Cómo puedes correr una milla más rápida
Muchos corredores quieren saber cuál es un buen momento para correr una milla (o kilómetro), pero es difícil responder a esa pregunta porque es extremadamente subjetivo. Dependiendo de la edad y el género del corredor, el tiempo "rápido" de una milla o kilómetro puede variar mucho. Algunos corredores rápidos consideran correr una milla sub-6: 00 como un gran logro, mientras que algunos corredores novatos pueden estar extasiados de correr una milla por debajo de las 10:00.
Los récords mundiales actuales para la milla al aire libre son 3: 43.13 para hombres y 4: 12.56 para mujeres. Por supuesto, la mayoría de los corredores nunca se acercarán a esos tiempos, pero aún pueden trabajar para mejorar su propio registro personal para la distancia de una milla..
Mile Times
- Bueno: 6:00 o menos
- Bachillerato competitivo masculino: menos de 5:00
- Hembra competitiva de secundaria: menos de 6:00
- Récord mundial masculino: 3: 43.13
- Récord mundial femenino: 4: 12.56
Mile Times para estudiantes de secundaria
Los corredores de pista y campo traviesa de la escuela secundaria a menudo tienen curiosidad acerca de cómo su tiempo de milla se compararía con sus compañeros atletas de escuela secundaria. En la mayoría de las partes de los EE. UU., Los chicos de secundaria que pueden correr una milla sub-5: 00 pueden ser muy competitivos en la pista de preparatoria y en los equipos de campo traviesa. Lo mismo es cierto para las chicas de secundaria que pueden correr una milla sub-6: 00.
Mile Times para su grupo de edad
Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con el estándar para su edad y género. Puede usar esta calculadora de clasificación por edades para calcular el tiempo de su carrera por edades para obtener una comparación de cómo se compara su hora de finalización con la de otros..
Tenga en cuenta que las habilidades de cada persona varían, así que no se meta demasiado en la comparación de su tiempo con la de otros corredores. Una gran cosa acerca de correr una distancia específica es que puedes competir contra ti mismo, en lugar de otros. Puedes hacerte una prueba corriendo una milla y luego repetir la prueba después de varias semanas para ver si has mejorado. Si desea obtener una imagen real de su progreso, intente ponerse a prueba en el mismo curso, ya que correrá una milla más rápido en un curso plano, en comparación con uno montañoso. Así que puedes competir contra ti mismo y medir tu propio progreso en lugar de preocuparte por las millas de otras personas..
También puedes mejorar tu ritmo por milla cuando corres más de una milla. Cuando corres en una cinta de correr o usas un dispositivo GPS o una aplicación para correr, puedes medir tu ritmo por milla y también ver tu ritmo promedio. A medida que su condición física y su resistencia mejoren, podrá reducir el tiempo de su ritmo.
Estándares del ejército para una carrera de dos millas
La Prueba de Condición Física del Entrenamiento Básico (PFT, por sus siglas en inglés), que los reclutas del Ejército deben aprobar para graduarse del Entrenamiento Básico, utiliza una prueba de rendimiento físico de tres eventos que se utiliza para evaluar la resistencia. El componente en ejecución de esa prueba es una carrera cronometrada de dos millas. Los hombres de 17 a 21 años deben completar dos millas en menos de 15:54 (7: 57 / milla) y los de 22 a 26 años deben correr en menos de 16:36 (8: 18 / milla). El tiempo estándar para las mujeres de 17 a 21 años es 18:54 (9: 27 / milla) y es 19:36 (9: 48 / milla) para las personas de 22 a 26 años..
Cómo ejecutar una milla más rápida
Si espera mejorar su tiempo en la milla, hay muchas maneras de acelerar. Algunas técnicas de entrenamiento, como enfocarse en las colinas, hacer trabajo de velocidad o prestar atención a su paso, pueden ayudarlo. Los trucos mentales también pueden ser útiles para ayudar a superar la incomodidad que conlleva la carrera dura..
Su enfoque también puede diferir si usted es un principiante o un corredor experimentado. De cualquier manera, muchas personas mejoran su tiempo corriendo una milla sin parar, y con la capacitación adecuada, usted también puede.
Corriendo otras distancias
También puede mejorar el tiempo de su milla recorriendo distancias más largas como parte de su rutina de carrera. Haga que una de sus carreras semanales sea más larga que sus otras carreras..
