Soluciones prácticas para mejorar la atención en el TDAH

La atención es un proceso en el cerebro humano que nos permite enfocarnos en un objeto o pensamiento en cualquier momento. Cuando tiene TDAH, puede sentir que no tiene control sobre su atención. Sin embargo, la atención no es un producto estancado; Puede entrenarse como un músculo y está influenciado por sus emociones y estilo de vida..

Echemos un vistazo a:

1. Diferentes tipos de atención. 

2. Factores que influyen en tu atención.

3. Soluciones prácticas para ayudarte a mejorar la atención.

Hay 4 tipos de atención:

Atencion sostenida

Poder concentrarse en una cosa (por ejemplo, leer un libro). Cuando tiene TDAH, una sola distracción (por ejemplo, un portazo) a menudo significa que la atención sostenida se rompe.

Atención selectiva

Ser capaz de bloquear el ruido de fondo y concentrarse en una cosa. Por ejemplo: en una cafetería, bloquea las conversaciones de otras personas y lee su libro..

Atencion alterna

Ser capaz de mover tu atención de una cosa a otra; a pesar de que las tareas requieren diferentes partes del cerebro. Por ejemplo: al ensamblar los muebles de Ikea, su atención pasa de leer las instrucciones a ensamblar las piezas de los muebles..

Atencion dividida

Ser capaz de concentrarse en dos cosas a la vez (por ejemplo, tener una conversación y jugar un juego de computadora). La mayoría de las personas con TDAH tienen problemas con la atención dividida.

A lo largo de su día, comience a notar qué tipo de atención está utilizando. Probablemente encontrarás que algunos de tus tipos de atención son más fuertes que otros. Esto es normal!

Factores que influyen en la atención

La motivación juega un papel importante en lo bien que puedes prestar atención a algo. Piense por un momento en una actividad que le encanta hacer. ¿Cómo calificarías tu atención? ¡Es probablemente excepcional! Ahora piensa en una tarea que no te gusta. ¿Cómo calificaría su atención para esto? Debido a que su motivación es baja para las tareas aburridas (por ejemplo, tareas domésticas), también lo es su capacidad para prestar atención.

Las emociones son otro factor que influye en la atención. Cuando te sientes estresado o ansioso, tu capacidad de prestar atención se reduce. En un día en que esté feliz y relajado, su atención probablemente sea mayor que en un día estresante, aunque la tarea sea la misma.
¿Qué puedes hacer para mejorar tu atención??

1) Ejercicio

El ejercicio físico ayuda a muchos síntomas de TDAH, incluida la atención y el enfoque. De hecho, en su libro, Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y la Cerebro, John Ratey dice que el ejercicio puede ser tan efectivo como el medicamento para el TDAH en algunas personas.

2) Meditación de la atención plena

Practica la meditación consciente. Ayuda a mejorar la atención y el enfoque, así como a reducir el estrés. Muchas personas con TDAH pueden practicar la meditación consciente, incluso si han luchado con otros tipos de meditación..

3) Juegos mentales

Hay cierta información contradictoria sobre si los juegos cerebrales son útiles para la atención. Algunos estudios dicen que no ayudan, mientras que otros dicen que son útiles; Pero solo para los juegos mismos. La mejor manera de saber si los juegos para el cerebro te ayudan es probándolos..

4) Pausas
Cuando se está enfocando en una tarea, tenga mini descansos. Es como presionar el botón de actualización de tu cerebro. No hay una fórmula mágica para la relación entre el trabajo y el tiempo de descanso. A algunas personas les gustan 30 minutos con un descanso de cinco minutos. Otros prefieren trabajar durante 45 minutos y tener un descanso de 15 minutos. Prueba algunas opciones y decide cuál funciona mejor para ti..

5) Administrar el estrés

Debido a que el estrés reduce tu atención, conviértete en un maestro en su manejo. Pruebe soluciones prácticas sobre cómo reducir su estrés cuando tiene TDAH.