Cómo puedes proteger tus articulaciones
Puede evitar dañar sus articulaciones artríticas aún más, así como proteger sus articulaciones sanas, utilizando el sentido común, la buena mecánica corporal y los dispositivos de asistencia cuando esté indicado. Estos son los pasos importantes que debe tomar para proteger sus articulaciones:
Hacer ejercicios suaves de rango de movimiento diariamente
Ponga cada articulación en su rango completo de movimiento doblando, estirando y extendiendo la articulación y los músculos circundantes.
Ajuste su nivel de actividad de acuerdo a su nivel de dolor
Debes aprender a respetar tu dolor, no ignorarlo. Si reconoce que una actividad en particular está causando que su nivel de dolor aumente, es hora de tomar un descanso, si no se detiene por completo.
Haga un esfuerzo para mantener su peso ideal
Llevar el exceso de peso corporal agrega una carga significativa a sus articulaciones, especialmente las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. Se sabe que la pérdida moderada de peso (por ejemplo, de 10 a 15 libras) puede reducir los síntomas y hacer que la osteoartritis de rodilla avance lentamente.
Prepárate para equilibrar el descanso y la actividad
No espere a que el aumento del dolor sea la señal para detener una actividad. Permita el equilibrio puntuando la actividad con períodos de descanso. Ese es el mejor enfoque para mejorar sus actividades y no exagerar..
Use dispositivos de asistencia para preservar sus articulaciones
Existen numerosos dispositivos de asistencia y ayudas de adaptación disponibles para ayudarlo con las actividades de la vida diaria. Las articulaciones dolorosas o con un rango de movimiento limitado pueden interferir con la función de la articulación, pero los dispositivos de asistencia pueden ayudarlo a realizar un trabajo mientras protege sus articulaciones..
Use la articulación más grande o más fuerte posible al realizar una tarea específica
Debe usar las articulaciones más grandes y más fuertes al realizar una actividad o tarea. Al usar articulaciones más grandes, evitará estresar las articulaciones individuales, las más pequeñas o las partes más débiles de su cuerpo..
Evite la presión excesiva o el estrés en las pequeñas articulaciones de la mano
La deformidad de la mano es una característica bien conocida asociada con la artritis reumatoide. La enfermedad puede causar desviación cubital y contracturas, entre otros problemas. Tiene sentido evitar la carga adicional sobre esas articulaciones..
Cambiar posiciones tan a menudo como sea posible
Para no añadir una carga o carga innecesaria a las articulaciones, es una buena idea no abusar de ninguna articulación en particular. Debe tener en cuenta los cambios de posición y no imponer movimientos repetitivos en la misma articulación..
Evite levantar objetos pesados si es posible
Levantar, especialmente levantar objetos pesados, agrega estrés y carga a sus articulaciones. No levantes más allá de lo que eres capaz de levantar. Además, utilice la técnica de elevación adecuada.
Cuando sea posible, siéntate en lugar de pararte
El consejo para sentarse cuando puede compararse con el paciente es verdadero cuando se equilibra el descanso y la actividad. Tomar un descanso. Reduce el estrés en tus articulaciones..
Pide ayuda cuando la necesites
Conoce tus límites. Reconoce cuando no puedes hacerlo todo tú mismo. Reconozca cuándo está trabajando demasiado sus articulaciones y cuándo podría usar la ayuda de otra persona.
La línea de fondo
Si una actividad se siente como si fuera demasiado para ti, es demasiado. Conoce y respeta tus limitaciones. No exagere ni se fuerce más allá de las limitaciones que ha identificado. Tenga en cuenta los niveles saludables de actividad. El ejercicio regular ayudará a mantener su peso bajo control y fortalecerá los músculos que rodean las articulaciones. Un estilo de vida sedentario no es óptimo. Debe moverse, pero sus movimientos no deben estresar o cargar sus articulaciones. Conozca la diferencia entre movimientos sanos y movimientos que ponen en riesgo sus articulaciones..
