Logrando Adherencia
Cuando sabes que tienes ciertas cosas que Debe ser hecho Para recuperar su vida y / o para reducir el dolor a un nivel que pueda tolerar, es posible que necesite algunas "mejores prácticas" para ayudarlo. A continuación, se incluyen algunas de mis ideas para lograr y mantener la adhesión al ejercicio.Elija su "Whens" sabiamente
Cuando sea apropiado, programe sus actividades terapéuticas para que sean convenientes, así como armoniosas con sus niveles de energía cambiantes.Por ejemplo, si tiene 10 ejercicios desafiantes para hacer diariamente, considere hacerlos a primera hora de la mañana, después de calentar, por supuesto. Alternativamente, si su terapeuta le ha dado algunos ejercicios de relajación para hacer, puede probarlos a última hora de la tarde cuando su energía esté disminuyendo, lo que puede resultar un buen tratamiento, o antes de ir a dormir, lo que ayudarlo a relajarse, así como a promover un mejor descanso nocturno.
¿Qué pasa con el aburrimiento??
Si su problema es el aburrimiento, pídale a su fisioterapeuta o entrenador personal que le dé una variedad de ejercicios y movimientos que aborden los mismos problemas corporales, pero que pueden cambiar sin perder los beneficios terapéuticos. Si acepta esta sugerencia, asegúrese de pedirle también orientación sobre cómo y cuándo cambiar las cosas..Renunciar a "No hay dolor, no hay ganancia"
Haga los movimientos y ejercicios prescritos con moderación, pero asegúrese de hacer algo todos los días. Deja de lado tu actitud de "no hay dolor, no hay ganancia" cuando trabajas para aliviar el dolor de espalda. En lugar de golpear las repeticiones y series como suelen hacer las personas que van al gimnasio, piensa en tu forma. ¿Estás alineado a lo largo de cada movimiento de ejercicio? Puede hacer una diferencia.Vaya social y responsable
Póngase en contacto con uno o más socios de responsabilidad que entiendan su enfoque terapéutico especial y que se preocupen y comprendan por naturaleza. Sé que esas personas pueden ser difíciles de encontrar, y aún más difíciles de acomodar en cuanto a los horarios, pero de todos modos, hacer el esfuerzo de conectarse bien vale la pena la inversión. La razón es que la interacción social puede ayudar a impulsar el logro de objetivos y, por lo tanto, sus resultados..Ser inteligente
Realice investigaciones y haga preguntas a su profesional de la salud elegido con respecto al ejercicio relacionado con su diagnóstico. Aprender sobre su condición, sus síntomas, la forma en que se diagnostica y los tratamientos relevantes pueden ayudarlo a interesarse más en las cosas que debe hacer para superar el dolor y la disfunción..Algunas ideas para preguntas incluyen:
- ¿Cuál es el pronóstico habitual? (El pronóstico se refiere a qué tan grave puede ser el problema y / o cuánto tiempo tendrá que lidiar con los síntomas, etc.)
- ¿Qué papel podría ejercer el juego para sentirse mejor?
- ¿Existe una alternativa a los medicamentos y la cirugía que están dentro de mis capacidades dada su evaluación de mi condición??
